جمع بندی دروس به سبک ماه رمضان داوطلبان کنکور عادت های غلط را کنار بگذارند

روزهای ماه رمضان برای داوطلبان کنکور چالشی در ساعات مطالعه محسوب می شود که باید با اتخاذ تکنیک های موثر آن را مدیریت کرد

ماه مبارک رمضان فرصت ارزشمندی است که در آن زندگی انسان شکلی برنامه‏ ریزی شده پیدا می ‏کند. افراد در این ایام در قالب برنامه ه‏ای الهی، می‏ آموزند و تمرین می ‏کنند که چگونه باید بر اساس برنامه‏ ریزی و نظم زندگی کند.

اما در این روز ها بسیاری از داوطلبان آزمون سراسری با عدم برنامه ریزی اصولی بهره کافی از این ماه را نمی برند و عادات غلط و تفکراتی نادرست را در برنامه خود می گنجانند که نتیجه آن بی ثمر شدن تلاش هایشان در روزهای ماه رمضان است.

امسال ماه مبارک رمضان مقارن با زمانی است که اغلب داوطلبان دوره جمع بندی را سپری

می کنند که این شرایط موجب شده دانش آموزان و داوطلبان کنکوری با یک چالش و دغدغه در این روز ها مواجه باشند. بنابراین ضروری است به این پرسش پاسخ دهیم که «در ماه رمضان چگونه درس بخوانیم؟» تا بخشی از دغدغه‏ های داوطلبان برطرف شود.

**برنامه مطالعاتی را متناسب با شرایط تطبیق دهید

نوبت‏ های غذایی ماه مبارک رمضان و فاصله‏ نسبتاً طولانی سحر تا افطار گروهی از داوطلبان روزه ‏دار را در ساعات بعد از ظهر با مشکل افت قند خون و بعضاً بی حالی مواجه می‏ کند. همچنین گرمای خرداد و تیر نیز گاه این شرایط را تشدید می‏ کنند.

حال در این شرایط برخی از داوطلبان گمان می کنند که دیگر نمی توانند درس بخوانند و باید مطالعه را کنار بگذارند. این مساله نیز برای آن ها این نگرانی را ایجاد می کند که چگونه بین روزه داری و مطالعه برنامه ریزی کارآمدی داشته باشند.

محمدرضا پوردستمالچی مشاور تحصیلی در خصوص برنامه ریزی در ایام ماه رمضان گفت: اگر شرایط جدیدی پیش آمده است، درایت و هوشمندی حکم می‏ کند که بهترین موقعیت‏ ها را در شرایط جدید برای خویش پیدا کنیم و بر اساس این موقعیت ‏ها، وظایف خود را پیش ببریم.

وی اظهار داشت: رفتار هوشمندانه اقتضا می‏ کند که ساعات مطالعاتی خود را اندکی تغییر دهید و آن‏گاه ببینید که نه تنها ساعات مطالعاتی شما کاهش پیدا نخواهد کرد، بلکه در کنار ثبات میزان مطالعه، می ‏توان از کیفیت خوبی نیز بهره‏ مند شد.

جمع بندی دروس به سبک ماه رمضان/ داوطلبان کنکور عادت های غلط را کنار بگذارند

**دانش آموزان روزه دار در ماه رمضان چه غذاهایی را مصرف کنند؟

همراه شدن فصل گرما با ماه مبارک رمضان، رعایت بسیاری از اصول تغذیه ای را هنگام روزه داری می طلبد، چرا که مدت بیش تری فرد غذا نمی خورد و زود تر هم باید برای خوردن سحری بر خیزد. بنابر این وقت غذا خوردن کم بوده و احتمال بروز اختلالات ناشی از کمبود های تغذیه ای، بالا است؛ به ویژه اگر روزه دار برنامه درسی فشرده ای به خصوص برای قبولی در آزمون سراسری نیز داشته باشد. در این صورت، توجه به اصول تغذیه ای بیش از هر زمان دیگری مهم جلوه می کند.

