نقش فعالیت بدنی در تنظیم وزن بدن

● دو نوع فعالیت بدنی
▪ فعالیت‌های هوازی: به فعالیت هایی گفته می‌شود که میزان ضربان قلب و تنفس را افزایش دهد.
▪ فعالیت قدرتی و انعطاف پذیر: این فعالیت‌ها می‌تواند باعث حفظ استحکام …

دو نوع فعالیت بدنی

فعالیت‌های هوازی:

به فعالیت هایی گفته می‌شود که میزان ضربان قلب و تنفس را افزایش دهد.

فعالیت قدرتی و انعطاف پذیر:

این فعالیت‌ها می‌تواند باعث حفظ استحکام استخوان‌ها شود. این ورزش‌ها وزن بدن را تحمل می‌نماید مانند یوگا، حرکات موزون.

بخشی از فعالیت‌های بدنی روزمره:

پیاده روی

دوچرخه سواری

شنا با ورزش‌های آبی هوازی

بدمینتون

بسکتبال

حرکات موزون

شرکت در انجام کارهای منزل

استفاده از پله بجای آسانسور

مزایای فعالیت بدنی منظم

کمک به ساخت و حفظ استخوان ها، ماهیچه‌ها و مفاصل

کنترل وزن بدن

کاهش عوامل خطرساز بیماری‌های قلبی، دیابت نوع دوم و برخی سرطان‌ها مانند سرطان کولون کمک به کنترل فشار خون و کاهش افسردگی و اضطراب.

فعالیت بدنی و تغذیه

فعالیت بدنی و تغذیه در کنار هم برای سلامت کامل لازم است. به عنوان نمونه فعالیت بدنی مقدار کالری مصرفی شما را افزایش می‌دهد. ورزش رسیدن به وزن مطلوب و از دست دادن وزن اضافی را آسانتر می‌نماید. ممکن است برای کاهش وزن یا برقراری و نگهداشتن وزن در حد ایده آل ۳۰ دقیقه ورزش کافی نباشد.

فعالیت بدنی و تغذیه با هم به روش‌های مختلف برای کنترل وزن بکار می‌روند.

افزایش نیاز به انرژی ناشی از ورزشی به شما این امکان را می‌دهد که غذای بیشتری مصرف نمایید که خود این مسئله باعث می‌شود مواد مغذی مورد نیاز بیشتر به بدن برسد.

چگونه به فرزندان خود کمک نماییم تا فعال باشند؟

کودکان نیز می‌توانند از مزایای فعالیت‌های بدنی به روش‌های مختلف سود ببرند. حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی روزانه می‌تواند مفید واقع شود.

والدین می‌توانند:

الگوی مناسب برای فرزندان شوند به عنوان مثال:

هر کدام از اعضای خانواده در فعالیت‌های دسته جمعی شرکت نموده و فرزندان را نیز شرکت دهند.

فرزندان خود را تشویق نمایند تا در منزل و مدرسه پرتحرک باشند و با دوستان خود بازی کنند.

بازی‌های کامپیوتری و تماشای تلویزیون و دیگر بازی‌های غیرفعال را محدود نمایند.

فعالیت‌های فیزیکی برای کودکان

روزانه ۱ ساعت فعالیت‌های زیر را انجام دهید:

طناب بازی

دوچرخه سواری

پیاده روی

بازی‌های توأم با دو در مدرسه

شرکت در برنامه‌های ورزشی خارج از مدرسه

با رعایت یک الگوی غذایی صحیح و فعالیت بدنی مناسب می‌توان به وزن مطلوب رسید.