شکم کودک گرسنه اعصاب ندارد

اگر بخواهید هوشمندانه تر به تغذیه فرزندتان برسید, تنها راه دقت کردن بیشتر در غذاهایی که برای او انتخاب می کنید نیست بلکه باید توجه تان را به یک نکته دیگر هم معطوف کنید و آن این که او چه وقت واقعا گرسنه است

اگر بخواهید هوشمندانه‌تر به تغذیه فرزندتان برسید، تنها راه دقت کردن بیشتر در غذاهایی که برای او انتخاب می‌کنید نیست بلکه باید توجه‌تان را به یک نکته دیگر هم معطوف کنید و آن این‌که او چه وقت واقعا گرسنه است. بد نیست بدانید در بسیاری از موارد افراد و از جمله کودکان، به این دلیل غذا می‌خورند که از نظر روحی احساس نیاز به غذا می‌کنند و حقیقتا از نظر جسمی گرسنه نیستند. گرسنگی فیزیکی زمانی است که بدن از نظر جسمی گرسنه است و نیاز به انرژی دارد. درحالی‌که گرسنگی عصبی یا احساسی، زمانی است که کودک به‌دلیل احساس بی‌حوصلگی یا تنهایی دلش می‌خواهد چیزی بخورد و به این ترتیب این احساسات را از بین ببرد. گرسنگی عصبی یا احساسی باعث پرخوری و چاقی می‌شود.

● چطور مغز، کودک را گول می‌زند؟

مغز می‌تواند فهمیدن این‌که بدن واقعا نیازمند چه چیزی است را برای ما دشوار کند. زمانی که کودک احساس ناراحتی می‌کند، بی‌حوصله است، استرس دارد یا هیجان‌زده است، ممکن است تلاش کند تا این احساسات را با غذا خوردن اصلاح کند. این کار باعث پرخوری کودکان می‌شود و به‌علاوه، کمکی هم به برطرف شدن این احساسات و به‌ویژه استرس یا بی‌حوصلگی نمی‌کند. بنابراین قبل از این‌که اجازه بدهید فرزندتان به خوردن روی بیاورد، باید از او بخواهید چند لحظه فکر کند. از او بخواهید تا به این سوال‌ها در ذهن خود پاسخ دهد: «آیا واقعا گرسنه هستم؟ آیا شکمم خالی است؟ یا فقط دلم می‌خواهد چیزی بخورم؟» البته تشخیص گرسنگی عصبی از گرسنگی واقعی کار آسانی نیست و یاد دادن آن به کودکان نیز نمی‌تواند ساده باشد ولی با کمی تمرین شما می‌توانید علائم گرسنگی عصبی را آموخته و به کودک‌تان نیز راه شناخت آن را یاد بدهید.

● راه‌هایی برای شناسایی گرسنگی فیزیکی

گرسنگی فیزیکی روندی است که به مرور زمان شکل می‌گیرد و ناگهانی اتفاق نمی‌افتد. هر چه کودک از زمان غذا خوردن فاصله می‌گیرد، بیشتر گرسنه می‌شود و بدن او به‌طور طبیعی احساس نیاز به انرژی می‌کند. مثلا شما شاهد آن بوده‌اید که نیم ساعت قبل پسر ۶ ساله‌تان یک‌بار گفته که گرسنه است. یک ربع قبل نیز یک‌بار دیگر این حرف را تکرار کرده و حالا پیش شما می‌آید و می‌گوید که خیلی گرسنه است و حتما باید چیزی بخورد. البته گرسنگی فیزیکی ممکن است با علامت‌های دیگری هم همراه باشد و بعضی از بچه‌ها به جای ابراز گرسنگی ممکن است این علامت‌ها را به شما بگویند:

▪ خستگی

▪ قار و قور کردن شکم

▪ احساس فقدان ‌تمرکز

▪ سردرد

▪ بدخلقی

اگر می‌خواهید گرسنگی عاطفی را در مورد فرزندتان به بهترین شکل تشخیص دهید، روش زیر را امتحان کنید؛ رفتار کودک را قبل از خوردن غذا و ۲۰ الی ۳۰ دقیقه بعد از خوردن آن با هم مقایسه کنید و ببینید آیا بهتر شده یا نه. اگر کج‌خلقی، خستگی و فقدان ‌تمرکز او بهبود یافته به احتمال زیاد گرسنه بوده است اما اگر کودک‌تان همچنان بی‌حوصله،عصبی یا مضطرب است، نشانه آن است که گرسنگی او از نوع عصبی بوده و دفعه آینده شما نباید اجازه دهید او در این شرایط غذا بخورد بلکه باید از روش‌های دیگر برای بهتر کردن اخلاق او استفاده کنید. خوردن غذا در این مواقع فقط وزن کودک‌تان را بالا می‌‌برد و همان‌طور که خودتان هم مشاهده کردید، کمکی به بهبود او نمی‌کند.

