روزانه ۱۰ دقیقه ویژه به خودتان اختصاص دهید

آیا در محل کار احساس خستگی و آشفتگی می کنید آیا انجام کار منزل پس از تمام شدن ساعت کار اداری ناخوشایند به نظر می آید

آیا در محل کار احساس خستگی و آشفتگی می کنید؟ آیا انجام کار منزل پس از تمام شدن ساعت کار اداری ناخوشایند به نظر می آید؟ اگر چه هنگام ظهر اوقات فراغت چندانی پیدا نمی کنید، هر چه قدر مشغله کاری هم داشته باشید می توانید ۱۰ دقیقه را به خود اختصاص دهید. اگرچه این ۱۰ دقیقه زمان زیادی نیست، می تواند تاثیر مثبتی داشته باشد اما چگونه می توان این کار را کرد؟ چگونه می توان به طور ویژه از این ۱۰ دقیقه استفاده کرد؟ در این مطلب از «WebMD» با نظر متخصصان مختلف مانند متخصص تغذیه و... به چند روش سریع تقویت انرژی می پردازیم:

۱) آفتاب بگیرید: اگر بیشتر وقت خود را زیر نور مصنوعی می گذرانید ۱۰ دقیقه زیر نور خورشید قرار بگیرید. این کار باعث می شود علاوه بر این که در معرض هوای تازه قرار می گیرید از فواید نور خورشید نیز بهره مند شوید. نور خورشید ویتامین Dتولید می کند که برای سلامت لازم است. قرار گرفتن در معرض نور خورشید میزان سرتونین را که تاثیر مثبتی بر خلق و خوی فرد دارد و به خواب کمک می کند بهبود می بخشد.

۲) از پله استفاده کنید: بالا و پایین رفتن از پله ها به مدت ۱۰ دقیقه ضربان قلب را بالا می برد. اگر دفتر شما در ساختمان چند طبقه ای قرار دارد از پله ها استفاده کنید.

۳) قهوه بنوشید: قهوه فرد را سرحال می کند به توصیه متخصصان، قهوه اسپرسو espressoکه خاصیت آنتی اکسیدانی قوی تری دارد مصرف کنید. این نوع قهوه ناراحتی گوارشی ایجاد نمی کند.

۴) جدول حل کنید: هنگامی که احساس خستگی می کنید، تمرکز روی فعالیت های ذهنی مختلف به مدت چند دقیقه می تواند انرژی بدن را تقویت کند. چند جدول تهیه و سخت ترین آن ها را که می توانید در عرض ۱۰ دقیقه حل کنید، انتخاب کنید.

۵) نرمش کنید: آیا پس از این که به مدت طولانی پشت میز می نشینید احساس می کنید عضلات شما سفت شده است؟ کشیدن عضلات بدن به رفع خستگی عضلات که به مدت طولانی در یک جهت قرار گرفته کمک می کند. به گفته پزشکان کشش عضلات سبب کاهش خستگی عضلات و افزایش انرژی بدن می شود. اگر می توانید چند دقیقه از میز خود فاصله بگیرید و یا بدون جلب توجه، سر میز خود این کار را انجام دهید. به عنوان مثال، چند بار بدون این که از دسته صندلی کمک بگیرید، بلند شوید و بنشینید، شانه های خود را به سمت گوش ها بالا ببرید و برای چند ثانیه نگه دارید.

۶) آب میوه و شیر بنوشید: از نوشیدن مخلوط شیر و میوه آماده و آب میوه بپرهیزید زیرا آن ها سرشار از شکرند. می توانید شیر میوه را در عرض ۱۰ دقیقه در منزل تهیه کنید. کافی است یک لیوان شیر کم چرب و یا سویا را با کمی میوه دلخواه و کمی یخ خرد شده در همزن مخلوط کنید. به این نوشیدنی می توانید یک یا ۲ قاشق جوانه گندم و یا دانه کنجد اضافه کنید.

۷) رویاپردازی کنید: برای تقویت انرژی، به یک مسافرت مجازی بپردازید. در حالی که پشت میز قرار گرفته اید چشم های خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. حالا یک مکان آرام را که شاید قبلا به آن جا رفته اید مانند ساحل یا کوه تصور کنید. سعی کنید به تمام جزئیات آن مانند بو، بادی که می وزد و راه رفتن کنار ساحل بپردازید. هرچه در این دنیای مجازی عمیق تر فرو برید احساس راحتی بیشتری خواهید کرد پس از این که کاملا احساس راحتی کردید به طور تدریجی چشم های خود را باز کنید.

