دوشنبه, ۷ خرداد, ۱۴۰۳ / 27 May, 2024
خواب و خستگی
ما یک سوم از مدت زندگی خود را در خواب می گذرانیم - بیش از مدت زمانی که برای کار ، مطالعه داشتن و یا بازی کردن صرف می کنیم . اگر چه به نظر می رسد افراد به خواب رفته ، آرام اند و به دنیای اطراف خود پاسخی نمی دهند ، مغز و بدنشان در حال رشته ای تغییرات عمیق است
شما هر شب مراحلی یکسان از خواب را پشت سر می گذراید . پس از رفتن به بستر ، بدنتان شروع به آرام شدن می کند و تنشهای عضلانی کاهش می یابند ، سفر کامل به عمق آرامش در حدود یکساعت طول می کشد عضلات گوش میانی شما مرتعش می شود و امواج مغزی بیشتر شکل الگوهای بیداری را به خود می گیرد تا خواب عمیق
عضلات صورت ، دست ، پا و پائین تنه ، شل می شود . نبض و تنفس شدت می یابد درجه حرارت مغز و جریان خون بالا می رود . چشمان شما با حرکات تند به جلو و عقب حرکت می کند و اگر بیدار شوید احتمالاً رؤیای فانتزی مانند را بیان می کنید . بدن شما این ترتیب را طی شب ۴ یا ۵ بار تکرار می کند
آیا تا به حال پرسیده اید که خواب خوب چیست ؟
بسیاری از مردم پاسخ می دهند دست کم ۸ ساعت استراحت ، اما پاسخ ، صرفاً به اینکه چند ساعت در خواب بوده اید بستگی ندارد . شما هر شب به خواب عمیق و غیرمنقطع در بستری راحت ، جادار و امن نیاز دارید ، مهمترین مسئله این است که شما صبح ، به هنگام برخاستن چه احساسی دارید ؟
اما واقعاً چند ساعت خواب برای شما کافی است ؟
برای محاسبه میزان خواب مورد نیاز ، زمان بیدارشدنتان را هر روز صبح در ساعت معینی نگه دارید و وقت شروع خواب را تغییر دهید . آیا پس از ۶ ساعت خواب هنوز سست و بی حال هستید ؟
آیا یک ساعت خواب اضافی توان بیشتری به شما میدهد
اضافه شدن ۲ ساعت چطور ؟ از آنجا که خواب بیش از اندازه به شما احساس رخوت میدهد ، تصور نکنید با بیشتر خوابیدن اوضاع بهتر می شود
اما وقتی که به اندازه مورد نیازتان استراحت نمی کنید چه اتفاقی می افتد ؟
نخستین آسیب کم خوابی ، از بین رفتن تبسم است . خستگی باعث تحریک پذیری و افسردگی می شود . مردم خواب آلود با دوستان و همکاران خود اوقات تلخی می کنند ، از همه چیز و همه کس شکایت دارند و انرژی خود را از دست می دهند . هنگامی که همه اطرافیان می خندند ، آنان در حال خمیازه کشیدن یا اخم کردن هستند
اما بدخلقی و سرحال نبودن تنها پی آمدهای شبهای بد نیستند . بدون خواب کافی افراد نمی توانند وظایف خود را به نحو شایسته انجام دهند . حتی نیم ساعت کمتر از معمول خوابیدن ممکن است به فعالیت روز بعد صدمه بزند . هرچه بیشتر از ساعات خوابتان کاسته شود ، شما کمتر خودانگیخته ، انعطاف پذیر و خلاق خواهید بود . افرادی که شب خوبی را نگذرانده اند ، انعطاف ناپذیر خواهند شد و در جستجوی راه حل مسائل نخواهند بود
اما قرصهای خواب آور فقط باید با نظر پزشک مصرف گردد آن هم صرفاً برای مدت زمانی کوتاه
مطمئن باشید ؛ رویکردهای رفتاری ، راههای مطمئن و دراز مدت تری برای بهتر خوابیدن هستند
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران انتخابات ریاست جمهوری انتخابات سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور سیدابراهیم رئیسی شهدای خدمت رئیسی انتخابات ریاست جمهوری 1403 سقوط بالگرد رئیسی رهبر انقلاب ریاست جمهوری
سلامت دستگیری فضای مجازی تهران هواشناسی قتل وزارت بهداشت شهرداری تهران مشهد سازمان هواشناسی بارش باران پلیس
خودرو دولت سیزدهم واردات قیمت دلار قیمت مسکن قیمت طلا قیمت خودرو بورس تورم یارانه حقوق بازنشستگان بازار خودرو
تلویزیون سینما جشنواره کن سینمای ایران سریال کتاب سینمای جهان دفاع مقدس تئاتر
دانشگاه آزاد اسلامی کنکور ۱۴۰۳ دانشگاه تهران وزارت علوم
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه روسیه آمریکا حماس لبنان حزب الله لبنان چین اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال تیم ملی والیبال ایران جواد نکونام لیگ برتر استقلال خوزستان والیبال بازی نساجی باشگاه پرسپولیس بارسلونا
هوش مصنوعی ایلان ماسک سامسونگ اپل گوگل ماهواره موبایل واتساپ مایکروسافت
تجهیزات پزشکی سازمان غذا و دارو کاهش وزن استرس چاقی زوال عقل آلزایمر سکته مغزی سیر