● کودکان چه سوالی از خودشان بپرسند؟

بهترین راه برای کمک به شناخت گرسنگی عصبی توسط خود کودک آن است که به کودک‌تان بگویید از خودش این سوال را بپرسد که آیا غذا خوردن بهتر مشکلش را حل می‌کند یا بغل کردن مامان؟ غذا خوردن یا یک چرت کوتاه؟ حتی شاید هم یک لیوان آب؟ به این دلیل که در بسیاری از موارد مغز ما تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرد و همین باعث می‌شود تا به جای نوشیدن آب به خوردن روی بیاوریم. اگر جواب هر یک از این سوالات مثبت باشد، کودک باید به جای این‌که مستقیم سر یخچال رفته و چیزی بخورد، دوباره در مورد غذا خوردن فکر کند.

● چگونه تشنگی را از گرسنگی تشخیص دهیم؟

برای این‌که کودک‌تان بتواند تشنگی را از گرسنگی تفکیک کند باید کاری کنید تا مغز او نسبت به تشنگی حساس شود. حساسیت مغز نسبت به تشنگی با نخوردن آب کم می‌شود و با خوردن آب افزایش پیدا می‌کند. اگر کودک شما عادت کند روزانه به‌طور منظم آب بنوشد، مغز او هم با این روند تطابق پیدا کرده و نسبت به تشنگی حساس می‌شود. در صورتی که این اتفاق نیفتد، مغز کودک گرسنگی را با تشنگی اشتباه گرفته و در مواقع تشنگی هم به کودک دستور می‌دهد تا به جای نوشیدن آب، چیزی بخورد. اگر فرزند شما عادت کند که دهان خود را همیشه و به‌ویژه در این روزهای گرم تابستان، مرطوب نگه دارد، قادر خواهد بود تا در مواقع تشنگی، به درستی نیاز بدنش را شناخته و با نوشیدن آب آن را برطرف کند. فایده دیگر این اتفاق آن است که نوشیدن آب به لاغری و حفظ وزن مناسب او کمک می‌کند.

● راه‌های تشخیص گرسنگی عصبی

بر خلاف گرسنگی فیزیکی، گرسنگی احساسی یا عصبی، به صوت ناگهانی بروز می‌کند. البته گرسنگی عصبی علامت‌های دیگری هم دارد مثلا:

▪ کودک بهانه یک غذای خاص را می‌گیرد، مثلا فقط می‌گوید که شکلات می‌خواهد.

▪ وقتی غذای مورد علاقه‌اش را به او می‌دهید، بیش‌از مواقع عادی می‌خورد چون مغز او نمی‌تواند درست فرمان دهد که چه زمانی از خوردن دست بکشد.

▪ بعد از خوردن غذا کودک احساس بهتری ندارد و همچنان بدخلقی یا بهانه‌گیری می‌کند.

● با گرسنگی عصبی مقابله کنید

اگر متوجه شدید که کودک شما عادت دارد در مواقع خستگی یا استرس و هیجان غذا بخورد، باید به او کمک کنید تا این عادت را از بین ببرد.

در قدم اول باید بدانید که کودک شما به چه چیزهای دیگری غیر از غذا خوردن علاقه‌ نشان می‌دهد، مثلا ممکن است فرزندتان به یک بازی خاص یا برنامه تلویزیونی مشخصی علاقه‌مند باشد. سپس سعی کنید در مواقعی که به دلیل گرسنگی عصبی سر یخچال می‌رود یا بهانه غذای خاصی را می‌گیرد، او را به کارهای دیگر سرگرم و تشویق کنید.

اگر کودک بی‌حوصله است، می‌توانید برای فرزندتان کتاب بخوانید یا او را برای قدم زدن یا بازی بیرون ببرید، اگر احساس اضطراب می‌کند، با او صحبت کرده و سعی کنید مشکل را به کمک یکدیگر پیدا و حل کنید و اگر فرزندتان احساس تنهایی می‌کند اجازه بدهید تا به یک دوست یا هم‌کلاسی تلفن بزند یا او را به خانه دعوت کند. البته یادتان باشد همه این کاره‌ها فقط برای آن نیست که شما کودک را از خوردن بازدارید تا سلامت جسمی او را تضمین کرده باشید بلکه برخورد مناسب شما با انواع احساس‌های کودک به او می‌آموزد تا احساسات خود را به درستی تشخیص داده و با روش‌های درست و منطقی آن‌ها را کنترل کند.

سیب سبز

اختصاصی مجله اینترنتی برترین ها Bartarinha.ir