جمعه, ۲۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 17 May, 2024
چگونه از التهابات فصلی رهایی یابیم
چرا آب درمانی مفید است؟
اگرچه نیازهای هر کسی در انجام حرکات ورزشی با هم تفاوت دارد، برخی تمرینات به بسیاری از افرادی که آرتریت سوریاتیک داشته یا از سایر انواع آرتروز رنج می برند کمک موثری خواهند کرد. برای مثال حرکات کششی ملایم در یوگا و «تای چی» باعث تسکین درد مفاصل می شوند. افزودن آب به تمرینات تان باعث تقویت میزان مقاومت و انعطاف پذیری تان شده و تاثیر مختصری بر مفاصل تان خواهد داشت. بهترین کار این است که در استخر کاملا زیر آب بروید، چرا که این کار باعث افزایش جریان خون شده و مفاصل تان را هنگام حرکت تقویت خواهد کرد. برای انجام شنا، ایروبیک آبی و پیاده روی در آب حتما با پزشک مشورت کنید.
چه زمانی ورزش و چه زمانی استراحت کنید؟
انجام ورزش در حالی که دچار آرتریت سوریاتیک هستید، نوعی عمل تعادلی محسوب می شود. زمان هایی هست که دوست دارید به جای ورزش، استراحت کنید. وقتی بیماری تان شدید می شود یا زمانی که مفاصل تان قرمز و متورم هستند، سعی کنید از بروز آسیب به مفاصل پیشگیری کرده و هرگونه فعالیتی را که منجر به درد شدید خواهد شد، متوقف کنید. پزشک یا فیزیوتراپیست شما هم می تواند راهنمای خوبی برای تان باشد و به شما بگوید که آیا باید برای مدتی از انجام یکسری حرکات پرهیز کنید یا نه. برای مثال اگر آرتریت سوریاتیک شما روی پاها و قوزک پای تان هم تاثیر گذاشته است، باید سعی کنید از ورزش های تحمل وزنی مانند دو خودداری کنید. خستگی ناشی از آرتریت سوریاتیک به معنای آن است که باید تمرینات را به آرامی آغاز کرده و فواصل استراحت زیادی بین آن بگنجانید. اما به مرور زمان باید سعی کنید همان تمرین، انرژی بیشتری به شما بدهد.
اهمیت تغذیه
ورزش، یکی دیگر از مهم ترین روش ها برای مدیریت و کنترل آرتروز مفاصل، هیچ ارتباطی با قفسه داروهای تان ندارد بلکه به یخچال یا کابینت محصولات غذایی مربوط است. مصرف غذاهای سالم باعث می شود بدن، مواد مغذی لازم را برای کارکرد درست دراختیار داشته باشد. درواقع رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی می تواند با التهاب مفاصل مبارزه کرده، میزان انرژی تان را افزایش داده و وزن تان را در حد تعادل حفظ کند.
تنوع مواد غذایی، بسیار مهم است
پایه های اصلی یک رژیم غذایی سالم برای همه افراد یکسان است، اما خوردن درست زمانی اهمیت پیدا می کند که دچار آرتریت سوریاتیک شده باشید. سعی کنید میزان زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل مصرف کرده و کمی گوشت کم چرب بخورید. در کل این غذاها از بدن در برابر بیماری های قلبی محافظت می کنند؛ چراکه اگر دچار آرتریت سوریاتیک باشید، خطر بروز بیماری های قلبی در شما بیشتر است. سعی کنید میوه ها و سبزیجات متنوعی بخورید. هر کدام از آنها حاوی مواد مغذی مختلفی مانند آنتی اکسیدان است که با بیماری مبارزه کرده و از سلامت تان محافظت می کند. برای مثال لیکوپن موجود در گوجه فرنگی دشمن بیماری قلبی است، در شرایطی که آنتوسیانینی که در انگور قرمز وجود دارد خطر سکته مغزی را کاهش می دهد.غذاهایی بخورید که دشمن التهاب هستند
درد و تورم مفاصل به خاطر التهاب ایجاد می شود، درواقع در این وضعیت سیستم ایمنی شما نمی تواند عملکرد خوبی داشته باشد. برخی غذاهای خاص می توانند باعث کاهش التهاب شوند، درد مفاصل را کاهش دهند و خطر بیماری قلبی و چاقی را کم کنند. غلات کامل مانند برنج قهوه ای، نان گندم کامل و بلغور جو دوسر، اسیدهای چرب امگا۳ که در ماهی سالمون و سایر ماهی ها یافت می شود، گردو و سایر آجیل ها و روغن زیتون، میوه، خصوصا میوه های دانه دار، سبزیجات، خصوصا سبزیجات نارنجی و سبز مهم ترین غذاهایی هستند که باید در رژیم خود بگنجانید. در این میان غذاهای دیگری هم هستند که باعث افزایش التهاب شده و درد مفاصل را بدتر خواهند کرد. تا حد امکان سعی کنید اسیدهای چرب امگا۶ را که در غذاهای سرخ شده، مارگارین، گوشت و غذاهای اسنکی وجود دارند، نخورید.
چقدر غذا و چند وعده بخورید؟
خوردن چند وعده غذای سبک در روز با فرآهم آوردن سوخت مناسب برای بدن باعث می شود بر خستگی غلبه کنید. همراه داشتن اسنک های سالم برای زمان هایی که گرسنه می شوید هم راهکار مناسبی است. سیب، آجیل، انگور یا سیب را هم فراموش نکنید. در شرایطی که خوردن چند وعده غذا در روز راهکاری بسیار عالی است، حجم غذایی را هم که می خورید باید مدنظر قرار دهید. وقتی وزن تان بابت پرخوری زیاد می شود، درواقع درد مفاصل تان بیشتر می شود و درنهایت سلامت تان دچار خطر خواهد شد.
منبع : الو دکتر
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران دولت سازمان ملل رئیسی مجلس شورای اسلامی رئیس جمهور دولت سیزدهم شورای نگهبان احمد وحیدی قوه قضائیه سید ابراهیم رئیسی مجلس دوازدهم
سیل مشهد هواشناسی پلیس تهران سازمان هواشناسی بارش باران قوه قضاییه شهرداری تهران قتل آموزش و پرورش فضای مجازی
خودرو چین ایران خودرو قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا مالیات بازار خودرو مسکن بانک مرکزی دلار سایپا
نمایشگاه کتاب کتاب نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون سریال سینمای ایران موسیقی سینما همایون شجریان فردوسی شاهنامه
سرعت اینترنت دانشگاه تهران
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه فلسطین روسیه آمریکا جنگ غزه حماس ترکیه اوکراین نوار غزه طوفان الاقصی
فوتبال پرسپولیس استقلال تراکتور سپاهان جام حذفی لیگ برتر بازی باشگاه استقلال لیگ برتر ایران لیگ برتر انگلیس رئال مادرید
هوش مصنوعی آیفون اپل گوگل عیسی زارع پور سامسونگ تبلیغات دوربین تلفن همراه موبایل
بارداری چای دیابت کاهش وزن زوال عقل سرماخوردگی دندان عقل