۱۰ دلیل محکم برای ضرورت «پیاده روی»

پیاده روی, تنها ورزشی است که کمتر کسی می تواند از انجام دادن آن به دلایل واهی فرار کند, اما اگر کسی هنوز نیاز دارد تا دلایل محکمی برای ضرورت پیاده روی بداند, توصیه می کنیم تا انتهای مطلب با ما همراه باشد

پیاده‌روی، تنها ورزشی است که کمتر کسی می‌تواند از انجام دادن آن به دلایل واهی فرار کند، اما اگر کسی هنوز نیاز دارد تا دلایل محکمی برای ضرورت پیاده‌روی بداند، توصیه می‌کنیم تا انتهای مطلب با ما همراه باشد.

۱) پیاده‌روی از دیابت نوع ۲ پیشگیری می‌کند: برنامه‌های پیشگیری از دیابت نشان داده‌اند که ۱۵۰ دقیقه پیاده‌روی در طول هفته و کاهش فقط ۷ درصد از وزن بدنتان (حدودا ۵تا۷ کیلوگرم) می‌تواند ۵۸ درصد خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.

۲)پیاده‌روی قلب شما را نیرومند می‌سازد: مطالعه انجام شده دراین خصوص نشان می‌دهد میزان مرگ و میر در میان مردان بازنشسته ای که روزانه کمتر از ۵/۱ کیلومتر پیاده‌روی دارند دو برابر مردانی بود که روزانه بیش از دو مایل پیاده‌روی می‌کردند.

۳)پیاده‌روی قلب شما را نیرومند می‌سازد: مطالعه‌ای که در این خصوص بر روی ۷۲۴۸۸ پرستار انجام شد نشان داد افرادی که ۳ ساعت یا بیشتر در طول هفته پیاده‌روی داشتند در مقایسه با زنانی که پیاده‌روی نداشتند ۳۵ درصد کاهش خطر حملات قلبی و دیگر مشکلات قلبی را نشان دادند.

۴)پیاده‌روی برای مغز مفید است: مطالعه ای که بر روی پیاده‌روی و تأثیر آن بر عملکرد های ذهنی انجام شد نشان داد زنانی که معادل یک ساعت و نیم در طول هفته پیاده‌روی داشتند به صورت چشمگیری عملکرد ذهنی بهتری را در مقایسه با زنانی که کمتر از ۴۰ دقیقه در طول هفته پیاده‌روی داشتند نشان می‌دادند.

۵) پیاده‌روی برای استخواهایتان مفید است: تحقیقات نشان می‌دهد زنانی که یائسگی را پشت سر گذاشته اند و تقریبا ۵/۱کیلومتر در روز پیاده‌روی دارند چگالی استخوان های کل بدنشان نسبت به زنانی که مسافت های کمتری را می‌پیمودند بالاتر بود، همچنین پیاده‌روی برای پایین آوردن سرعت از دست رفتن استخوان های پا نیز بسیار مؤثرست.

۶)پیاده‌روی علائم افسردگی را تسکین می‌دهد: ۳۰ دقیقه پیاده‌روی، ۳ تا ۵ بار در هر هفته به مدت ۱۲ هفته، علائم افسردگی را حدود ۴۷ درصد کاهش می‌دهد.

۷)پیاده‌روی میزان خطرابتلا به سرطان پستان و کولون (روده بزرگ) را کاهش می‌دهد: زنانی که معادل یک ساعت و ۱۵ دقیقه تا ۲ ساعت و نیم در هفته پیاده‌روی سریع دارند نسبت به زنان بی تحرک ۱۸ درصد خطر کمتری برای ابتلا به سرطان پستان دارند. مطالعات بسیاری نشان داده است که ورزش می‌تواند از سرطان کولون پیشگیری کرده و در افراد مبتلا به این بیماری نیز اثرات ورزش منظم به شکل افزایش کیفیت زندگی و کاهش میزان مرگ و میر ناشی از این بیماری خود را نشان می‌دهد.

۸) پیاده‌روی سلامت عمومی بدن را بهبود می‌بخشد: فقط ۳ بار در طول هفته و هر بار ۳۰ دقیقه پیاده‌روی به صورت چشمگیری می‌تواند سلامت سیستم قلبی ریوی را تأمین نماید.

