شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
آیا ورزش کردن حین سرماخوردگی درست است؟
افراد بالغ به طور معمول ممکن است دو تا سه بار در سال دچار سرماخوردگی و یا عفونت مجاری فوقانی تنفسی شوند. بسیاری از ورزشکاران در مورد ورزش کردن موقع بیماری نگران هستند.
تحقیقات زیادی در این مورد انجام نشده است اما متخصصان میگویند که اگر تب ندارید و علائمیکه دارید مربوط به بینی، گلو و در کل بالای گردن باشد احتمالا ورزش بی خطر خواهد بود. اما ورزش شدید بهتر است به چند روز بعد که علائم برطرف شده اند موکول شود.
به هر حال اگر علائم آنفولانزا مانند تب، خستگی شدید، درد عضلانی تورم و غدد لنفاوی را حداقل به مدت دو هفته دارید بهتر است قبل از ادامه دادن ورزش شدید مدتی به خود فرصت بدهید. اما برای اینکه دچار سرماخوردگی نشوید چکار کنید؟
نکته هایی برای جلوگیری از بیمار شدن:
رژیم غذایی متعادلی داشته باشید:
سیستم ایمنی برای فعالیت مناسب به ویتامینها و مواد معدنی نیاز دارد. اگرچه در حال حاضر یافتههای علمی، مصرف مکملهای ویتامین که علاوه بر رژیم غذایی معمول استفاده میشوند را ۱۰۰% تائید نمیکنند. برای داشتن وزن مناسب یک قاعده خوب این است که به ازای هر نیم کیلوگرم از وزن بدن ۱۰-۱۵ کالری دریافت کنید. ۱۰ کالری برای افرادی است که تحرک ندارند و ۱۵ کالری برای افرادی است که فعال هستند.
از کاهش وزن شدید خودداری کنید:
رژیمهای کم کالری، گرسنگی طولانی مدت و کاهش وزن سریع به سیستم ایمنی زیان میرساند. کاهش وزن در اثر ورزش شدید نیز برای سیستم ایمنی مضر است.
خواب کافی و مناسب برای خود فراهم کنید:
اختلال خواب شدید که در آن فرد سه ساعت کمتر از حد طبیعی بخوابد باعث اختلال سیستم ایمنی میشود.
از ورزش بسیار شدید و خستگی مزمن اجتناب کنید:
بین تمرینات شدید و یا مسابقات سنگین فواصل کافی و طولانی تری در نظر بگیرید. از خودتان مراقبت کنید و به خود فرصت بدهید تا دوباره نیروی خود را به دست آورید و برای این کار عجله نکنید.
بیشتر اوقات دستهای خود را بشویید:
این بهترین راه پیشگیری از بیماری است. شستن ناخنها را فراموش نکنید.
از تماس دستها با چشمها، بینی یا دهان خودداری کنید.
بیشتر باکتریها و ویروسها از طریق تماس دست شما با سطوح آلوده منتقل میشوند تا از طریق هوا. بیشتر اوقات تماس دست آلوده با اعضای صورت موجب بیماری میشود.
واکسن آنفولانزا بزنید:
مخصوصا اگر سیستم ایمنی شما ضعیف شده است واکسن آنفولانزا را بزنید.
به حد کافی بخوابید:
کمبود خواب میتواند فعالیت سیستم ایمنی را کاهش دهد و شما را مستعد بیمار شدن نماید.
آب بیشتری بنوشید:
در پاییز و زمستان ممکن است به راحتی تشنگی نادیده گرفته شود و دچار کمبود مایع شوید. برای جلوگیری از این حالت روزانه ۸ لیوان آب بنوشید.
ورزش مداوم با شدت متوسط داشته باشید:
سعی کنید که برنامه ی ورزشی پایدار، منظم و مداومیداشته باشید.
مصرف الکل را محدود کنید:
مصرف الکل هم منجر به کمبود آب بدن میشود و هم مقاومت بدن در مقابل باکتریها را کاهش میدهد.
و در آخر، به بدن خود گوش فرا دهید:
اگر احساس میکنید خسته هستید و ۱۰۰% توان خود را ندارید، استراحت کنید تا احساس بهتری پیدا کنید و سریعتر توان ۱۰۰% خود را به دست آورید.
دکتر حانیه ترکمان
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دولت سیستان و بلوچستان انتخابات دانشگاه تهران مجلس شورای اسلامی عراق چین دولت سیزدهم مجلس روز معلم رهبر انقلاب معلمان
سیل ایران هواشناسی آتش سوزی سازمان هواشناسی باران هلال احمر یسنا اصفهان شهرداری تهران معلم پلیس
ترکیه قیمت خودرو خودرو تورم قیمت طلا سهام عدالت قیمت دلار بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان ایران خودرو مسکن
مهران غفوریان ساواک تلویزیون سریال صداوسیما موسیقی مسعود اسکویی سینمای ایران رضا عطاران
موبایل
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه آمریکا روسیه حماس اوکراین نوار غزه انگلیس ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر سپاهان باشگاه استقلال علی خطیر باشگاه پرسپولیس بازی لیگ برتر ایران تراکتور لیگ قهرمانان اروپا
اپل هوش مصنوعی آیفون خودروهای وارداتی ناسا گوگل تلفن همراه مدیران خودرو صاعقه
کبد چرب دیابت فشار خون طول عمر