۸) شعر بخوانید: خواندن روش خوبی برای یک استراحت سریع در یک روز پر مشغله است. خواندن قسمت هایی از یک رمان و یا شعر به طور روزانه به مدت ۱۰ دقیقه خیلی طول نمی کشد بنابراین شعر بخوانید و در مدت استراحت ۱۰ دقیقه ای خود آن ها را مرور کنید.

۹) پیاده روی کنید: هیچ چیزی مانند یک پیاده روی تند نمی تواند انرژی ایجاد کند. متخصصان حداقل روزی نیم ساعت ورزش را توصیه می کنند. پس کافی است ۱۰ دقیقه پیاده روی انجام دهید.

۱۰) از تنقلات ناسالم بپرهیزید: درست است که کربوهیدرات و شیرینی جات انرژی موقت ایجاد می کنند اما ماندگار نیست بنابراین تنقلات حاوی پروتئین که انرژی بیشتری ایجاد می کند مصرف کنید. کمی کره بادام زمینی با سیب و یا پنیر کم چرب با بیسکویت بخورید.

۱۱) یادداشت بنویسید: اگر از آن دسته افرادی می باشید که یادداشت می نویسند روزی ۱۰ دقیقه به نوشتن بپردازید. اگر همه چیز را در یادداشت خود نیاورید، این کار آسان تر خواهد بود. یادداشت نویسی به شما دیدگاه بهتری در مورد زندگی و شغل می دهد.

۱۲) خنده:آیا خندیدن مفید است؟ خندیدن به فرد احساس خوبی می دهد بنابراین به تماشای برنامه های خنده دار بپردازید. سعی کنید این کار را همراه با یک دوست انجام دهید. نتایج بررسی ها نشان می دهد بودن در جمع باعث می شود فرد بیشتر بخندد.

۱۳) از آب سرد استفاده کنید: رمی ها برای سرحال شدن در استخر اب سرد شیرجه می زدند. نیاز نیست شما این گونه عمل کنید تنها کافی است برای تقویت نیروی خود کمی آب سرد به صورت بزنید.

۱۴) چای سبز بنوشید: چای سیاه مفید است اما چای سبز خواص خاص خود را دارد. چای سبز میزان بالایی آنتی اکسیدان دارد که برای سلامت مفید است، خطر بیماری قلبی عروقی و سرطان را کاهش می دهد. چای سبز نسبت به قهوه و یا چای سیاه حاوی میزان پایین تر کافئین است.

۱۵) بویایی را تجربه کنید: برخی افراد معتقدند بعضی از روغن های ضروری مانند روغن نعناع، لیمو و گریپ فورت در بهبود یافتن بیماری و افزایش انرژی و قوای بدنی نقش دارد بنابراین به مدت ۱۰ دقیقه به استشمام این رایحه ها بپردازید.

۱۶) مصرف مکمل ها را در نظر بگیرید: از مکمل های گیاهی که محرک نیستند و استرس و خستگی مفرط را از بین می برند استفاده کنید. در صورت داشتن بیماری و یا مصرف دارو با پزشک خود مشورت کنید.

۱۷) شکلات کاکائو بخورید: خود کاکائو نوعی تحریک کننده ملایم است و خواص زیاد دیگری مانند تقویت حافظه و کاهش خطر بیماری قلبی عروقی دارد نوشیدن یک فنجان کاکائو با شیر کم چرب پروتئین کافی را به بدن می رساند.

۱۸) به میز کار خود نظم دهید: در واقع شاید منظم کردن میز کار انرژی دهنده به نظر نیاید اما کار کردن روی یک میز شلوغ می تواند خلق فرد را تنگ کند. ۱۰ دقیقه مرتب کردن میز کار باعث می شود موثرتر و با انرژی بیشتری روز کاری خود را به اتمام برسانید.

۱۹) صبحانه بخورید: خوردن صبحانه وقت گیر نیست. پس از گذشت ۸ و یا ۱۰ ساعت بدن نیاز به غذا دارد. نتایج بررسی ها نشان می دهد افرادی که از خوردن صبحانه صرف نظر می کنند با احتمال افزایش وزن روبه رویند. پس اگر ناشتا در محل کار حضور پیدا کرده اید ۱۰ دقیقه از وقت خود را صرف خوردن صبحانه کنید.

۲۰) نفس عمیق بکشید: در مواقع خستگی، تنفس عمیق می تواند استرس را از بین ببرد. برای انجام این کار، در حالت نشسته قرار بگیرید، کمر خود را صاف نگه دارید و در حالی که تا شماره ۴ می شمارید از بینی نفس بکشید. تا شماره ۷ نفس خود را حبس کنید و با شماره ۸ هوا را از دهان خارج کنید. این حرکت را تکرار کنید.

مترجم: علیرضا