چهارشنبه, ۱۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 1 May, 2024
مجله ویستا
جلوگیری از پوکی استخوان
برای داشتن بدنی سالم باید استخوانهایی سالم داشت. استخوانها با بالا رفتن سن، ساییده شده و بازسازی میشوند.
زنان به ویژه پس از رسیدن به سن یائسگی به شدت دچار پوکی استخوان میشوند علت عمده این عارضه فقدان تحرک جسمی، رژیم غذایی نامناسب و عوامل ژنتیکی و هورمونی میباشد. برای رفع این عارضه چند راهحل از سوی کارشناسان توصیه شده است.
مصرف مرتب کلسیم از طریق استفاده از غلات، میوههای مغزدار، سویا، سبزیجات، ماهی و لبنیات.
افزایش مصرف اسیدهای چرب که به جذب کلسیم در بدن کمک میکند. فراموش نکنید که قرص کلسیم را شب مصرف کنید زیرا مکملهای کلسیم اغلب خوابآور بوده و از سوی دیگر جذب کلسیم توسط بدن بیشتر شبها صورت میگیرد.
از مصرف نوشابههای گازدار، چای، قهوه، شکر، سبوس گندم که مانع جذب کلسیم میشود خودداری کنید.
در معرض نورآفتاب قرار بگیرید:
نور آفتاب به تولید ویتامین Dکمک میکند. ویتامین Dهمچنین در غلات، تخممرغ و لبنیات موجود است.
تحرک جسمی داشته باشید:
پیادهروی، تنیس و به ویژه شنا که باعث انعطافپذیری بدن و استخوانها میشود را فراموش نکنید.
روز خود را با چند حرکت ساده کششی آغاز کنید. مراقب باشید پیش از انجام ورزشهای دشوار، حتما" بدن خود را گرم کنید.
مراقب باشید به هنگام ورزش به یک عضله یا استخوان خود بیش از حد فشار نیاورید.
به هنگام کار روزانه، مطمئن شوید طرز نشستن، کار کردن و فرم بدنتان، به سلامت استخوانهایتان لطمه نمیزند. به عنوان مثال اگر پشت کامپیوتر مینشینید به پشتی صندلی تکیه داده و صاف بنشینید.
منبع: بی بیسی
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
روز معلم ایران معلمان رهبر انقلاب نیکا شاکرمی دولت مجلس شورای اسلامی مجلس دولت سیزدهم خلیج فارس شورای نگهبان شهید مطهری
تهران شهرداری تهران هواشناسی معلم سیل پلیس آموزش و پرورش قوه قضاییه بارش باران سلامت سازمان هواشناسی دستگیری
قیمت دلار خودرو قیمت خودرو دلار ایران خودرو حقوق بازنشستگان قیمت طلا سایپا بانک مرکزی بازار خودرو تورم کارگران
فضای مجازی تلویزیون رادیو سریال سینما دفاع مقدس سینمای ایران موسیقی فیلم تئاتر نون خ رسانه ملی
دانش بنیان
اسرائیل غزه آمریکا فلسطین جنگ غزه چین رژیم صهیونیستی حماس نوار غزه روسیه عربستان یمن
استقلال فوتبال پرسپولیس رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ قهرمانان اروپا تراکتور سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر بازی باشگاه پرسپولیس
وزیر ارتباطات پهپاد تبلیغات اپل ناسا نخبگان گوگل ویروس
کبد چرب خواب میوه دیابت کاهش وزن ویتامین بیماری قلبی مسمومیت قهوه طول عمر بیماری