چهارشنبه, ۱۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 8 May, 2024
۵ توصیه غذایی برای پیشگیری از سرطان پستان
۱) در قدم اول، از طریق مشورت با یک کارشناس تغذیه، وزن خود را در محدوده سلامت حفظ کنید. کاهش وزن در حفظ سلامت افراد سرطانی درمان شده بسیار کمککننده است.
۲) همه تخممرغهایتان را در یک سبد نگذارید؛ یعنی تمرکز بیش از حد در پیروی از رژیم غذایی سالم تنها باعث شکست در تداوم آن میگردد. بنابراین بهتر است به اندازه توان خود برای ورزش و تهیه غذای سالم وقت بگذارید تا همیشه بتوانید از آن لذت ببرید. مطالعهای نشان داده است که ترکیب رژیم غذایی سالم (شامل ۵ سهم یا بیشتر در روز مصرف میوه و سبزی) به همراه ورزش با شدت متوسط (۳۰ دقیقه پیادهروی در روز) سبب کاهش بازگشت سرطان پستان در افراد درمان شده به میزان ۵۰ درصد میشود.
۳) سعی کنید از سبزیها و میوههایی با رنگهای متنوع در روز استفاده کنید اما هرگز به دلیل اینکه نتوانستید به طور کامل از برنامهغذایی خود پیروی کنید دچار ناراحتی و نگرانی نشوید و هرگز زندگی را سیاه و سپید نبینید.
۴) از رژیم غذایی کمچرب پیروی کنید. بیشتر افراد بیش از آنچه تصور میکنند، چربی از رژیم غذایی خود دریافت مینمایند. مصرف گوشتهای پرچربی، میان وعدههای پرچربی و انواع دسر پرچربی را محدود کنید و سعی کنید غذاهای بدون کلسترول را انتخاب نمایید و منابع پروتئین کمچربی مانند سویا و شیرسویا را به برنامه غذایی خود بیفزایید. براساس نتایج پژوهشها تا به امروز، غذاهای حاوی سویا بهعنوان بخشی از رژیم غذایی سالم برای افرادی که سابقه سرطانهای حساس به هورمون از جمله سرطان پستان دارند، بیخطر است. اگر سویا جایگزین غذاهای حیوانی پرچربی شود، بهتر میتواند از سلامت بدن محافظت نماید زیرا بدون کلسترول، بدون چربی اشباع و سرشار از پروتئین است و نیز به عنوان منبع خوب کلسیم و سایر ویتامینها و مواد معدنی به شمار میرود.
۵) بهتر است از منابع خوب چربیهای گیاهی مانند روغن دانه کتان، روغن کلزا (کانولا)، روغن زیتون و روغن سایر مغزها و دانهها مانند آفتابگردان، گردو و نیز از انواع ماهی استفاده کنید.
فرناز خوشنویسان
کارشناس ارشد تغذیه
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رافائل گروسی دولت سیزدهم دولت رئیس جمهور اصفهان رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی محمد اسلامی شورای نگهبان مجلس انتخابات مجلس دوازدهم
تهران زلزله پلیس شهرداری تهران بارش باران قتل قوه قضاییه آموزش و پرورش وزارت بهداشت فضای مجازی سلامت شهرداری
خودرو مالیات مسکن سایپا قیمت طلا حقوق بازنشستگان قیمت دلار ایران خودرو قیمت خودرو بازار خودرو بانک مرکزی بورس
تلویزیون سینما نمایشگاه کتاب دفاع مقدس سریال موسیقی تئاتر سینمای ایران نمایشگاه کتاب تهران کتاب صدا و سیما رسانه ملی
دانش بنیان اینوتکس دانشگاه آزاد اسلامی
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه فلسطین حماس رفح جنگ غزه آمریکا روسیه چین نوار غزه اوکراین
پرسپولیس فوتبال استقلال ذوب آهن لیگ برتر سپاهان لیگ برتر ایران نساجی لیگ برتر فوتبال ایران بازی رئال مادرید جواد نکونام
اپل هوش مصنوعی سامسونگ ناسا مایکروسافت آیفون گوگل ایلان ماسک باتری فضا فضاپیما
سازمان غذا و دارو بیماران خاص استرس رژیم غذایی کاهش وزن بیمه زیبایی دندانپزشکی فشار خون