یکشنبه, ۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 28 April, 2024
تقویت عضلات پا
ورزش بهترین راه برای جلوگیری از فرآیند پیری است.
با انجام این حرکات ورزشی برای مدت ۹ هفته ماهیچههامحکمتر شده و تأثیرات منفی جاذبه خنثی خواهد شد.
این حرکات باید سه تا پنج بار در هفته و هر بار برای مدت نیم ساعت انجام شود.
برای دستیابی به نتیجه بهتر باید قبل از شروع حرکت بین پنج تا ۱۰ دقیقه به گرم کردن بدن پرداخت.
نتیجه این ورزشها بین سه تا چهار هفته پس از شروع حرکت مشاهده خواهد شد. برای انجام این حرکات به یک جفت وزنه تقریباً چهار کیلویی و یک توپ بدنسازی نیاز است.
روی لبه صندلی نشسته و پاها را خم کنید تا زانو زاویه ۹۰ درجه به خود بگیرد. پای چپ را روی توپ قرار داده و آن را صاف کنید. (اگر تازه به ورزش روی آوردهاید، نیازی به استفاده از توپ نیست و تنها کافی است که کف پاها را روی زمین بگذارید.)دستها را صاف کرده و در حالیکه لبه صندلی را در دست گرفتهاید، نشیمنگاه را از روی صندلی بلند کنید. عضلات شکم را منقبض کرده و بدن را به سمت زمین حرکت دهید. هنگامی که آرنج زاویه ۹۰ درجه به خود گرفت دوباره به حالت اولیه بازگردید.این حرکت را هفته اول تا سوم، سه مرتبه و هر بار ۱۵ دفعه، هفته چهارم تا ششم، سه مرتبه و هر بار ۱۲ دفعه و هفته هفتم تا نهم، چهار مرتبه و هر بار بین هشت تا ۱۲ دفعه تکرار کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران دولت حجاب مجلس شورای اسلامی مجلس دولت سیزدهم جمهوری اسلامی ایران گشت ارشاد رئیسی پاکستان امام خمینی رئیس جمهور
هواشناسی آتش سوزی سلامت تهران قتل پلیس کنکور شهرداری تهران وزارت بهداشت فضای مجازی زنان پایتخت
خودرو قیمت دلار دلار قیمت خودرو بازار خودرو قیمت طلا بانک مرکزی سایپا مسکن ارز تورم ایران خودرو
سریال محمدرضا گلزار سینمای ایران تلویزیون سینما موسیقی سریال پایتخت مهران مدیری ترانه علیدوستی کتاب تئاتر
اینترنت خورشید کنکور ۱۴۰۳
اسرائیل جنگ غزه غزه رژیم صهیونیستی فلسطین روسیه چین اوکراین حماس ترکیه ایالات متحده آمریکا طوفان الاقصی
فوتبال پرسپولیس استقلال بازی جام حذفی فوتسال آلومینیوم اراک تیم ملی فوتسال ایران تراکتور باشگاه پرسپولیس سپاهان لیورپول
هوش مصنوعی تبلیغات اپل فناوری سامسونگ ناسا بنیاد ملی نخبگان آیفون ربات
بارداری دندانپزشکی کاهش وزن مالاریا زوال عقل