این مشاور تحصیلی در خصوص رعایت موارد تغذیه ای برای داوطلبان کنکوری عنوان کرد: با توجه به ساعات طولانی گرسنگی در روز، باید غذاهایی را مصرف کنیم که به کندی هضم می شوند که از جمله این غذا ها می توان به غذاهای حاوی فیبر زیاد اشاره کرد.

وی افزود: غذاهای دیرهضم معمولاً هشت ساعت در دستگاه گوارش می مانند، در حالی که غذاهای زود هضم فقط ۳ تا ۴ ساعت در معده باقی می مانند و فرد خیلی زود احساس گرسنگی می کند؛ بنابراین استفاده از غذاهای دیر هضم نظیر کربوهیدرات های پیچیده که شامل حبوبات و غلات مثل جو، گندم، جو دوسر، لوبیا، عدس، آرد سبوس دار، برنج با پوست و غیره است، مورد استفاده قرار گیرد.

علاوه بر این عادت غذایی، پرهیز از برخی مواد غذایی به بهبود راندمان مطالعه دانش آموزان کمک می کند که از جمله این موارد می توان به غذاهای سرخ کردنی و چرب، غذاهای حاوی قند زیاد، خوردن غذای زیاد به خصوص هنگام سحر، خوردن چای زیاد هنگام سحر، خوردن غذاهای شور و پرنمک و خوردن آب قبل از خوردن سحری و همچنین خوردن نوشابه های قنددار در وقت سحر اشاره کرد.

**ساعت بدنتان را با ماه رمضان تنظیم کنید

یکی دیگر از تغییراتی که در روزهای ماه مبارک رمضان داوطلبان را تحت تاثیر قرار می دهد، ساعت خواب است که به دلیل تغییر ساعات غذایی این مساله به ویژه در روزهایی که ماه رمضان با فصول گرم تقارن پیدا کرده و امکان حذف وعده سحری نیست، بیش از پیش اهمیت پیدا می کند.

پوردستمالچی با بیان اینکه رعایت برخی نکات برای حفظ تعادل بدن و بهتر کردن شرایط روزه دار توصیه می شود، عنوان کرد: با توجه به کوتاهی شب ها، بهتر است سه ساعت بعد از افطار و شام بخوابید تا به راحتی برای سحر بیدار شوید و بعد از مصرف سحری تا پیش از هضم غذا نخوابید.

وی افزود: خوابیدن بلافاصله بعد از غذا خوردن باعث می شود خواب خوب و راحتی نداشته و غذای شما نیز به خوبی هضم نشود و مشکلاتی از جمله خستگی برایتان پیش بیاید. همچنین خواب میانه روز را فراموش نکنید چراکه خوابیدن در فصول گرم سال علاوه بر کاهش ضعف و تجدید قوا، موجب تامین رطوبت مناسب برای بدن شده و تشنگی شما را نیز برطرف می کند.

این مشاور تحصیلی با بیان اینکه تمرین ریلکسیشن برای کاهش اضطراب و افزایش کیفیت خواب دو مرتبه در طول شبانه روز مفید است، تصریح کرد: بیدار ماندن از افطار تا سحری موجب خشکی بدن (به ویژه مغز) شده و بدن را ضعیف می کند. بنابراین خواب روز نمی تواند جایگزین خواب شب شود و اگر بیخوابی شما در نتیجه گرمی زیاد هوا است، بهتر است هنگام خالی بودن کامل معده تان به خصوص زمانی که تمایل به خواب دارید، یک لیوان شیر مصرف کنید. شربت های سرد نیز از حرارت شما کاسته و تمایلتان برای خواب را دوچندان می کند.

اجرای موارد یاد شده در روزهای ماه رمضان نه تنها این ایام را به روزهایی چالش برانگیز تبدیل نمی کند، بلکه می توان در کنار بهره مندی از فضایب این ماه فعالیت های روزمره و برنامه ریزی ها را به بهترین شکل انجام داد.