پنجشنبه, ۲۸ تیر, ۱۴۰۳ / 18 July, 2024
۳۰ دقیقه ورزش روزانه برای کم کردن وزن کافی است
![۳۰ دقیقه ورزش روزانه برای کم کردن وزن کافی است](/web/imgs/16/22/apm2n1.jpeg)
۳۰ دقیقه ورزش روزانه میتواند عدد جادویی شما برای کم کردن وزن باشد.
در یک تحقیق جدید مشخص شد که ۳۰ دقیقه ورزش در روز به همان اندازه یک ساعت ورزش به بزرگسالانی که اضافهوزن دارند برای پایین آوردن وزنشان کمک میکند.
محققان دریافتهاند که درمقایسه به مردانی که یک ساعت در روز تمرین داشتند و حدود ۳ کیلوگرم طی سه ماه کم کردند، مردانی که اضافهوزن جزئی داشته و به اندازه کافی سخت تمرین کردند که در ۳۰ دقیقه عرقشان دربیاید، طی سه ماه چیزی درحدود ۴ کیلوگرم وزن کم کردند.
کاهش کلی حجم بدن برای هر دو گروع یکسان و حدود ۴.۵ کیلوگرم بود.
محققان بر این باورند که نتایج این تحقیق واقعاً شگفتآور است.
توضیح آن میتواند این باشد که برای افراد ۳۰ دقیقه تمرین کاملاً شدنی و امکانپذیر میرسد و به همین دلیل انرژی و میل کافی برای انجام آن را دارند.
در این تحقیق، محققان روی ۶۰ مرد شرکتکننده که اضافهوزن متوسط داشتند و میخواستند وزن کم کنند، کار کردند. این مردها به صورت اتفاقی به دو دسته تمرینات ایروبیک متوسط و شدید تقسیم شدند.
به گروه تمرینات شدید طوری تمرین داده میشد که حسابی عرق کنند، مثل دویدن یا دوچرخهسواری برای ۶۰ دقیقه. گروه تمرینات متوسط فقط باید تمرینی برای ۳۰ دقیقه انجام میدادند که عرقشان را دربیاورد.
بعد از گذشت ۱۳ هفته، این تحقیق مشخص کرد که ۳۰ دقیقه تمرین در روز نتایجی مشابه یا حتی بهتر از تمرین یک ساعته در بر خواهد داشت.
محققان میگویند آنهایی که ۳۰ دقیقه در روز تمرین کردند، به طور متوسط یک کیلو وزن بیشتری نسبت به آنهایی که تمرین یک ساعته داشتند، کم کردند.
درمقابل، مردانی که یک ساعت در روز تمرین میکردند، نسبت به انرژی که طی تمرینشان سوزانده بودند، نسبتاً وزن کمتری پایین آوردند. ۳۰ دقیقه اضافه تمرین هیچ نتیجه موثری بر کاهش وزن آنها نداشته است.
فواید دیگر تمرینات کوتاه
محققان میگویند که تحقیقات نشان میدهد ۳۰ دقیقه تمرین در روز میتواند فواید دیگری نیز برای کاهش وزن داشته باشد.
بعنوان مثال، افراد بعد از تمرین هنوز انرژی اضافهای دارند که در طول روز از نظر فیزیکی فعالتر باشند.
علاوهبراین، محققان میگویند مردانی که ۶۰ دقیقه در روز تمرین میکردند، برای جبران انرژی که در تمرین سوزانده بودند، کالری بیشتری در طول روز مصرف میکردهاند و درنتیجه وزن کمتری پایین آوردند.
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان ایران دولت چهاردهم محمدجواد ظریف پزشکیان دولت دولت سیزدهم ترور ترامپ علی باقری رهبر انقلاب انتخابات رئیس جمهور
هواشناسی پلیس پلیس فتا تهران پلیس راهور آلودگی هوا قتل شهرداری تهران گرما تیراندازی زلزله حوادث
واردات خودرو قیمت خودرو حقوق بازنشستگان قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو بازنشستگان اربعین قیمت سکه دلار مالیات مسکن
تلویزیون سینما فضای مجازی سریال فیلم اوشین امام حسین سینمای ایران دفاع مقدس لیلی رشیدی وزارت ارشاد فرهاد مشیری
محصولات کشاورزی دانشگاه تهران ماه آزمون سراسری
آمریکا دونالد ترامپ جو بایدن رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل روسیه فلسطین جنگ غزه چین طوفان الاقصی لبنان
پرسپولیس فوتبال استقلال مهدی طارمی باشگاه پرسپولیس سپاهان تراکتور علیرضا بیرانوند نقل و انتقالات رئال مادرید لیگ برتر ایران لیگ برتر
گوشی هوش مصنوعی اینترنت عیسی زارع پور وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات ناسا روزنامه
کاهش وزن خیار سرطان گرمازدگی بارداری استرس لاغری افسردگی صبحانه