خواب آرام می‌خواهید؟ 3 شرط دارد

نی نی بان، پردیس بختیاری: خواب نه تنها برای سلامت کلی بدن شما لازم است بلکه شما را شاداب و هر روز برای موفقیتی جدید آماده می‌کند. اگر شما نمی‌توانید برنامه ثابتی برای خواب خود تنظیم کنید یا به سختی به خواب می‌روید، ما در اینجا نکاتی را برای کمک به شما آورده‌ایم.

 

1. شرایطی ایده آل فراهم کنید
اتاق خواب شما نباید سالن کنسرت باشد. در اتاق خواب، جایی که شما می‌خواهید از خواب خود لذت ببرید، نباید هیچ جایی برای صدا، نور و رنگ‌هایی که حواس را پرت می‌کنند، باشد.برای دیوارها رنگی خنثی و آرام بخش انتخاب کنید، مبلمان اتاقتتان نیز بزرگ نباشد. دمای اتاق را نیز فراموش نکنید. بعضی افراد دمای بالا را ترجیح می‌دهند و بعضی دیگر پایین. آن را مطابق میل‌تان و طوری تنظیم کنید که به خوابتان آسیب نرساند.
2. هوشیارانه مصرف می‌کنید
آیا به نظر شما درست است که قبل از خواب 2 قوطی نوشابه بخورید؟ خیر، درست نیست. در واقع مصرف کافئین باید از ظهر به بعد قطع شود. از آنجا که همه ما به نوعی به کافئین اعتیاد داریم، سعی کنید آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید. اگر نمی‌توانید، حداقل مقدار آن را کم کنید. اگر صبح، یک فنجان قهوه می‌نوشید و مصرف آن را در طول روز ادامه می‌دهید، سعی کنید آن را با آب جایگزین کنید. نه تنها برای بدن شما سالم‌تر است بلکه به خواب شب شما نیز لطمه‌ای نخواهد زد. سعی کنید یک یا دو ساعت قبل از خواب، یک فنجان چای گیاهی بدون کافئین بنوشید و از آن لذت ببرید. این ماده بدن شما را از درون گرم و آرام می‌کند.
3. عاداتی برای خود ترتیب دهید
پس از شام، زمانی که کودکتان به خواب رفت، یک برنامه ثابتی برای خود ترتیب دهید. شاید این برنامه خواندن یک کتاب در تخت یا بستن چشم‌هایتان و تمرکز کردن به مدت 10 دقیقه باشد. به دنبال آنچه شما را آرام می‌کند باشید و آن را هر شب تکرار کنید. این روش نه تنها به شما آرامش می‌دهد بلکه به ذهن و بدن شما این پیغام را می‌رساند که امروز تمام شد و حال وقت خواب است.