کمتر نمک بخورید

بسیاری از مردم بیش از حد نمک مصرف می کنند و این مسئله باعث افزایش فشار خون و سایر مشکلات می شود.
یادتان باشد میزان سدیم خود را به ۱۵۰۰ تا ۲۳۰۰ میلی گرم در روز برسانید، یعنی معادل …

بسیاری از مردم بیش از حد نمک مصرف می کنند و این مسئله باعث افزایش فشار خون و سایر مشکلات می شود.

یادتان باشد میزان سدیم خود را به ۱۵۰۰ تا ۲۳۰۰ میلی گرم در روز برسانید، یعنی معادل یک قاشق چایخوری.

به موارد زیر دقت کنید:

الف: تا حد امکان از مصرف غذاهای کنسروی بپرهیزید.

ب: مراقب غذاهایی که در خارج از منزل می خورید باشید.

پ: از سبزی های تازه استفاده کنید.

ت: مصرف تنقلات شور مثل چیپس را کاهش دهید.

ث: از تنقلاتی که نمک کمتری دارند استفاده کنید.

ج: به تدریج از میزان نمک در رژیم غذایی خود بکاهید.

۱۰- از غذاهایی که سریع و آسان آماده می شوند استفاده کنید.

اگر بیشتر از غذاهایی استفاده می کنید که به آسانی آماده می شوند درواقع نیمی از راه را آمده اید!

برنامه غذایی خود را به صورت هفتگی یا ماهانه تنظیم کنید

یکی از بهترین راه ها برای داشتن یک رژیم غذایی سالم این است که غذای تان را خودتان تهیه کنید و به طور منظم آن را مصرف نمایید.

فهرستی از غذاهای سالمی که خودتان و سایر اعضای خانواده دوست دارید تهیه کنید.

بهتر است در طول یک هفته سه شب غذاهای تازه داشته باشید تا اینکه در بیشتر مواقع از غذای منجمد استفاده کنید.

هنگام تهیه مواد غذایی دقت کنید و قبل از تمام شدن آنها به خرید بروید.

یادتان باشد شما می توانید با مواد موجود، غذایی ساده ولی در عین حال خوشمزه تهیه کنید. نوش جان!