شنبه, ۳۰ تیر, ۱۴۰۳ / 20 July, 2024
مجله ویستا
بعد از زایمان و اضافه وزن!
پرسش: من حدود 8 ماه پیش زایمان کرده ام و متاسفانه در حال حاضر حدود 25 کیلو اضافه وزن دارم (قد 172 وزن 92). بعلاوه اینکه متاسفانه به شدت دچار اختلاف سایز در قسمتهای مختلف بدنم هستم. یعنی سایز کمرم 46 و بالاتنه ام 56 است. با توجه به اینکه فرزندم از شیر مادر تغذیه میکند و نمیتوانم رژیم جدی داشته باشم ممکن است لطف کنید تمریناتی برای کاهش وزن یا متناسب شدن سایز بدن من ارائه دهید. امکان استفاده از تردمیل را دارم ولی متاسفانه شرایط برای رفتن به باشگاه موجود نیست.
پاسخ: همانطور که خودتان اشاره کردید با توجه به اینکه در دوران شیر دهی هستید نمی توانید از رژیم جدی برخوردار باشید بهتر است شما روزانه 20 تا 30 دقیقه دویدن بر روی تردمیل را با سرعت متوسط 5 تا 7 کیلومتر بر ساعت داشته باشید بعد از دویدن می توانید اجرای تمرینات شکم، پهلو، کمر و بالاتنه را در تکرار های بالا مثلاً 4 ست 15 تا 20 تکرار داشته باشید.
براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.
پاسخ: همانطور که خودتان اشاره کردید با توجه به اینکه در دوران شیر دهی هستید نمی توانید از رژیم جدی برخوردار باشید بهتر است شما روزانه 20 تا 30 دقیقه دویدن بر روی تردمیل را با سرعت متوسط 5 تا 7 کیلومتر بر ساعت داشته باشید بعد از دویدن می توانید اجرای تمرینات شکم، پهلو، کمر و بالاتنه را در تکرار های بالا مثلاً 4 ست 15 تا 20 تکرار داشته باشید.
براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.
وایرال شده در شبکههای اجتماعی
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان ایران پزشکیان دولت چهاردهم دولت نماز جمعه محمدجواد ظریف رئیس جمهور انتخابات ظریف مجلس شورای اسلامی علیرضا زاکانی
هواشناسی شهرداری تهران آلودگی هوا تهران گرمای هوا گرما سازمان هواشناسی پلیس وزارت بهداشت قتل پشه آئدس سلامت
قیمت طلا دولت سیزدهم قیمت خودرو مایکروسافت برق خودرو واردات خودرو حقوق بازنشستگان بازنشستگان قیمت دلار بازار خودرو مسکن
محرم عاشورا سینمای ایران کربلا دفاع مقدس سینما تلویزیون امام حسین (ع) اوشین امام حسین بازیگر تئاتر
فناوری دانشگاه تهران
رژیم صهیونیستی دونالد ترامپ غزه یمن اسرائیل فلسطین آمریکا جو بایدن ترامپ روسیه چین جنگ غزه
فوتبال پرسپولیس استقلال نقل و انتقالات تراکتور باشگاه پرسپولیس نقل و انتقالات لیگ برتر علی علیپور لیگ برتر لیگ برتر ایران سپاهان علیرضا بیرانوند
ویندوز مغز هوش مصنوعی ناسا گوگل موبایل اینترنت عیسی زارع پور سرعت اینترنت
رژیم غذایی پوست سلامت روان گرمازدگی چاقی کاهش وزن