دوشنبه, ۱۱ تیر, ۱۴۰۳ / 1 July, 2024
چطور صبحانه بخوریم تا چاق نشویم؟!!
![چطور صبحانه بخوریم تا چاق نشویم؟!!](/web/imgs/16/22/eee0p1.jpeg)
تغییراتی کوچک در نوع غذای روزانه و مقدار آن میتواند بسیار سودمند باشد. سیمرغ در سلسله مقالاتی ۱۰۰ روش برای کم کردن کالری اضافی جذب شده در روز و در وعدههای غذایی مختلف را که به شما کمک میکند در وزنی ایدهآل بمانید را پیش روی شما میگذارد. در هر مقاله به یک وعده غذایی میپردازیم و در این مقاله به وعده صبحانه...
صبحانه:
۱) شیر بدون چربی یا کمترین حد چربی را انتخاب کنید(۱%).
۲) برای آب میوه، یک لیوان کوچک و برای قهوه یک فنجان کوچک انتخاب کنید.
۳) به جای غذاهای شیرین یک کاسه از موز، توتها و شیر کم چربی انتخاب کنید.
۴) یک نان شیرینی حلقوی را با کسی قسمت کنید یا نیمه دیگر آن را بسته بندی کنید برای صبحانه فردا.
۵) چای یا قهوه خود را با دارچین یا جوز هندی مزه دار کنید به جای شیرین کردن با قند و شکر.
۶) برای خوردن تخم مرغ از کره یا مارگارین استفاده کنید.
۷) از نان های جو برای صبحانه خود استفاده کنید.
۸) روی نان تست یا نان خود از ۲ قاشق غذا خوری پنیر خامه ای بدون چربی استفاده کنید.
۹) از مرباهای میوه ای رژیمی استفاده کنید.
۱۰) از ژامبونهای با چربی کم به جای سوسیس و ژامبون دودی و معمولی استفاده کنید.
۱۱) در املت خود از پیاز، فلفل، اسفناج و قارچ به جای پنیر و گوشت استفاده کنید.
۱۲) بیشتر از ۴ تخم مرغ کوچک و سفید یا ۲/۱ پیمانه تخم مرغ استفاده نکنید.
۱۳) ساندویچ های خود را با نان های ساخته شده از گندم استفاده کنید.
انتخابات ریاست جمهوری سعید جلیلی انتخابات مسعود پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری 1403 پزشکیان جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم مجلس شورای اسلامی انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ ریاست جمهوری قالیباف
تهران هواشناسی قتل خانواده شهرداری تهران قوه قضاییه آموزش و پرورش سازمان هواشناسی آتش سوزی پلیس محیط زیست وزارت آموزش و پرورش
دولت سیزدهم قیمت دلار خودرو قیمت طلا قیمت خودرو بازار سرمایه بازار خودرو دلار قیمت سکه حقوق بازنشستگان بورس بانک مرکزی
سینما تلویزیون علیرضا قربانی تخت جمشید کنسرت سینمای ایران دفاع مقدس شهید روز مباهله رسانه ملی کتاب موسیقی
دانشگاه تهران مغز دانش بنیان ماهواره دانشگاه آزاد اسلامی باتری وزیر علوم
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فرانسه فلسطین روسیه آمریکا جو بایدن ترکیه جنگ غزه دونالد ترامپ لبنان
پرسپولیس استقلال فوتبال یورو 2024 باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس لیگ برتر نقل و انتقالات علیرضا بیرانوند بازی لیگ برتر ایران نقل و انتقالات استقلال
هوش مصنوعی نمایشگاه الکامپ سامسونگ شیائومی ربات اپل گوگل سرعت اینترنت وزیر ارتباطات ایرانسل
دیابت عینک آفتابی طب سنتی ورزش ویتامین آلزایمر قند خون بارداری سکته