اسموتی‌های رنگارنگ و روش های درست کردنشان

نی نی بان: اسموتی بسیار مقوی است و درست کردن آن زمان زیادی نمی‌برد. شما می‌توانید هر میوه‌ و سبزیجاتی را که به آن علاقه دارید با هم مخلوط کنید و با مصرف یک لیوان از آن، آنتی اکسیدان، پروتئین،  ویتامین و دیگر مواد مغذی را به بدن خود راه دهید.

اسموتی پرتقال و تمشک

· 1 پرتقال پوست کنده و از وسط نصف شده

·  1 فنجان بلوبری یخ زده

·  1 فنجان تمشک یخ زده

مواد را از طریق هم زن با هم مخلوط کنید تا نرم شود، سپس آن را برای صبحانه بنوشید.

 

 

اسموتی کلم، آناناس و شیر بادامی

· 1 فنجان شیر بادامی شیرین نشده

· 1 فنجان کلم خرد شده

·  ½ فنجان آب آناناس

·  ½ فنجان آناناس خرد شده

·   1 عدد موز

تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و آنقدر هم بزنید تا یک دست شود.

 

 

اسموتی توت فرنگی و پرتقال تو سرخ

·   1 عدد پرتقال تو سرخ پوست کنده و خرد شده

·   2 فنجان توت فرنگی یخ زده

·   1 عدد سیب شیرین خرد شده

·   1 عدد زنجبیل تازه، پوست کنده و خرد شده

مواد را به علاوه یک لیوان آب در مخلوط کن بریزید و آن را تا زمانی که مخلوطی نرم شود، هم بزنید.

 

 

اسموتی سبز

روز خود را با یک اسموتی مقوی و خوشمزه آغاز کنید. سبزیجاتی که برگ‌های سبز تیره دارند، به عملکرد آنزیم‌ها کمک می‌کنند.

·  6 برگ رومایین خرد شده

·   4 برگ کلم خرد شده

·  ½ فنجان جعفری تازه

·  ½ فنجان آناناس خرد شده

·  ½ فنجان عنبه خرد شده

·  1 عدد زنجبیل تازه، پوست کنده و خرد شده

تمام مواد را با ½ فنجان آب مخلوط کنید تا نرم شود.

 

اسموتی آنتی اکسیدان

·  2 فنجان توت یخ زده

·  1 فنجان آب انار شیرین نشده

·   1 فنجان آب

تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که نرم شود آن را مخلوط کنید.

 

 

اسموتی آواکادو و وانیل

·  1 آواکادو رسیده

·   1 فنجان آب گلابی بدون شکر

·   ½ قاشق چای خوری عصاره وانیل

·   1 فنجان یخ خرد شده

مواد را در مخلوط کن بریزید. اگر خیلی غلیظ بود به آن آب گلابی بیشتری اضافه کنید.

 

 

اسموتی ماست و میوه

·  1 ½ فنجان ماست کم چرب یا بدون چربی

·  ½ گلابی پوست کنده و خرد شده

·  1 عدد موز خرد شده

·  ¾ فنجان یخ خرد شده

مواد را در همزن با هم مخلوط کنید تا یک دست شود.

 

 

اسموتی طلایی

·  2 فنجان آب پرتقال تازه (حدود 6 پرتقال)

·  ¼ فنجان به علاوه 1 قاشق غذاخوری عسل

·  1 قاشق غذا خوری آب لیمو تازه

·   2 قاشق چای خوری زنجبیل رنده شده

·  2 موز رسیده

مواد را در مخلوط کن بریزید و فورا مصرف کنید.