یکشنبه, ۲۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 12 May, 2024
پنج راهکار دوری از پوکی استخوان
۱) رژیم غذایی، شیر کم چرب یا بدون چربی، ماست بدون چربی و پنیر کم چربی منابع مفید کلسیم برای ساختن استخوان ها هستند همچنین محصولات لبنی غنی شده حاوی ویتامین D برای جذب کلسیم بسیار مفید هستند. کنسرو ماهی ساردین و ماهی آزاد سرشار از کلسیم هستند. سبزیجات سبزبرگ مانند کلم پیچ یا کلم بروکلی هم حاوی مقدار زیادی کلسیم به اضافه پتاسیم و ویتامینK هستند.
سویا نه تنها حاوی کلسیم است بلکه مقادیر قابل توجهی استروژن گیاهی دارد که به حفظ تراکم استخوان ها کمک می کند. بیش از حد پروتئین مصرف نکنید زیرا پروتئین زیاد می تواند سبب دفع کلسیم بدن شود. خوردن کافئین را محدود کنید و حداکثر تا سه فنجان قهوه در روز بیشتر نخورید زیرا کافئین موجب می شود بدن راحت تر کلسیم را دفع کند. پیاز بخورید، تحقیقات نشان داده است موش هایی که با یک گرم پیاز خشک در روز تغذیه شده بودند ۲۰ درصد خطر شکستگی استخوان در آنها کاهش یافته بود.
۲) به طور منظم ورزش کنید. یک برنامه منظم ورزشی سبب بهبود وضعیت بدن، انعطاف پذیری و تعادل بدن می شود که در نتیجه احتمال افتادن یا زمین خوردن و شکستگی استخوان های ضعیف کمتر می شود. حداقل سه بار در هفته و به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید. پیاده روی، وزنه برداری، از پله بالا رفتن، تنیس و والیبال ورزش های مناسبی هستند زیرا برای استخوان سازی باید استخوان ها و عضلات مخالف جاذبه زمین فعالیت کنند.
۳) توصیه های پزشکی؛ آزمایش تراکم استخوان بدهید. همه زنان بعد از سن یائسگی باید این آزمایش را بدهند. همچنین از دکترتان بخواهید قد شما را سالیانه اندازه گیری کند. چنانچه یک یا دو اینچ کمتر شده بود می تواند نشانه اولیه شکستگی در ستون مهره ها و پوکی استخوان باشد.
۴) قرص های کلسیم؛ مردان و زنان تا میانسالی به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند اما این نیاز به ۱۵۰۰ تا ۲۰۰۰ میلی گرم در روز برای زنان بعد از سن یائسگی و برای مردان در سنین ۶۵ سال به بالا، افزایش می یابد. بیشتر مردم از راه رژیم غذایی کلسیم کافی دریافت نمی کنند بنابراین خوردن قرص های کلسیم توصیه می شود، چون بدن می تواند هر بار مقدار محدودی کلسیم جذب کند پس دو یا سه بار در روز و ترجیحاً همراه غذا از این قرص ها استفاده کنید. همچنین قرص هایی مصرف کنید که حاوی ویتامین D نیز باشند که امکان جذب کلسیم را میسر می سازد.
۵) سبک زندگی؛ سیگار را ترک کنید. در میان افراد ۸۰ ساله، سیگاری ها دو برابر خطر شکستگی ستون فقرات دارند و احتمال شکستگی لگن تا ۵۰ درصد در آنان افزایش می یابد. یک هشتم شکستگی های لگن در زنان در ارتباط مستقیم با کشیدن طولانی مدت سیگار در آنهاست.
از افسردگی دوری کنید. افسردگی سبب ترشح کورتیزول (هورمون مربوط به استرس) می شود که منجر به تفکیک مواد معدنی از استخوان ها می شود. مطالعات نشان می دهد زنانی که دچار بیماری افسردگی هستند دارای تراکم پایین استخوان در ناحیه لگن و مهره ها هستند. بنابراین برای درمان افسردگی اقدام کنید.
www.Readers Digest.com
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات مجلس دوازدهم مجلس شورای اسلامی انتخابات مجلس مجلس انتخابات مجلس دوازدهم انتخابات مجلس شورای اسلامی ستاد انتخابات کشور وزارت کشور رئیس جمهور رئیسی رهبر انقلاب
زلزله سلامت مرگ تهران هواشناسی سیل فضای مجازی شهرداری تهران سازمان هواشناسی پلیس بارش باران قتل
خودرو نفت یارانه گاز قیمت طلا قیمت خودرو قیمت دلار ایران خودرو بانک مرکزی پالایش و پتروشیمی نمایشگاه نفت بازار خودرو
نمایشگاه کتاب رضا عطاران کیانوش عیاری نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون کتاب سینمای ایران نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران دفاع مقدس سریال مهران مدیری کتابخوانی
فناوری اینترنت
رژیم صهیونیستی جنگ غزه اسرائیل فلسطین غزه آمریکا روسیه حماس سازمان ملل رفح اوکراین افغانستان
پرسپولیس فوتبال هوادار استقلال لیگ برتر لیگ برتر فوتبال ایران لیگ برتر ایران رئال مادرید سپاهان باشگاه پرسپولیس لیگ قهرمانان اروپا بازی
ایلان ماسک شفق قطبی اپل ناسا طوفان خورشیدی گوگل هوش مصنوعی فیبرنوری ماهواره
استرس فشار خون بارداری افسردگی شیر زایمان