تغذیه نامناسب در زمان شیردهی

سوال: من 2 ماهه سزارین کردم تو بارداری تغذیه خوبی داشتم و بچه ام با وزن 3 کیلو و100 دنیا اومد. اما از روز زایمان بخاطر مسایل اقتصادی اصلاً تغذیه خوبی ندارم. گوشت قرمز و سفید و سبزیجات و میوه خیلی کم استفاده میکنم. الان احساس بی حالی میکنم زود خسته میشم و عصبی هستم. شیرم خیلی کمه این مسئله هم خیلی اذیتم میکنه به نظر شما چیکا کنم افسردگی گرفتم
پاسخ: حتما نیازی به خوردن گوشت نیست. از گروه حبوبات شامل نخود عدس و لوبیا استفاده کنید. سعی کنید در هفته 4-3 بار حبوبات پخته یا به شکل عدس پلو و آش بخورید. در هفته 5 عدد تخم مرغ پخته بخورید. میوه های ارزان و گران یک خاصیت دارند. سعی کنید میوه های ریز که قیمت ارزان تری دارند ولی خواصشان با میوه های درشت یکی هست را تهیه کنید و روزی 2 عدد بخورید. سبزیجات هم قیمت مناسبی دارند و هم ویتامینهای فراوان. هویج بادمجان گوجه کاهو سبزی خوردن کلم کدوسبز لوبیا سبز در تهیه غذاهایتان به کار ببرید. شیرهای رایانه ای تهیه کنید و روزی 2 لیوان بخورید. برای جذب بهتر آهن به غذاهایتان آبلیمو بزنید. همچنین می توانید به پزشک مراجعه کنید و با دفترچه بیمه قرص مولتی ویتامین بگیرید.(تبیان)

اگر شما سوالی در این زمینه دارید و در مدتی کوتاه به صورت رایگان پاسخش را می خواهید، به این صفحه بروید.