۹) پیاده‌روی به شکل مسابقات کوتاه مدت هم سطح سلامتی را ارتقاء می‌دهد: مطالعه زنان کم تحرک نشان می‌دهد که پیاده‌روی در طی یک رقابت کوتاه مدت ( ۳ مرحله پیاده‌روی ۱۰ دقیقه ای روزانه) منجر به پیشرفت مشابهی در سلامتی شده و یا حداقل منجر به کاهش چربی بدن با افزایش زمان آن می‌شود (یک پیاده‌روی ۳۰ دقیقه‌ای روزانه)

۱۰) پیاده‌روی عملکرد فیزیکی بدن را بهبود می‌دهد: تحقیقات نشان می‌دهد که علاوه براین که پیاده‌روی تناسب اندام و عملکرد های فیزیکی (بدنی) را بهبود می‌بخشد از ناتوانی های جسمی در افراد مسن هم جلوگیری می‌کند.

● چه مقدار پیاده‌روی داشته باشیم؟

دو پیشنهاد در این مورد وجود دارد:

- توصیه اول: ۳۰ دقیقه پیاده‌روی با شدت متوسط برای ۵ روز یا بیشتر در طول هفته پیشنهاد می‌شود. البته می‌توانید این ۳۰ دقیقه را به دو زمان ۱۵ دقیقه ای یا ۳ زمان ۱۰ دقیقه ای تقسیم کنید. منظور از شدت متوسط، ایجاد احساس گرما و نفس نفس خفیف در فرد است.

- توصیه دوم: انجام ۲۰تا۶۰ دقیقه فعالیت مداوم برای ۳ تا ۵ روز در طول هفته که ضربان قلب را به ۶۰تا ۹۰ درصد حداکثر ضربان برساند.

● پیاده‌روی برای کاهش وزن

دو نکته در مورد پیاده‌روی و کاهش وزن:

۱)پیاده‌روی همانند دیگر ورزش های هوازی کالری سوز بوده و به کاهش وزن منجر می‌شود. االبته برای کاهش وزن باید ورودی کالری به بدن را با رعایت یک رژیم غذایی مناسب کاهش داده و از طرف دیگر خروجی کالری بدن را با داشتن یک فعالیت بدنی نسبتا شدید افزایش دهیم تا بدن به یک تعادل انرژی مناسب دست پیدا کند. بنابراین اگر می‌خواهید وزنتان را کاهش دهید حتی اگر پیاده‌روی زیادی دارید میزان کالری دریافتی تان را از غذاها کاهش دهید تا به نتیجه بهتری دست پیدا کنید.

۲) ورزش برای حفظ وزن اهمیت بیشتری دارد تا کاهش آن. مطالعات دو دهه اخیر دانشمندان نشان می‌دهد افرادی که پس از کاهش وزن به ورزش روی می‌آورند بسیار بهتر از افرادی که کم تحرک هستند وزن کاهش یافته خود را حفظ می‌کنند.

نکته آخر: در انتها لازم به ذکر است که پیاده‌روی به عنوان یکی از مفیدترین، در دسترسیترین و کم هزینه ترین ورزشها به راحتی می‌تواند جایگاه خود را در زندگی روزمره ما پیدا کند. کافی است قسمتی از مسیری را که هر روزه با اتوبوس، اتومبیل شخصی و... می‌پیماییم با پیاده‌روی طی کنیم؛ یعنی صبح ها حدودا ۲۰ دقیقه زودتر از خواب بیدار شده تا وقت کافی برای پیاده‌روی صبحگاهی در مسیر دانشگاه، محل کار، مدرسه و... داشته باشیم. به این ترتیب حدودا ۲ ساعت پیاده‌روی را تنها با۲۰ دقیقه زودتر بیدار شدن به زندگی خود هدیه کرده ایم. به یاد داشته باشیم انجام فعالیت بدنی هر چند کوتاه مدت و با شدت کم تأثیرات مفیدش را بر بدن ما بر جای خواهد گذاشت.