ورزش سر و گردن

بیرون آوردن زبان باعث تقویت ماهیچه گردن می شود

تمرین این هفته تناسب‌اندام مختص افرادی است که در ناحیه گردن و سر احساس ناراحتی می‌کنند. تمرین برای این عضو از بدن خصوصا مناسب کسانی است که پشت‌میزنشین هستند چرا که فشار زیادی به این ناحیه از بدن شان وارد می‌شود اما با تمرین می‌توانید این قسمت از بدن تان را تقویت و از گرفتار شدن به بیماری‌هایی مثل آرتروز دور کنید...

یکی از موثرترین روش‌ها و حرکت‌ها برای کم کردن درد گردن تمرین‌هایی است که در ارتباط با چانه‌تان باشد. تعجب نکنید. این تمرین نه‌تنها باعث کشش ماهیچه‌هایتان می‌شود بلکه سر و شانه‌هایتان را هم تقویت می‌کند. بهترین امتیاز آن این است که می‌توانید در تمام ساعت‌های روز آن را انجام دهید.

کنار یک دیوار بایستید به گونه‌ای که به آن تکیه دهید. حالا سعی کنید چانه‌تان را به حفره گلو نزدیک کنید و برای ۵ ثانیه در این موقعیت باقی بمانید و بعد دوباره به حالت قبل برگردید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید. در روز هم می‌توانید ۵ تا ۷ بار آن را انجام دهید.

نام حرکت پیشنهادی بعدی کبری است. چون حالت تان مثل حالت مار کبری است. روی زمین به شکم دراز بکشید و زیر سرتان یک بالش سفت قرار دهید به طوری که پیشانی‌تان روی آن قرار بگیرد. حالا زبان تان را با آخرین قدرت از دهان خارج کنید. شاید تعجب کنید اما این حرکت باعث تقویت ماهیچه‌های گردن تان می‌شود.

در همان حرکت قبلی بمانید اما این بار دست‌هایتان را از دو طرف رو به بالا ببرید به طوری که شانه‌هایتان را بالا ندهید و فقط دست‌ها موازی بدنتان باشد.

باز هم رو به شکم دراز بکشید. این بار همزمان دست‌ها و صورت تان را از زمین بلند کنید. این حرکت بسیار حساس است. نباید سرتان را بالاتر از حد خودش بلند یا به چپ و راست نگاه کنید. سر و گردن?تان باید در یک راستا باشد. این موقعیت را برای مدت زمان ۱۰ ثانیه نگه دارید و ۱۰ بار آن را تکرار کنید.

اولین حالت را که به خاطر دارید. در همان حالت کنار دیوار بایستید و چانه‌تان را در حفره گلو ببرید. دست‌هایتان را از هم باز کنید و به دیوار تکیه بدهید به طوری که دیوار را با آرنجتان حس کنید. همچنین ساعد و انگشتان دستان تان همراستا و چسبیده به دیوار باشد. ۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید.

تکرار حرکت قبلی است؛ در همان موقعیت باشید اما با این تفاوت که وقتی دست‌هایتان را از پهلو باز می‌کنید، بعد از ۱۰ ثانیه خیلی آرام بالا ببرید اما همان‌طور به دیوار تکیه دهید. دقت کنید در این حالت به سر و گردن هیچ فشاری نمی‌آید. این حالت را هم ۱۰ بار تکرار کنید.

پرستو نیاکی

مربی ورزش