آمادگی جسمانی در والیبال

● قسمت اول
۱- آمادگی جسمانی مهمترین بخش از تمرین است.
۲- در چهارچوب كلی به شكل هرم: اول جسمانی، سپس تكنیک، تاكتیک، آمادگی روانی و تئوری لازم است.
۳- آمادگی جسمانی متشكل از: قابلیت …

قسمت اول

۱- آمادگی جسمانی مهمترین بخش از تمرین است.

۲- در چهارچوب كلی به شكل هرم: اول جسمانی، سپس تكنیک، تاكتیک، آمادگی روانی و تئوری لازم است.

۳- آمادگی جسمانی متشكل از: قابلیت های قدرت- سرعت- توان- هماهنگی- چابكی- انعطاف پذیری- واكنش و تعادل می باشد.

٤- آمادگی جسمانی، آمادگی انرژی عضلانی است.

٥- دو عامل در آمادگی جسمانی مهم است:

الف) انجام آزمون های ویژه و یافتن نیاز ویژه

ب) تمرین های ویژه

قسمت دوم

۱- در تمرینات والیبال نباید به حجم عضلات توجه كرد، بلكه باید به افزایش قدرت توجه كرد.

۲- توان مساوی است با ترکیب قدرت و سرعت كه یک والیبالیست احتیاج دارد.

۳- سیستم انرژی در قدیم ۹٠درصد غیر هوازی و ۱٠درصد هوازی بوده است.

٤- در والیبال مدرن به دلیل سرعت بالا انرژی بیشتری مصرف می شود. ٥٠ درصد هوازی ٥٠ درصد غیر هوازی می باشد.

٥- دویدن های طولانی باعث ارتقاء سیستم غیر هوازی می شود.

قسمت سوم

۱- تمرین ۳ قسمت دارد:

الف) گرم كردن

ب) بدنه تمرین

ج) سرد كردن

۲- گرم كردن عمومی ٥ دقیقه. گرم كردن تخصصی ۱٠ دقیقه

۳- امتیازات گرم كردن:

الف) آسیب را كم می كند.

ب) از محیط آگاهی می دهد.

ج) مفاصل را روان تر می كند.

د) سوخت و ساز بدن را به جریان می اندازد.

و) مواد داخل مفاصل رقیق تر می شود.

ز) چسبندگی عضلات كمتر و روان تر می شود.

ه) از لحاظ روانی آماده تر می شویم.

٤- بدنه تمرین شامل ٥ قسمت است:

الف) تنوع

ب) استراحت كافی

ج) رعایت تفاوت فردی

ه) طراحی و اجرا

و) متناسب با نیازها

٥- سرد كردن شامل تمرینات كششی كه موجب افزایش انعطاف پذیری است، می باشد.

۶- ٤ مورد در تمرین مهم است:

الف) چه نوع تمرینی به كار بگیریم؟

ب) با چه شدتی تمرین کنیم؟

ج) چه مدت تمرین کنیم؟

د)دفعات تمرین در هفته؟

دكتر خسرو ابراهیمی