باورهای عمومی در مورد ورزش

به احتمال زیاد از زمانی که مدرسه می رفتید با درازنشست رفتن آشنا هستید اما احتمالا نمی دانید که این حرکت ورزشی چندان هم تاثیرگذار نیست

۱ تمرینات استقامتی نسبت به تمرینات قدرتی کالری بیشتری می‌سوزانند

حقیقت ندارد

برخلاف باور قدیمی، طبق آنچه مطالعات جدید نشان می‌دهند، هنگام انجام تمرینات قدرتی بیشتر از تمرینات استقامتی کالری سوزانده می‌شود. طی بررسی‌ای که در یکی از دانشگاه‌های آمریکا انجام شده، شرکت‌کنندگان در مدت ۳۰ دقیقه بدنسازی همان مقدار کالری را سوزاندند که در مدت شش دقیقه دویدن با سرعت یک‌ونیم کیلومتر در ساعت. پس نتیجه می‌گیریم شرط اول، قدرت است.

فایده دیگر بدنسازی این است که متابولیسم شما را بعد از تمرین بالا می‌برد و باعث ساختن ماهیچه‌ای می‌شود که بعدا پتانسیل سوزاندن چربی را در دویدن طولانی مدت افزایش می‌دهد. اگر تمرین استقامتی انجام می‌دهید با ترک باشگاه سوزاندن کالری هم متوقف می‌شود اما وقتی تمرین قدرتی انجام می‌دهید تا ۳۶ ساعت بعد هم کالری می‌سوزانید.

۲ با ورزش کردن می‌توانید تجمع چربی زیر پوست (سلولیت) را کاهش دهید

درست است

در بدن ورزشکاران هم گاهی چربی‌هایی زیر پوست ران دیده می‌شود. ورزش کردن جلو بروز سلولیت را نمی‌گیرد اما می‌تواند کمک کند که این فرورفتگی‌ها کمتر ظاهر شوند. سلولیت چیزی جز چربی نیست پس فعالیت‌های ورزشی‌ای که کالری بسوزانند و همچنین تغذیه درست، باعث می‌شود پوست بدن شما صاف‌تر دیده شود. در عین حال، اضافه وزن باعث بدتر شدن سلولیت می‌شود. خانم‌ها معمولا در طول یک دهه، دو کیلوگرم ماهیچه از دست می‌دهند و بیشترین ماهیچه‌ای را هم که از دست می‌دهند مربوط به قسمت‌هایی است که از آنها استفاده نمی‌شود. مثلا لایه چربی‌ای که روی ماهیچه‌های قسمت نشیمنگاه باسن و ران‌ها را پوشانده، ضخامت چندانی ندارد و به همین علت در این قسمت کم‌کم گودی‌ها و فرورفتگی‌ها نمایان می‌شود.

انجام تمرینات قدرتی نقش مهمی در سفت کردن ماهیچه‌های این قسمت و بازگرداندن ریشه محکم چربی دارد.

۳ درازنشست برای شکم یکی از بهترین گزینه‌هاست

حقیقت ندارد

به احتمال زیاد از زمانی که مدرسه می‌رفتید با درازنشست رفتن آشنا هستید اما احتمالا نمی‌دانید که این حرکت ورزشی چندان هم تاثیرگذار نیست. پس ایراد از کجاست؟ اغلب خانم‌ها درازنشست را با عضلات خم‌کننده باسن و بدون اینکه مغز ماهیچه‌ها به کار گرفته شود، انجام می‌دهند. درازنشست تنها باعث می‌شود ماهیچه‌های سطحی باسن به کار گرفته شده و ماهیچه‌های زیرین بیکار بمانند. این مساله برای داشتن یک شکم صاف و بی‌عیب بسیار حایز اهمیت است. علاوه بر این، در انجام دراز نشست، بدن دقیقا حالتی که در هنگام نشستن در طول روز به خود می‌گیرد را تقلید می‌کند، همان وضعیت قوز شانه‌ها ‌و خم شدن ماهیچه‌های باسن. نکته مهم در تمرینات ورزشی ایجاد تغییرات مثبت است اما درازنشست دقیقا همان الگوی حرکتی هنگام نشستن را تکرار می‌کند. شرط دیگر داشتن شکم صاف چیست؟ روی حرکاتی مثل شنا و قیچی که بخش‌هایی از مغز عضلات را که معمولا به کار گرفته نمی‌شوند، تمرکز کنید.

۴ ورزش کردن فورا استعداد یادگیری را افزایش می‌دهد

درست است

شاید باورش مشکل باشد اما همین‌طور است. در مطالعه‌ای که در یکی از دانشگاه‌های آلمان انجام شد، شرکت‌کنندگان در مسابقه دو سرعت ۲۰درصد سریع‌تر از دیگران لغات جدید را یاد گرفتند. مطالعه دیگری نیز وجود دارد که فعالیت فیزیکی را روی بهتر شدن توجه و حافظه موثر می‌داند. ورزش بهترین گزینه برای آماده کردن مغز برای یادگیری است. یکی از متخصصان می‌گوید: «سلول‌های مغزی برای ارتباط دادن مسایل به یکدیگر، انعطاف‌پذیرتر و آماده‌تر می‌شوند. وقتی فرد توانست بیشتر تمرکز کند، آرام‌تر و پرانگیزه‌تر باشد، آماده یادگیری است. داشتن فعالیت فیزیکی یک فایده بزرگ دیگر هم دارد و آن افزایش تولید سلول‌های ریشه‌ای است که باعث رشد سلول‌های جدید مغزی می‌شود. تمرینات قدرتی و ایروبیک برای مغز فواید زیادی دارند. اشکال پیچیده‌تری از این تمرینات مثل فوتبال و تنیس بیشترین سود را می‌رسانند. در واقع هنگام انجام این ورزش‌ها شما قسمت‌های بیشتری از مغز را تحت فشار قرار می‌دهید که همین باعث رشد مغز می‌شود.

۵ صبح‌ها بهترین زمان برای ورزش کردن است

حقیقت ندارد

اگر شما از آن دسته افرادی هستید که از تمام اوقات روزشان استفاده می‌کنند، عصرها برایتان ایده‌آل‌ترین زمان برای ورزش کردن است. نیروی ماهیچه‌ها و دمای بدن هر دو بین ساعت چهار تا شش به نقطه اوج می‌رسند و این امکان را فراهم می‌کند که با کمترین مشقتی بیشترین تمرین را انجام دهید، به خصوص که در این زمان شما ناهار و صبحانه هم خورده‌اید و بیشترین ذخیره انرژی را دارید. مطالعات نشان داده‌اند که بدن می‌تواند در هر زمان خودش را با نهایت هر فعالیتی وفق دهد. با این حال هر موقع از صبح یا بعدازظهر که ترجیح می‌دهید، ورزش کنید. به اعتقاد متخصصان بهترین زمان برای ورزش کردن وقتی است که شما توانایی ورزش کردن داشته باشید.

ترجمه: علی پیرا