دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
آیا فکر کرده اید که ایستاده باشید یا نشسته
آیا تا بهحال به تفاوت حرکات نشسته و ایستاده فکر کردهاید؟ در بدنسازی خیلی از حرکات را میتوان بهصورت نشسته یا ایستاده اجراء کرد اما آیا این دو نوع با هم تفاوتی هم دارند یا خیر؟ شاید با یک دید اجمالی و یک نظر گذرا نتوانید بین آنها فرقی قائل شوید اما در حقیقت و باطن ماجرا، داستان فرق میکند. کلیه حرکاتی که بهصورت نشسته انجام میشوند برای پیک کردن یا به اصطلاح قلمبه کردن عضلات بهکار میروند و در دوران خشک کردن بدن بیشتر کاربرد دارند و از طرف دیگر همه حرکاتی که به شکل ایستاده اجراء میشوند برای افزایش حجم عضلانی مفید هستند. در حالت نشسته چون ثبات بدن بیشتر است، عمده کار را عضله هدف انجام میدهد اما در مدل ایستاده عضلات کمکی هم درگیر میشوند و در نتیجه وزنه کاربردی را میتوان سنگینتر انتخاب کرد تا فشار کلی بیشتری روی عضله اعمال شود و در نتیجه حجم بیشتری حاصل کند. سعی کنید در دوران حجم عمده حرکات را تا جای ممکن ایستاده اجراء کنید و در دوران کات کردن حرکات را نشسته اما چنانچه در ستونفقرات یا کمر خود مشکل دارید نباید از حرکات ایستاده استفاده کنید چرا که میتواند مشکل را حادتر کند. البته همچنین میتوانید تلفیقی از این دو مدل را نیز در تمرینات خود بهکار بگیرید و هیچ الزامی وجود ندارد که هر دفعه یا در هر برنامه فقط از یکسری خاص (یعنی ایستاده یا نشسته) استفاده کنید. با اندکی تفکر و توجه میتوانید پیدا کنید که هر کدام گروههای عضلانی بدن به چه تنظیماتی نیاز دارند. بهعنوان نمونه شاید در تمرینات سرشانه لازم باشد برای افزایش دادن حجم عضلات خود از حرکات ایستاده استفاده کنید اما همزمان در تمرینات جلوبازو لازم باشد که تمرینات به حالت نشسته اجراء شوند به هر ترتیب تشخیص این نیازها برعهده خود شماست. البته یکسری حرکات وجود دارند که باید بهصورت خوابیده اجراء شوند که آنها به طبع از این توضیحات فاکتور گرفته میشوند و داخل بحث ما نیستند. حالا یک نکته ظریف دیگر را نیز در مورد تمرینات میدانید پس باید در انتظار پیشرفت بیشتری باشید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا غزه شورای نگهبان مجلس شورای اسلامی انتخابات دولت حسین امیرعبداللهیان حجاب دولت سیزدهم رسانه جنگ
هواشناسی قتل سلامت تهران شهرداری تهران فضای مجازی سیلاب آموزش و پرورش شهرداری سازمان هواشناسی سامانه بارشی باران
قیمت دلار قیمت خودرو خودرو قیمت طلا بازار خودرو یارانه بانک مرکزی دلار ایران خودرو مسکن حقوق بازنشستگان تورم
تلویزیون نمایشگاه کتاب سینمای ایران دفاع مقدس صدا و سیما مسعود اسکویی موسیقی مهران غفوریان سریال
دانش بنیان
اسرائیل رژیم صهیونیستی حماس فلسطین جنگ غزه روسیه طوفان الاقصی اوکراین نتانیاهو ایالات متحده آمریکا نوار غزه جنگ اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال جواد نکونام لیگ برتر نساجی رئال مادرید سپاهان بارسلونا بازی لیگ برتر انگلیس باشگاه پرسپولیس
اپل اینستاگرام آیفون گوگل باتری مایکروسافت ناسا
رژیم غذایی کاهش وزن سیگار توت فرنگی فشار خون اعتماد به نفس کبد چرب