جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
آیا فکر کرده اید که ایستاده باشید یا نشسته
آیا تا بهحال به تفاوت حرکات نشسته و ایستاده فکر کردهاید؟ در بدنسازی خیلی از حرکات را میتوان بهصورت نشسته یا ایستاده اجراء کرد اما آیا این دو نوع با هم تفاوتی هم دارند یا خیر؟ شاید با یک دید اجمالی و یک نظر گذرا نتوانید بین آنها فرقی قائل شوید اما در حقیقت و باطن ماجرا، داستان فرق میکند. کلیه حرکاتی که بهصورت نشسته انجام میشوند برای پیک کردن یا به اصطلاح قلمبه کردن عضلات بهکار میروند و در دوران خشک کردن بدن بیشتر کاربرد دارند و از طرف دیگر همه حرکاتی که به شکل ایستاده اجراء میشوند برای افزایش حجم عضلانی مفید هستند. در حالت نشسته چون ثبات بدن بیشتر است، عمده کار را عضله هدف انجام میدهد اما در مدل ایستاده عضلات کمکی هم درگیر میشوند و در نتیجه وزنه کاربردی را میتوان سنگینتر انتخاب کرد تا فشار کلی بیشتری روی عضله اعمال شود و در نتیجه حجم بیشتری حاصل کند. سعی کنید در دوران حجم عمده حرکات را تا جای ممکن ایستاده اجراء کنید و در دوران کات کردن حرکات را نشسته اما چنانچه در ستونفقرات یا کمر خود مشکل دارید نباید از حرکات ایستاده استفاده کنید چرا که میتواند مشکل را حادتر کند. البته همچنین میتوانید تلفیقی از این دو مدل را نیز در تمرینات خود بهکار بگیرید و هیچ الزامی وجود ندارد که هر دفعه یا در هر برنامه فقط از یکسری خاص (یعنی ایستاده یا نشسته) استفاده کنید. با اندکی تفکر و توجه میتوانید پیدا کنید که هر کدام گروههای عضلانی بدن به چه تنظیماتی نیاز دارند. بهعنوان نمونه شاید در تمرینات سرشانه لازم باشد برای افزایش دادن حجم عضلات خود از حرکات ایستاده استفاده کنید اما همزمان در تمرینات جلوبازو لازم باشد که تمرینات به حالت نشسته اجراء شوند به هر ترتیب تشخیص این نیازها برعهده خود شماست. البته یکسری حرکات وجود دارند که باید بهصورت خوابیده اجراء شوند که آنها به طبع از این توضیحات فاکتور گرفته میشوند و داخل بحث ما نیستند. حالا یک نکته ظریف دیگر را نیز در مورد تمرینات میدانید پس باید در انتظار پیشرفت بیشتری باشید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه مجلس شورای اسلامی دولت نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت سیزدهم
هلال احمر یسنا قوه قضاییه آتش سوزی پلیس تهران بارش باران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش سازمان هواشناسی دستگیری
حقوق بازنشستگان قیمت خودرو بازار خودرو قیمت طلا قیمت دلار خودرو دلار سایپا ایران خودرو بانک مرکزی کارگران تورم
فضای مجازی شهاب حسینی سریال تلویزیون نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی عفاف و حجاب سینما سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی
رژیم صهیونیستی فلسطین آمریکا حماس جنگ غزه اوکراین چین نوار غزه ترکیه انگلیس یمن ایالات متحده آمریکا
استقلال فوتبال پرسپولیس علی خطیر باشگاه استقلال لیگ برتر لیگ برتر ایران تراکتور لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید بایرن مونیخ باشگاه پرسپولیس
کولر هوش مصنوعی تلفن همراه گوگل اپل آیفون همراه اول تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب بیمه بیماری قلبی دیابت کاهش وزن داروخانه رابطه جنسی