شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
کلید طلائی
● گرم کردن به متد بدنسازی
گرم کردن در بدنسازی مخصوص به خودش میباشد و با گرم کردن در رشتههای رزمی و توپی متفاوت است. مثلاً باز کردن پاها تا ۱۸۰ درجه کمکی به گرم شدن عضلات پا نمیکند. بهترین راه انجام چند تکرار از هر حرکت با وزنه سبکتر است.
● فاصله زمانی مناسب بین تمرین هر عضله
فاصله زمانی بین تمرین هر عضله تا نوبت بعدی آن باید منظم باشد. در غیر اینصورت رشد مناسب در عضله را حاصل نخواهد شد. داشتن فاصله زیاد یا خیلی کم بهمانند بیگاری از بدن میباشد. بهطور متوسط در هفته ۲ بار به هر عضله فشار بیاورید.
● ریتم مناسب در تمرین
در طول تمرین از سرعت مناسبی برخوردار باشید (بسته به دوران حجم و تفکیک) بین عضلات کوچک مثل ساق پا و بازوها استراحت کمتر و بین عضلات بزرگتر مثل زیربغل و ران فاصلههای بیشتر مناسب است.
● تغذیه دقیق
به خوردن موادی که روزانه مورد نیاز بدن میباشد بسیار دقت کنید، مانند پروتئین، کلسیم، ویتامین ث و ... چون غفلت برابر است با استپ در روند حرکتی بدن. بهترین راه مکتوب کردن مواد غذائی مصرف شده در طول یک روز است.
● چربی موضعی
ذهن خود را از واژه لاغری موضعی دور کنید چون چنین پدیدهای در دنیا موجود نمیباشد، چربی به مرور افزوده شده و به مروز کاهش مییابد و نواحی مخصوصی برای تجمع در بدن دارا میباشد (با توجه به جنسیت).
چون اگر غیر از این میبود صورت انسان باید لاغرترین و کمچربیترین جای بدن بود و آن نیز به دلیل کار کردن فک و دهان بهطور مداوم میباشد.
● ساعت تمرینی منظم انتخاب کنید
چون بدن پس از گذشت چند روز خود را با آن وفق داده و برنامه تمرینی نیز اتوماتیکوار هماهنگ میشود. یار تمرینی یک اهرم بسیار پُر قدرت برای بالا بردن کیفیت و کمیت تمرین از لحاظ فیزیکی و روحی روانی میباشد. پس تنها تمرین نکنید.
رضا تیموریان
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سیستان و بلوچستان چین دولت انتخابات مجلس شورای اسلامی جنگ دولت سیزدهم حسن روحانی نیکا شاکرمی رهبر انقلاب معلمان رسانه
سیل هواشناسی ایران تهران آتش سوزی باران هلال احمر سازمان هواشناسی اصفهان روز معلم شهرداری تهران پلیس
خودرو قیمت خودرو قیمت دلار تورم مسکن قیمت طلا بازار خودرو حقوق بازنشستگان سهام عدالت دلار ایران خودرو بانک مرکزی
صدا و سیما مهران غفوریان تلویزیون ساواک صداوسیما سریال موسیقی سینمای ایران دفاع مقدس رضا عطاران
رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین غزه آمریکا ترکیه روسیه حماس اوکراین انگلیس نوار غزه ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر سپاهان جواد نکونام علی خطیر باشگاه استقلال بازی تراکتور باشگاه پرسپولیس لیگ قهرمانان اروپا
آیفون اپل ناسا گوگل صاعقه عکاسی تماس تصویری تلفن همراه
کبد چرب فشار خون