شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
چه عواملی سلامت قلب را به خطر می اندازد؟
با کمی تغییر خطر بیماریهای عروقی قلب را کاهش دهید
بیماریهای قلبی به رغم اینکه بسیاری از افراد روشهای پیشگیری و درمان آن را میدانند جزو دلایل مرگ و میر بیماران است. یکی از انواع شایع بیماریهای قلبی بیماریهای عروق قلب است که گاهی به آن بیماریها شریان کرونر هم گفته میشود.
شریانهای قلب (شریانهای کرونری) وظیفه خونرسانی به عضله قلب را به عهده دارند. پلاکها (تشکیل ذرات چربی) به این شریانها آسیب رسانده و پلاکتهای خونی (سلولهای در خون که به انعقاد خون کمک میکنند) بعد از چسبیدن به این پلاکها به شریان صدمه وارد کرده و به انسداد جریان خون منجر میشوند. عوامل خطر یعنی چیزهایی که فرد را مستعد ابتلا به بیماریهای عروقی قلب میکند بسیار متفاوت هستند. و مهم این است که درمان و رفع این عوامل خطر قابل کنترل میتواند شانس یک فرد را برای ابتلا به بیماریهای عروقی قلب کاهش دهد. اگر شما این شرایط را دارید بیشتر مراقب باشید!· سن (بالاتر از ۴۰ سال برای مردان، ۴۵ سال برای زنان)· جنس مذکر· تاریخچه خانوادگی بیماریهای عروقی قلب· سیگار کشیدن· فشارخون بالا· دیابت· چاقی· کاهش سطح HDL (کلسترول خوب) و افزایش سطح LDL (کلسترول بد) و افزایش تریگلیسیرید· کاهش فعالیتهای جسمی· تجمع چربی شکمی (بدن سیبی شکل)بیایید با رعایت این نکات از قلبتان محافظت کنید· سیگار کشیدن را ترک کنید· حداقل ۳۰ دقیقه در اغلب روزهای هفته ورزش کنید· اگر مبتلا به فشارخون بالا هستید آن را درمان کنید· اگر مبتلا به دیابت هستید قندخونتان را کنترل کنید· در رژیمغذایی خود مقدار زیادی غذاهای حاوی فیبر، میوه و سبزی و حبوبات بخورید· از چربیهای حیوانی اسیدهای چرب، قند و نشاسته استفاده کنید· با رژیم غذایی، ورزش و در صورت نیاز دارو کلسترول خون خود را کاهش دهید· برای داشتن قلبی سالم، رویه زندگیتان را تغییر دهیدبا کمی تغییر در رویه زندگی میتوانید زندگی بهتر و سالمتری داشته باشید و خطر بیماریهای عروقی قلب را کاهش دهید. حتی کاهش ۱۰ درصدی وزن میتواند به طور قابلتوجهی خطر بیماریهای قلبی را در شما کاهش بدهد. کمی قدم زدن حین کار، برنامهریزی برای ورزش، ورزش کردن با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده، بازی با فرزند خود و استفاده از پله به جای آسانسور قدمهای کوچکی برای سلامت کلی بدن است. بیشتر روزهای هفته ۳۰ دقیقه به فعالیت بدنی بپردازید و ۲ روز در هفته ورزشهای قدرتی و انعطافپذیری انجام دهید. همسر و اعضای خانواده میتوانند در تغییر رویه زندگی شما نقش موثری داشته باشند و این کار برای سلامت همه افراد خانواده مفید است. حبوبات کامل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید بدون اینکه طعم آنها عوض شود. از گوشت قرمز کمتر استفاده کنید و بیشتر گوشت سفید مرغ، جوجه و یا ماهی آن هم به میزان اندک استفاده کنید. از خشکبار استفاده کنید و از مصرف غذاهای فرآیند شده پرهیز کنید. روزانه ۵ وعده میوه و سبزی مصرف کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سیستان و بلوچستان دولت چین انتخابات مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان حسن روحانی جنگ دولت سیزدهم نیکا شاکرمی رهبر انقلاب مجلس
سیل هواشناسی ایران تهران شهرداری تهران باران آتش سوزی هلال احمر سازمان هواشناسی روز معلم پلیس قوه قضاییه
خودرو قیمت خودرو قیمت طلا تورم مسکن بانک مرکزی بازار خودرو حقوق بازنشستگان قیمت دلار دلار ایران خودرو ارز
صدا و سیما مهران غفوریان تلویزیون ساواک موسیقی صداوسیما سریال سینمای ایران تئاتر عفاف و حجاب
اینترنت
رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین غزه آمریکا روسیه ترکیه حماس اوکراین نوار غزه انگلیس ایالات متحده آمریکا
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر سپاهان جواد نکونام علی خطیر باشگاه استقلال بازی تراکتور باشگاه پرسپولیس لیگ قهرمانان اروپا
آیفون اپل ناسا صاعقه گوگل تماس تصویری عکاسی تلفن همراه
چای کبد چرب فشار خون