چهارشنبه, ۲۶ دی, ۱۴۰۳ / 15 January, 2025
افسردگی, راههای پیشگیری و درمان
افسردگی عبارت است از احساس غم، دلسردی، یا ناامیدی به مدت حداقل ۲ هفته در اغلب روزها و اغلب ساعات روز، به علاوه علایم همراه.
● علایم شایع عبارتند از:
▪ از دست دادن علاقه، بی‌حوصلگی و دل‌زدگی، ناتوانی از لذت بردن
▪ احساس ناامیدی، بی‌حالی و خستگی
▪ بی‌خوابی، خواب زیاد یا ناراحت
▪ گوشه‌گیری اجتماعی، احساس بی‌ارزش بودن و مورد نیاز نبودن
▪ بی‌اشتهایی یا پرخوری، یبوست
▪ از دست دادن میل جنسی
▪ مشكل داشتن در تصمیم‌گیری، مشكل داشتن در تمركز
▪ یكباره به گریه افتادن بدون توضیح مشخص احساس گناه شدید به خاطر وقایع بی‌اهمیت یا خیالی
▪ تحریك‌پذیری، بی‌قراری، افكار خودكشی
▪ دردهای مختلف، مثل سردرد، درد قفسه سینه بدون شواهدی از بیماری جسمی
● علل:
▪ برای بیماری افسردگی واقعی هیچ علت یگانه و روشنی نمی‌توان متصور بود.
▪ بعضی از عوامل زیست‌شناختی مثل بیماری‌های جسمی، اختلالات هورمونی، یا بعضی داروها می‌توانند نقش داشته باشند.
▪ عوامل اجتماعی و روانی نیز می‌توانند نقش داشته باشند.
▪ اختلالات ارثی نیز می‌توانند مؤثر باشند.
▪ بروز این حالت ممكن است با تعداد وقایع ناراحت‌كننده زندگی فرد ارتباط داشته باشد.
● عوامل افزاینده خطر:
▪ عصبانیت یا احساس دیگری كه فرو خورده شده باشد.
▪ داشتن شخصیتی وسواسی، منظم و جدی، تكامل‌گرا، یا شدیداً وابسته
▪ سابقه خانوادگی افسردگی وابستگی به الكل
▪ شكست در كار، ازدواج، یا روابط با دیگران
▪ مرگ یا فقدان یكی از عزیزان
▪ از دست دادن یك چیز مهم (شغل، خانه، سرمایه)
▪ تغییر شغل یا نقل مكان به یك جای جدید
▪ انجام بعضی از اعمال جراحی مثل برداشتن پستان به علت سرطان
▪ وجود یك بیماری یا معلولیت عمده
▪ گذر از یك مرحله از زندگی به مرحله‌ای دیگر، مثلاً یائسگی یا بازنشستگی
▪ استفاده از بعضی از داروها مثل بنزودیازپین‌ها
▪ محرومیت از داروها و مواد محرك مثل كوكائین، آمفتامین‌ها یا كافئین
▪ بعضی از بیماری‌ها مثل دیابت، سرطان لوزالمعده و اختلالات هورمونی
● پیشگیری:
▪ تغییرات عمده زندگی را پیش‌بینی و آمادگی لازم برای مواجهه شدن با آنها را كسب كنید.
● حتی‌الامكان از عوامل خطر پرهیز كنید:
▪ عواقب مورد انتظار در بسیاری از موارد، بیماری خود به خود خوب می‌شود، اما با كمك گرفتن از پزشك می‌توان مدت افسردگی را كم كرد و روشهای مقابله با افسردگی را فرا گرفت.
▪ عود افسردگی شایع است.
▪ درصد بهبودی بالا است، حتی اگر فرد به هنگام افسردگی، نسبت به بهبودی خود دید منفی داشته باشد.
● عوارض احتمالی :
▪ خودكشی
● علایم هشداردهنده آن عبارتند از:
▪ گوشه‌گیری از خانواده و دوستان
▪ عدم توجه به ظاهر خود
▪ به زبان آوردن این كه فرد می‌خواهد «همه چیز را تمام كند» یا اینكه «زیادی است و مزاحم دیگران.»
▪ شواهدی از داشتن نقشه برای خودكشی (مثلاً نوشتن وصیت‌نامه یا توجه به یك سلاح قتاله)
▪ خوشحالی ناگهانی پس از احساس نومیدی طولانی مدت
▪ عدم بهبود افسردگی
● اصول كلی درمان :
▪ در صورتی كه علایم خفیف تا متوسط باشند، روشهای به عهده گرفتن مراقبت از خود را در پیش گیرید:
▪ با دوستان و خانواده صحبت كنید.
▪ به طور منظم ورزش كنید.
▪ یك رژیم غذایی متعادل و كم‌چرب داشته باشید.
▪ الكل مصرف نكنید؛ كارهای عادی زندگی خود را ادامه دهید.
▪ فیلم‌های خنده‌دار و شاد ببینید.
▪ در صورت امكان به تعطیلات بروید.
▪ احساسات خود را در یك دفتر خاطرات روزانه بنویسید.
▪ سعی كنید مشكلات در روابط با دیگران را حل كنید (البته بهتر است كه در این زمان تصمیمات عمده نگیرید).
▪ تا حدی كه می‌توانید فعالیت خود را حفظ كنید.
▪ مسؤولیت‌های خود را تا زمان بهبودی به فرد دیگری واگذار كنید.
▪ به گروه‌های حمایتی در مورد افسردگی بپیوندید.
▪ داروهای ضدافسردگی برای بعضی از افراد كه افسردگی طولانی‌مدت یا نسبتاً شدید دارند.
● فعالیت:
▪ محدودیتی برای آن وجود ندارد.
▪ فعالیت‌ها و علایق روزانه را حفظ كنید حتی اگر حوصله آنها را ندارید.
● رژیم غذایی:
▪ یك رژیم عادی و متعادل داشته باشید حتی اگر اشتها به غذا ندارید.
● در این شرایط به پزشك خود مراجعه نمایید:
▪ اگر شما یا یكی از اعضای خانواده‌تان علایم افسردگی دارید.
▪ اگر احساس تمایل به خودكشی یا ناامیدی دارید.
منبع: سایت اصفهان دكتر
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست