چهارشنبه, ۱۳ تیر, ۱۴۰۳ / 3 July, 2024
نقش فعالیت بدنی در تنظیم وزن بدن
دو نوع فعالیت بدنی
فعالیتهای هوازی:
به فعالیت هایی گفته میشود که میزان ضربان قلب و تنفس را افزایش دهد.
فعالیت قدرتی و انعطاف پذیر:
این فعالیتها میتواند باعث حفظ استحکام استخوانها شود. این ورزشها وزن بدن را تحمل مینماید مانند یوگا، حرکات موزون.
بخشی از فعالیتهای بدنی روزمره:
پیاده روی
دوچرخه سواری
شنا با ورزشهای آبی هوازی
بدمینتون
بسکتبال
حرکات موزون
شرکت در انجام کارهای منزل
استفاده از پله بجای آسانسور
مزایای فعالیت بدنی منظم
کمک به ساخت و حفظ استخوان ها، ماهیچهها و مفاصل
کنترل وزن بدن
کاهش عوامل خطرساز بیماریهای قلبی، دیابت نوع دوم و برخی سرطانها مانند سرطان کولون کمک به کنترل فشار خون و کاهش افسردگی و اضطراب.
فعالیت بدنی و تغذیه
فعالیت بدنی و تغذیه در کنار هم برای سلامت کامل لازم است. به عنوان نمونه فعالیت بدنی مقدار کالری مصرفی شما را افزایش میدهد. ورزش رسیدن به وزن مطلوب و از دست دادن وزن اضافی را آسانتر مینماید. ممکن است برای کاهش وزن یا برقراری و نگهداشتن وزن در حد ایده آل ۳۰ دقیقه ورزش کافی نباشد.
فعالیت بدنی و تغذیه با هم به روشهای مختلف برای کنترل وزن بکار میروند.
افزایش نیاز به انرژی ناشی از ورزشی به شما این امکان را میدهد که غذای بیشتری مصرف نمایید که خود این مسئله باعث میشود مواد مغذی مورد نیاز بیشتر به بدن برسد.
چگونه به فرزندان خود کمک نماییم تا فعال باشند؟
کودکان نیز میتوانند از مزایای فعالیتهای بدنی به روشهای مختلف سود ببرند. حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی روزانه میتواند مفید واقع شود.
والدین میتوانند:
الگوی مناسب برای فرزندان شوند به عنوان مثال:
هر کدام از اعضای خانواده در فعالیتهای دسته جمعی شرکت نموده و فرزندان را نیز شرکت دهند.
فرزندان خود را تشویق نمایند تا در منزل و مدرسه پرتحرک باشند و با دوستان خود بازی کنند.
بازیهای کامپیوتری و تماشای تلویزیون و دیگر بازیهای غیرفعال را محدود نمایند.
فعالیتهای فیزیکی برای کودکان
روزانه ۱ ساعت فعالیتهای زیر را انجام دهید:
طناب بازی
دوچرخه سواری
پیاده روی
بازیهای توأم با دو در مدرسه
شرکت در برنامههای ورزشی خارج از مدرسه
با رعایت یک الگوی غذایی صحیح و فعالیت بدنی مناسب میتوان به وزن مطلوب رسید.
مسعود پزشکیان سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری انتخابات ریاست جمهوری 1403 انتخابات پزشکیان ایران انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم جلیلی مناظره مناظره انتخاباتی مجلس شورای اسلامی
عربستان قتل پلیس تهران وزارت بهداشت هواشناسی قوه قضاییه خانواده آموزش و پرورش شهرداری تهران سازمان هواشناسی حوادث
خودرو اقتصاد ایران اینترنت دولت سیزدهم قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بازار خودرو بازار سرمایه دلار قیمت سکه حقوق بازنشستگان
سارا بهرامی تخت جمشید علیرضا قربانی سینمای ایران تئاتر سینما تلویزیون رسانه ملی کنسرت دفاع مقدس کتاب فیلم
مغز دانش بنیان وزیر علوم ماهواره
رژیم صهیونیستی ترکیه جنگ غزه غزه اسرائیل آمریکا فلسطین روسیه فرانسه جو بایدن دونالد ترامپ چین
فوتبال یورو 2024 استقلال پرسپولیس کریستیانو رونالدو باشگاه استقلال جام ملت های اروپا باشگاه پرسپولیس لیگ برتر نقل و انتقالات لیگ برتر ایران سپاهان
هوش مصنوعی نمایشگاه الکامپ اینستاگرام سامسونگ اپل فیبرنوری موبایل ربات ایرانسل
تغذیه قهوه میوه کاهش وزن سرطان بیماری هندوانه سیب زمینی ویتامین تب دانگ فشار خون