پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
تمرین صبح یا عصر
بدن انسان دارای یک ساعت داخلی میباشد. عملکردهای مشخص بدن هر روز حدود یک ساعت معین در بدن شروع به فعالیت مینمایند. علمی که در خصوص این عملکردهای طبیعی بدن مطالعه و بحث مینماید. کرونو بایولوجی (chronobiology) نامیده میشود. دانشمندان این رشته به کشفیات قابل توجهی درباره ریتمهای بدن و تأثیر مستقیم آنها بر روی تمرین رژیم غذائی و سلامتی دست یافتهاند.
ساعت (سنجشگر) اصلی در داخل مغز قرار دارد. برداشت دانشمندان بر این است که عملکرد این ساعت متأثثر از تاریکی و روشنائی میباشد. یعنی یکسری از کارها در روز یکسری دیگر در شب به وقوع میپیوندد. بهعنوان نمونه میتوان از ترشح هورمونها نام برد. ترشح هورمون رشد در خلال ۲ ساعت اولیه خواب به حداکثر میرسد، معمولاً در مرحله چهارم خواب و قبل از رسیدن به مرحله رؤیا دیدن (REM) یا همان چرخیدن سریع چشم میباشد.
ترشح تستوسترون و کورتیزول در ابتدای صبح به حداکثر میِسد و پس از آن در طول روز روند نزولی پیدا میکند. تحقیقات نشان داده است که در صورتی که دارو به صورت هماهنگ با ریتم بدن مصرف شود میتواند تأثیرات مثبتی توأم با عوارض کمتر را برای فرد داشته باشد.
آسپرین که معمولاً بهعنوان مسکن در دردهائی از قبیل سردرد مصرف میشود و در عین حال از دستگاه تنفسی بدن نیز با جلوگیری از تشکیل لختههای زیر خون در داخل رگها که یکی زا عوامل اصلی حمله قلبی میباشد محافظت مینماید.
مستعدترین زمان برای تشکیل این لختههای خونداخل رگها در بدن در ابتدای صبح میباشد و در همین زمان هم هست که آسپرین به بهترین وجه جذب میشود. به همین خاطر بهترین زمان برای مصرف آسپرین به منظور محافظت از سیستم تنفسی بدن هنگام صبح است. ریتمهای فیزیولوژیکی بدن همچنین بر روی تمرینات تأثیر دارد. در یک تحقیق که اخیراً بهعمل آمده بر روی تأثیرات تمرین صحیح و تمرین عصر مقایسهای بهعمل آمد.
در این آزمایش از ۱۲ مرد به میانگین سنی ۲۱ سال خواسته شد تا برای یک دوره یک ساله تمرینات با وزنه در حد معمول آن را انجام دهند. برنامه بدنسازی این افراد تشکیل شده بود از ۸ ایستگاه (حرکت) تمرین با دستگاه در ساعت ۶ صبح و ساعت ۶ بعدازظهر که هر حرکت هم از ۳ ست ۱۰ تکراری با وزنه حدود ۷۵ درصد یک تکرار حداکثر تشکیل شده بود.
نتایج این آزمایش اینطور نشان داد که تمریناتی که در ابتدای صبح بهعمل آمد منجر به افزایش قابل توجه ترشح تستوسترون در طول تمرین میشد که البته این موضوع با یافتههای قبلی که ماکزیمم ترشح تستسترون ر صبح را بیان میکرد کاملاً منطبق بود. در تمرینات اجراء شده در بعدازظهر نرخ ترشح کورتیزول کاسته و به همین خاطر فاصله نسبت ترشح تستوسترون به کورتیزول افزایش یافته بود. همین یافته محققین را بر آن داشت که به افراد پیشنهاد کنند که برای دستیابی به حداکثر تأثیر آنابولیکی تمرین آن را در عصر هنگام انجام دهند.
در بعضی از تحقیقات وقتی از افراد خواسته شد که در شب هنگام به تمرین بپردازند علائم افزایش استرس همچون (بیخوابی و استفراغ) مشاهده گردید. در اکثر تحقیقاتی که بر روی افراد در خصوص افزایش قدرت عضلانی به عمل آمده ساعت ۴ بعدازظهر بهعنوان بهترین زمان مشخص معین گردیده است.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل دولت روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی مجلس دولت سیزدهم خلیج فارس حجاب شهید مطهری
تهران سلامت شهرداری تهران هواشناسی سیل پلیس قوه قضاییه آموزش و پرورش بارش باران سازمان هواشناسی دستگیری وزارت بهداشت
بانک مرکزی خودرو بازار خودرو قیمت دلار قیمت خودرو ایران خودرو قیمت طلا دلار سایپا تورم کارگران حقوق بازنشستگان
فضای مجازی مسعود اسکویی تلویزیون رضا عطاران سریال سینمای ایران سینما دفاع مقدس فیلم تئاتر
دانشگاه علوم پزشکی مکزیک
غزه رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین آمریکا چین روسیه نوار غزه حماس ترکیه عربستان اوکراین
فوتبال استقلال سپاهان تراکتور باشگاه استقلال لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر ایران رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ برتر باشگاه پرسپولیس لیگ برتر فوتبال ایران
اینستاگرام همراه اول دبی اپل ناسا وزیر ارتباطات تبلیغات گوگل پهپاد
کبد چرب کاهش وزن دیابت قهوه فشار خون داروخانه