یخچال خود را از غذاهای سالم پر كنید

آیا وزن شما نسبت به ۲۰ سا لگی تغییر كرده است چند كیلو
روش زند گی شما نسبت به ۲۰سا لگی تغییر كرده است پر تحرك تر شد ه اید یا كم تحرك تر ایا نحوه غذا خوردن و میزان غذا یی كه می خو رید تغییر كرده

ایا می دا نید ۰۰۰۰۰

-ا یا وزن شما نسبت به ۲۰ سا لگی تغییر كرده است ؟ چند كیلو ؟

روش زند گی شما نسبت به ۲۰سا لگی تغییر كرده است ؟ پر تحرك تر شد ه اید یا كم تحرك تر ؟ایا نحوه غذا خوردن و میزان غذا یی كه می خو رید تغییر كرده ؟خوب ، چرا بتد ریج وزن شما ا ضا فه می شود ؟ هیچ ا ند یشه اید ؟ ایا هیچ اقدام عملی داشته اید ؟

ایا عوارض چا قی را می شنا سید ؟ ایا میدا نید یك رژیم غذا یی سا لم كدام است ؟

ایا شما ترجیح مید هید د رغذای روزا نه خود بیشتر از غذا ها ی شیر ین و چر ب استفا ده كنید یا غذا های طبیعیمثل سبز یجا ت و میو ه ها و حبوبا ت ، غلات ..ولبنیات؟؟؟آیا تفا وت این د و گروه از غذا ها را میدا نید؟؟؟ایا مید ا نید غذا های چرب و شیر ین د شمن سلا متی شما هستند؟؟ ایا می دا نید از میانسالی به بعد چه مشكلا تی از نظر سلا متی خوا هید داشت؟؟

پس بیایید پیشگیر ی كنیم !!

چا قی یكی بیماری مزمن و پیچیده اجتما عی ، فرهنگی،رفتا ری ، روانی ،متا بو لیكی ، با فا كتور های ژنیتكی است و محققان روی اینكه چرا و چطور مردم چاق می شو ند تئو ریها ی متفاو تی دارند ولی اغلب انها موا فقند كه كلید از دست دادن وزن این پیام ساده است :

خورد ن كمتر و حر كت بیشتر

بد ن شما نیاز دارد كا لری بیشتراز انچه شما دریافت می كنید را بسو زانید تا د چا ر چاقی نشو ید.

چا قی و بیما ریها:

بیما ریهای قلب وعر وق وصدما ت فشار خون ، دیا بت ، بیماری های كیسه صفرا، ودردهای مفصلی در افرا د چاق شا یع تر می با شد .ازعوارض دیگرمشكلات تنفسی در خواب و تحلیل رفتن مفا صل ، خطر زیاد انواع كا نسر ها مثل سینه ، پروستات ،سرطان كو لون و...می باشد .

رژیم غذا یی:

رژ یم غذا یی یعنی تغییر د ر عا دات غذا خوردن . واین تغییر بدون یك انگیز ه قوی میسر نخوا هد بود.واقعا شما نفعی از كا هش وزن می بر ید ؟ اگر برا ی این سوا ل پاسخی ندارید یا ترد ید دارید پس انگیزه كافی را برای كاهش وزن ندارید!!! كاهش وزن فقط با غذا نخورد ن ایجا د نخو ا هد شد . یك كا هش وزن موفق نیاز به یك بدن قوی دارد.پس با ید رژیم غذا یی شما غنی از ویتا مین ها وا ملا ح معد نی باشد تا بدن بتواند با توانمند ی در كاهش وزن مو فق شود .یك برنامه غذایی ساتم تهیه كنید . این برنامه باید تمام مواد غذایی مورد نیاز بدن شما را در بر داشته باشد. درقدم اول هدف برنا مه غذا یی درست خوردن است نه غذا نخوردن و تحمل گرسنگی.یخچال خودرا از غذا های سالم پر كنید وغذا های پر چرب ومضر را از یخچال د ور كنید. لبنیات ومیوه ها و سبزیجا ت را دوست خود بدا نید.( در مقالات بعدی رژیمهای مختلف را به شما معرفی خواهم كرد.)

دپارتمان كشاورزی و بهدا شت امریكا برای حفظ سلامت مرد م این تذ كرات را می دهد:

۱- خوردن غذا های متنوع

۲- نگهدا ری وزن اید ه ا ل

۳- اجتناب از خوردن چربی ها ی حیوانی و اشبا ع شد ه (روغن جا مد) وكلستر ول

۴- خوردن غذا های با نشا سته و فیبر كا فی

۵- اجتناب كردن از شكر زیاد

۶- اجتناب كردن از نمك زیاد

فتحیه تراب پرهیز- كارشناس تغذیه