جمعه, ۸ تیر, ۱۴۰۳ / 28 June, 2024
افزایش نیاز به کلسیم در دوران بارداری
یکی از مهمترین عناصر لازم و ضروری برای یک خانم باردار و جنین، کلسیم است. کلسیم به سلامت استخوانها و دندانهای شما کمک میکند و همچنین جنین، برای ساخت استخوانها و دندانهای محکم به آن نیازمند است...
میزان نیاز به کلسیم در دوران بارداری افزایش مییابد و روزانه به حدود ۱۲۰۰ میلیگرم میرسد. وجود کلسیم کافی در رژیم غذایی، میتواند مانع بروز فشارخون بالا شود. به علاوه بدن شما در اواخر دوران بارداری، کلسیم ذخیره میکند تا در صورت شیردهی، از آن ذخیره استفاده کنید. خانمهای باردار باید به میزان کلسیم موجود در مواد غذایی که در طول روز مصرف میکنند توجه نمایند و میزان آن را به صورت تقریبی اندازهگیری کنند تا حدود ۱۲۰۰ میلیگرم روزانه را دریافت کنند. به همین خاطر به برچسب روی مواد غذایی دقت نمایید و غذاهایی مانند لبنیات که میزان قابل توجهی کلسیم دارد را در رژیم غذایی روزانه خود بیشتر استفاده کنید. مکملهای دوران بارداری که امروزه به وفور در داروخانهها یافت میشود نیز حاوی میزان مشخصی کلسیم است که حتما باید با تجویز پزشک متخصص و با مشاوره قبل از مصرف انتخاب شود. اگر پزشک تصمیم بگیرد که خانم باردار به مصرف مکملهای کلسیم نیاز دارد، کربنات کلسیم ترکیب شده با منیزیم که به جذب بهتر کلسیم کمک میکند، یک انتخاب خوب است. خانمهای باردار باید از مکملهای به دست آمده از استخوان حیوانات و صدفها خودداری کنند، زیرا ممکن است حاوی سرب باشد. نکته دیگر آنکه بدن انسان در هر وعده غذایی نمیتواند بیش از ۵۰۰ میلیگرم کلسیم جذب کند. به همین خاطر خانمهای باردار باید سعی کنند که میزان نیاز خود به کلسیم را در چند وعده غذایی و در طول روز تقسیم نمایند تا بدن آنها بتواند بیشترین میزان کلسیم را جذب نماید. برخی از مواد غذایی مثل چای قهوه، پروتئین، نمک و نانهای بدون خمیر مایه سبب کاهش جذب کلسیم در بدن میشود. از همینرو باید توجه داشته باشید که قبل و بعد از مصرف مواد حاوی کلسیم تا حدود یک ساعت از مصرف این مواد خودداری کنید.
دکتر اعظمالسادات موسوی/ متخصص زنان و زایمان نازایی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات ایران علیرضا زاکانی شهدای خدمت سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری 1403 مسعود پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم قالیباف پزشکیان محمدباقر قالیباف
سلامت سیل بازنشستگان هواشناسی سوادکوه قتل تهران قوه قضاییه سیلاب سازمان هواشناسی بارش باران محیط زیست
دولت سیزدهم هوش مصنوعی همستر کامبت قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو حقوق بازنشستگان نهضت ملی مسکن دلار مسکن قیمت سکه خودرو
جوکر فضای مجازی احسان علیخانی تلویزیون سینمای ایران رسانه ملی سریال سینما تئاتر
ماهواره دانش بنیان
رژیم صهیونیستی آمریکا غزه دونالد ترامپ فلسطین جنگ غزه چین اتحادیه اروپا ترکیه اوکراین حزب الله لبنان تحریم
پرسپولیس فوتبال استقلال یورو 2024 باشگاه پرسپولیس تیم ملی فوتبال ایران لیگ برتر عبدالکریم حسن کریستیانو رونالدو جام ملت های اروپا جواد نکونام لیگ برتر ایران
نمایشگاه الکامپ همراه اول عیسی زارع پور وزیر ارتباطات فناوری ایلان ماسک گوشی
دیابت کاهش وزن سرطان ریزش مو زوال عقل سلامت روده