سه شنبه, ۱۵ خرداد, ۱۴۰۳ / 4 June, 2024
خوراکی های ضروری برای خانم های یائسه
«خانمی ۴۴ ساله هستم و به نظر می رسد به زودی یائسه خواهم شد. برای کاهش عوارض این دوران چه باید بکنم و چه غذاهایی بخورم؟ آیا لازم است مصرف مکمل خاصی را شروع کنم؟»
افسردگی یکی از عوارض دوران یائسگی است. خانمهایی که دچار افسردگی میشوند تحرک کمتری دارند، بنابراین برای پیشگیری از چاقی بهتر است فعالیتهای روزانهتان را زیاد کنید تا هم دچار افسردگی نشوید و هم وزنتان بالا نرود. علاوه بر این، در دوران یائسگی به دلیل ترشح نشدن هورمونهای استروژن و پروژسترون، چاقی خانمها به شکل چاقی مردانه درمی آید و چربیها بیشتر در قسمت شکم انباشته میشوند بنابراین خانمهای یائسه باید مراقب باشند تا اندازه دور شکمشان در ناحیه ناف از ۸۰ تا ۸۸ سانتیمتر بالاتر نرود.
خانمها در دوران یائسگی بهدلیل تغییرات هورمونی، نیاز مبرمی به تامین کلسیم دارند. خوردن منابع غذایی حاوی کلسیم مانند شیر و لبنیات کم چرب، کنجد، بادام، انواع کلم پخته و... از شدت یافتن پوکی استخوان میکاهد. از دیگر عوارض یائسگی میتوان به گرگرفتگی اشاره کرد. در این شرایط استفاده از منابع حاوی فیتواستروژنها یا استروژنهای گیاهی مثل سویا موثر است، اما افرادی که میخواهند از این مواد غذایی استفاده کنند، نباید سابقه خانوادگی ابتلا به تومور یا سرطان داشته باشند. معمولا افرادی که تغذیه مناسبی دارند، به مصرف مکملهای غذایی نیازی نخواهند داشت ولی کسانی که در نوجوانی و جوانی تغذیه خوبی نداشته اند، با شروع یائسگی دچار عوارض متعددی میشوند و لازم است با نظر متخصص از مکملهایی مثل کلسیم و ویتامین D استفاده کنند.
دکتر سیدضیاءالدین مظهری، متخصص تغذیه، استاد دانشگاه علوم پزشکی ایران
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 وزارت کشور انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم امام خمینی ایران ریاست جمهوری محمود احمدی نژاد ستاد انتخابات کشور انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ انتخابات 1403
هواشناسی بارش باران بازنشستگان سازمان هواشناسی ژاپن جاده چالوس تهران شهرداری تهران زلزله فضای مجازی پلیس دستگیری
حقوق بازنشستگان تاکسی اینترنتی مالیات وام ازدواج قیمت خودرو مسکن قیمت دلار قیمت طلا خودرو دولت سیزدهم بانک مرکزی برق
تلویزیون سینمای ایران سینما سریال رسانه ملی شعر کتاب
هوش مصنوعی دانشگاه آزاد اسلامی فناوری ویروس
رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین غزه لبنان جنگ غزه آمریکا روسیه چین جو بایدن ترکیه طوفان الاقصی
پرسپولیس فوتبال رئال مادرید استقلال جواد نکونام کیلیان امباپه لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران مس رفسنجان لیگ برتر فوتبال ایران
همراه اول باتری مایکروسافت اپل مریخ روزنامه
استرس گرمازدگی ویتامین افسردگی سیگار بارداری قهوه