یکشنبه, ۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 28 April, 2024
عادتهای مفید برای تنظیم کالری بدن
سوختوساز یا متابولیسم فرآیندی حیاتی است که وظیفه تنظیم مصرف کالری حاصل از مواد غذایی و کمک به کاهش ذخایر چربی در بدن را برعهده دارد.
میلیونها نفر از مردم آمریکا از روند کند سوختوساز بدن شکایت دارند و بسیاری از آنها عوامل ژنتیکی را در این زمینه مقصر میدانند.
به گزارش شبکه خبری فاکس نیوز، در حالی که ژنتیک نقش کلیدی در فرآیند متابولیسم بازی میکند اما عوامل دیگری وجود دارند که میتوانند میزان سوختوساز بدن را افزایش دهند و در نتیجه با تنظیم کالری در بدن از چاقی و اضافه وزن جلوگیری کنند. برخی از عادات تغذیهای که در تسریع و تنظیم سوختوساز بدن نقش دارند عبارتند از:
- مصرف وعده غذایی صبحانه: همه افراد میدانند که صبحانه مهمترین وعده غذایی است. زمانی که فرد هنگام صبح از خواب بلند میشود به دلیل آن که چندین ساعت از آخرین وعده غذایی میگذرد بدن در حالت گرسنگی قرار دارد. در این زمان، متابولیسم با سرعت پایینی انجام میشود که مصرف یک وعده صبحانه مقوی به تسریع سوختوساز کمک میکند.
- نوشیدن چای: چای سبز به دلیل دارا بودن کافئین میتواند نسبت به نوشیدنیهای غیرکافئیندار متابولیسم بدن را ۱۶ درصد افزایش دهد. کافئین سیستم مرکزی اعصاب را تحریک میکند و به افزایش ضربان قلب و تنفس منجر میشود. چای سبز همچنین به دلیل داشتن انواع آنتیاکسیدانها برای مقابله با بیماریها مفید است.
- نوشیدن آب: نوشیدن آب خنک میزان سوختوساز را افزایش میدهد زیرا بدن برای گرم کردن خود شروع به هضم مواد غذایی میکند و این وضعیت به معنی سوختن کالری است. عادت کنید در طول روز چندین لیوان آب سرد بنوشید تا کالری بیشتری بسوزانید.
- مصرف مواد طبیعی: برای افزایش سوختوساز بدن ضروری است تا غذاهای طبیعی و ارگانیک انتخاب شود. غذاهای فرآوری شده حاوی مواد شیمیایی هستند که میتوانند در فرآیند سوختوساز مواد غذایی اختلال ایجاد کنند.
- مصرف غذاهای تند: افزودن ادویههای تند به مواد غذایی تولید گرما در بدن را افزایش میدهد و به افزایش ۲۳ درصدی متابولیسم کمک میکند.
- فعالیت بدنی: محققان دریافتند مجموعهای از فعالیتهای بدنی فشرده و کوتاهمدت سطح بالاتری از چربیسوزی را نسبت به فعالیتهای بدنی بلندمدت موجب میشوند.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران مجلس شورای اسلامی مجلس حجاب دولت سیزدهم دولت جمهوری اسلامی ایران گشت ارشاد پاکستان رئیسی امام خمینی رئیس جمهور
هواشناسی تهران سیل پلیس شهرداری تهران قتل کنکور وزارت بهداشت فضای مجازی سلامت سازمان هواشناسی پایتخت
قیمت دلار خودرو قیمت خودرو بازار خودرو دلار بانک مرکزی قیمت طلا سایپا مسکن ایران خودرو تورم مالیات
سریال سینمای ایران تلویزیون سینما موسیقی سریال پایتخت قرآن کریم فیلم مهران مدیری کتاب
خورشید
اسرائیل رژیم صهیونیستی آمریکا غزه فلسطین جنگ غزه روسیه چین اوکراین حماس عربستان ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال بازی فوتسال جام حذفی آلومینیوم اراک تراکتور سپاهان باشگاه پرسپولیس تیم ملی فوتسال ایران بارسلونا
هوش مصنوعی تبلیغات فناوری سامسونگ ناسا اپل بنیاد ملی نخبگان آیفون نخبگان
دندانپزشکی خواب کاهش وزن بارداری مالاریا