دوشنبه, ۲۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 13 May, 2024
مجله ویستا
بی خوابی در حاملگی، پیشنهاد
از بيخوابي ناگهاني خود كلافه شدهايد؟ آيا ممكن است اين عارضه به خاطر عدم احساس راحتي در تختخواب، نياز به ادرار مرتب، خارش پا و هيجان ناشي از بچهدار شدن ايجاد شده باشد ؟
با اين حجم وسيع از مزاحمتهاي فيزيكي و احساسي خواب كه بايد با آنها كنار بياييد، غيرمنتظره نيست كه 78 درصد از زنان در زمان حاملگي با بيخوابي و ديگر مشكلات مربوط به خواب روبرو هستند. گرچه غم هميشه همراهي ميجويد، شمردن دقيقههاي ساعت و تماشاي گذر زمان هيچ احساس راحتي و آرامشي به شما نخواهد بخشيد.
پیشنهادهایی جهت درمان بيخوابي در زمان حاملگي
نخست و از همه مهمتربرای بيخوابي در زمان حاملگي، خيره شدن به ساعت را متوقف كنيد. نگران بودن از كمخوابي تنها بر مشكل خواهد افزود. در عوض، با يك دوش آب ولرم پيش از خواب خود را آرام سازيد يا – اگر خود و همسرتان آمادگياش را داريد – از او بخواهيد ماساژتان دهد. يا از يك تكنيك آرامبخش پيش از خواب بهره بگيريد، تكنيكهايي چون آرامسازي عضلات يا مديتيشن.
همچنين پيش از رفتن به تختخواب، مطمئن شويد كه اتاقتان دماي خوبي براي خواب دارد. آيا به اندازهي كافي تاريك و ساكت است ؟ پردههاي سنگين و تيره ميتواند نورهاي ناخواسته را مهار كند، و ضبط صوت ميتواند سر و صداي ترافيك را با موزيك آرامشبخش جايگزين سازد.
اگر 20 تا 30 دقيقه بعد از اينكه به تختخواب رفتيد خوابتان نبرد، برخيزيد و به اتاق ديگري برويد. مجلهاي بخوانيد و به موزيك گوش دهيد تا زماني كه احساس خوابآلودگي بر شما غلبه كند، آنگاه به تختخواب برگرديد.
فراتر از همهي اينها، از بيخوابي در زمان حاملگي احساس نگراني نكنيد. نگراني در مورد اين قضيه تنها موجب افزودن بر مشكل خواهد شد – و روز آينده احساس شكستگي خواهيد كرد. واضح است كه اگر با بينظمي جدي در خواب مواجه هستيد بايد با دكتر خود مشورت كنيد. تا آن زمان، به خود يادآوري كنيد كه بيخوابي ممكن است ناراحت كننده باشد، ولي در زمان حاملگي كاملاً نرمال و عاديست.
با اين حجم وسيع از مزاحمتهاي فيزيكي و احساسي خواب كه بايد با آنها كنار بياييد، غيرمنتظره نيست كه 78 درصد از زنان در زمان حاملگي با بيخوابي و ديگر مشكلات مربوط به خواب روبرو هستند. گرچه غم هميشه همراهي ميجويد، شمردن دقيقههاي ساعت و تماشاي گذر زمان هيچ احساس راحتي و آرامشي به شما نخواهد بخشيد.
پیشنهادهایی جهت درمان بيخوابي در زمان حاملگي
نخست و از همه مهمتربرای بيخوابي در زمان حاملگي، خيره شدن به ساعت را متوقف كنيد. نگران بودن از كمخوابي تنها بر مشكل خواهد افزود. در عوض، با يك دوش آب ولرم پيش از خواب خود را آرام سازيد يا – اگر خود و همسرتان آمادگياش را داريد – از او بخواهيد ماساژتان دهد. يا از يك تكنيك آرامبخش پيش از خواب بهره بگيريد، تكنيكهايي چون آرامسازي عضلات يا مديتيشن.
همچنين پيش از رفتن به تختخواب، مطمئن شويد كه اتاقتان دماي خوبي براي خواب دارد. آيا به اندازهي كافي تاريك و ساكت است ؟ پردههاي سنگين و تيره ميتواند نورهاي ناخواسته را مهار كند، و ضبط صوت ميتواند سر و صداي ترافيك را با موزيك آرامشبخش جايگزين سازد.
اگر 20 تا 30 دقيقه بعد از اينكه به تختخواب رفتيد خوابتان نبرد، برخيزيد و به اتاق ديگري برويد. مجلهاي بخوانيد و به موزيك گوش دهيد تا زماني كه احساس خوابآلودگي بر شما غلبه كند، آنگاه به تختخواب برگرديد.
فراتر از همهي اينها، از بيخوابي در زمان حاملگي احساس نگراني نكنيد. نگراني در مورد اين قضيه تنها موجب افزودن بر مشكل خواهد شد – و روز آينده احساس شكستگي خواهيد كرد. واضح است كه اگر با بينظمي جدي در خواب مواجه هستيد بايد با دكتر خود مشورت كنيد. تا آن زمان، به خود يادآوري كنيد كه بيخوابي ممكن است ناراحت كننده باشد، ولي در زمان حاملگي كاملاً نرمال و عاديست.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از
طریق سه کانال «راهنمای
بارداری»، «زندگی
با کودک» و «سلامت
زنان» در اختیار شما قرار میدهد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی صادق زیباکلام مجلس انتخابات دولت انتخابات مجلس مجلس دوازدهم انتخابات مجلس دوازدهم انتخابات مجلس شورای اسلامی ستاد انتخابات کشور دولت سیزدهم
قتل سیل فضای مجازی تهران هواشناسی شهرداری تهران زلزله سازمان هواشناسی وزارت بهداشت پلیس سلامت بارش باران
سایپا خودرو حج تمتع قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا گاز بازار خودرو حقوق بازنشستگان نمایشگاه نفت ایران خودرو بانک مرکزی
نمایشگاه کتاب کتاب نمایشگاه کتاب تهران جشنواره فیلم فجر دفاع مقدس تئاتر سینمای ایران تلویزیون رضا عطاران سینما نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران سریال
فناوری کره زمین
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه آمریکا روسیه حماس افغانستان سازمان ملل رفح اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید لیگ برتر بازی هوادار باشگاه پرسپولیس لیگ برتر فوتبال ایران لیگ برتر ایران سپاهان باشگاه استقلال
هوش مصنوعی شفق قطبی همراه اول خورشید مریم میرزاخانی ایلان ماسک تبلیغات ناسا اپل نوآوری گوگل
سرطان رژیم غذایی کاهش وزن دیابت فشار خون استرس قهوه بارداری افسردگی