پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
چی بخورید تا خوب بخوابید
همه ما تا به حال شنیدهایم که شیر داغ چه توانایی خارقالعادهای برای خواب کردن ما دارد. میدانید چرا؟ زیرا لبنیات دارای «تریپتوفان» هستند که خاصیت خوابآوری دارند. دیگر غذاهای حاوی تریپتوفان عبارتند از: گوشت مرغ و خروس، موز، جو و عسل. اما برای آنکه خوب بخوابید این توصیهها را جدی بگیرید:
خود را در خوردن کربوهیدرات محدود نکنید
غذاهای حاوی کربوهیدرات با افزایش سطح تریپتوفان در خون، لبنیات را تکمیل میکنند. بنابراین، غذاهای مناسب آخر شب که خواب آور هستند، شامل یک کاسه شیر و برشتوک، ماست و کلوچه یا نان و پنیر است. از خوردن غذاهایی که کربوهیدراتهای زیاد و همچنین میزان قند بالایی دارند بپرهیزید، زیرا هنگامی که پس از مصرف آن قند افزایش یابد احتمال اختلال در خواب وجود دارد.
قبل از خواب کمی خوردنی سبک بخورید
اگر از بیخوابی رنج میبرید، داشتن کمی غذا در معده باعث میشود زودتر خوابتان بگیرد. اما زیاده روی نکنید. کم بخورید. یک غذای سنگین، دستگاه گوارش شما را به هم میریزد و باعث میشود خواب راحتی نداشته باشید.
غذاهای سرخ کردنی را برای شام، کنار بگذارید
اگر دلیل دیگری برای پرهیز از غذاهای پرچرب میخواهید این هم یک دلیل: تحقیقات نشان میدهد که هرچه چربی بیشتری در طول روز مصرف کنید، هنگام شب، آرامش کمتری خواهید داشت.
مراقب کافیین باشید
جای تعجب نیست که یک فنجان قهوه عصرانه بتواند خواب شب را از شما بگیرد. حتی مقدار متوسط کافیین هم باعث اختلالات خواب میشود. دیگر منابع کافیین مانند شکلات، کولا، چای و قهوه بدون کافیین را نیز فراموش نکنید. برای خواب بهتر، تمام کافیینها را از برنامه غذایی عصرانه خود حذف کنید.
مراقب غذاهای تند و سنگین باشید
خوابیدن با شکم پر میتواند باعث ناآرامی شما شود، زیرا سرعت دستگاه گوارش هنگام خواب کاهش مییابد و غذاهای تند باعث سوزش معده میشوند. غذاهای سنگین را حداقل چهار ساعت قبل از خواب بخورید.
هنگام شب مصرف پروتیین را به حداقل برسانید
پروتیین که بخشی ضروری از خوراک روزانه ما است، غذایی مناسب هنگام خواب نیست. غذاهای غنی از پروتیین برای گوارش سنگیناند. بنابراین، از تنقلات حاوی پروتیین زیاد قبل از خواب، صرف نظر کنید و یک لیوان شیر گرم یا برخی از غذاهای مناسب دارای کربوهیدرات مانند کلوچه را انتخاب کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران دولت رهبر انقلاب روز معلم معلمان نیکا شاکرمی مجلس شورای اسلامی مجلس دولت سیزدهم حجاب شهید مطهری شورای نگهبان
تهران هواشناسی زلزله معلم شهرداری تهران سیل قوه قضاییه آموزش و پرورش پلیس سلامت سازمان هواشناسی دستگیری
خودرو قیمت خودرو بانک مرکزی قیمت دلار دلار ایران خودرو قیمت طلا سایپا کارگران بازار خودرو تورم قیمت
مشهد مسعود اسکویی فضای مجازی تلویزیون سریال سینمای ایران سینما دفاع مقدس موسیقی تئاتر
دانشگاه علوم پزشکی مکزیک
رژیم صهیونیستی غزه فلسطین اسرائیل آمریکا جنگ غزه روسیه چین نوار غزه حماس عربستان ترکیه
استقلال پرسپولیس سپاهان تراکتور لیگ برتر ایران باشگاه استقلال فوتبال رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر باشگاه پرسپولیس
اینستاگرام همراه اول دبی واکسن تبلیغات اپل ناسا گوگل وزیر ارتباطات پهپاد
کبد چرب بیماری قلبی کاهش وزن دیابت داروخانه ویتامین طول عمر بارداری