این 6 کار مهم قبل بارداری یادتان نرود!

نی نی بان: آیا شما می‌خواهید باردار شوید؟ در کنار انتخاب اسم و دکوراسیون اتاق کودکتان، کارهای دیگری نیز وجود دارد که باید برای تولد نوزادی سالم، انجام دهید.

1. تحرک داشته باشید

تحرک، بارداری و زایمان را آسان‌تر می‌کند. روزی 30 دقیقه ورزش‌هایی سبک مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا انجام دهید یا در باشگاه‌های ورزشی ثبت نام کنید.

2. غذاهای سالم بخورید

قبل از بارداری ضروری است تا غذاهای سالم مصرف کنید. شما به مقدار زیادی پروتئین، آهن، کلسیم و فولیک اسید احتیاج دارید. بنابراین مصرف میوه، آجیل، سبزیجات، غلات و محصولات کم چرب را فراموش نکنید.

3. اسید فولیک بخورید

شما باید مصرف روزانه ویتامین را آغاز کنید. اگر قصد بارداری دارید، روزانه باید 400 میکروگرم فولیک اسید مصرف کنید، مقداری که در بیشتر مولتی ویتامین‌ها وجود دارد. ویتامین ب در غذاهای بسیاری مانند برگ‌های سبز، مرکبات و لوبیا وجود دارد اما بیشتر زنان باید از قرص‌های حاوی آن استفاده کنند. فولیک اسید از نقائص هنگام تولد جلوگیری می‌کند.

4. مراقب وزن خود باشید

کاهش یا اضافه وزن زیاد، بارداری را سخت می‌کند. اضافه وزن احتمال ابتلا به دیابت و فشار خون بالا و همچنین مدت زمان زایمان را افزایش می‌دهد. چیزی که شما نمی‌خواهید! بنابراین بهتر است درباره وزن سلامت خود با پزشک مشورت کنید.

5. چک آپ کنید

آیا می‌خواهید خبر قصد بارداری خود را به همه اعلام کنید؟ اول از همه آن را با پزشک خود در میان بگذارید. قبل از اقدام به بارداری، یک چک آپ کنید.

6. به دندان پزشکی بروید

اگر تا به حال از نخ دندان استفاده نمی‌کردید، حال زمان آن است که از آن استفاده کنید. تا جایی که می‌توانید از لثه و دندان‌های خود مراقبت کنید. این کار هم برای لبخند شما و هم برای کودکتان مفید است. بارداری احتمال بیماری‌ لثه‌ را افزایش می‌دهد و بیماری‌های لثه‌ای نیز موجب زایمان زودرس می‌شود. بنابراین به طور مرتب مسواک بزنید و نخ دندان بکشید.