شنبه, ۱۹ خرداد, ۱۴۰۳ / 8 June, 2024
۶ نکته برای داشتن شکمی تخت و صاف
همهی ما آرزو داریم تا شکمی صاف مانند شکم مدلها و سلبریتیها داشته باشیم. اما برای اکثر ما، داشتن چنین شکمی تنها گفتنش ساده است!
به من اعتماد کنید، اگر یک ست هزار تایی هم درازنشست بزنید، لزوما به شما کمکی در جهت خلاص شدن از شر چربی شکمتان نخواهد شد! این تمرینات کاردیو است که واقعا باعث خواهد شد چربیهایتان بسوزد.
با وجود این، نکاتی هم وجود دارد که برای رسیدن به شکمی صاف و تکه تکه، به شما کمک خواهد کرد.
۱ - وعدههای کم حجم تر
زمانی که رژیم هستید هیچگاه وعده های غذاییتان را نادیده نگیرید. در عوض، هر سه چهار ساعت یکبار وعدهی غذایی کم حجم تری بخورید. اینکار کمک خواهد کرد تا چرخ سوخت و ساز بدنتان بچرخد، و هنگام شام به وسط غذاها شیرجه نزنید!
۲ - آرام بجوید
ممکن است نفخ هم باعث شود تا شکمتان بزرگتر از آنچه واقعا هست بنظر بیاید. پس آرام و به اندازه جویدن میتواند کمک کند تا هوای کمتری قورت دهید و البته هضم غذایتان هم راحتتر خواهد شد.
۳ - مشت بزنید
بله، مُشت! بوکس ورزشی عالی برای به فعالیت در آوردن عضلات مرکزی بدن شماست و میتواند برای بدست آوردن شکمی تخت به شما کمک کند. از رقص پا و پیچ و تاب خوردن کمرتان گرفته تا پرتاب کردن مشتهایتان، هر چه که فکرش را بکنید روی عضلات شکمتان کار میکند، عرقتان را در میآورد و کلی هم کالری خواهد سوزاند؛ همزمان، کل بدنتان را هم تقویت میکند!
۴ - نگرانیهایتان را کنار بگذارید
استرس نیز میتواند باعث شود تا چربیهایتان در اطراف بخشهای میانی بدنتان اندوخته شود. زمانی که استرس داشته باشید مادهای بنام کورتیزول در بدنتان ساخته میشود که همانند یک هدایتگر امواج چربیها را به سمت بخشهای میانی بدنتان روانه میکند. نگرانی و استرسهایتان را کنار بگذارید و تفاوت را در بدن و زندگیتان ببینید!
۵ - پروتئین بیشتر
مطالعات نشان دادهاند که پودرهای پروتئین به صاف شدن شکم کمک میکنند، مخصوصا پروتئین وی. حداقل چند بار در هفته یک نوشیدنی پروتئینی مصرف نمایید و ببینید که چربیهایتان میریزد!
۶ - اکتیو باشید
چربی شکم شما عاشق این است که فعالیتی نداشته باشید. اشتباه نکنید، نیازی به یک ساعت ورزش روزانه در باشگاه نیست، فقط کافیست از روی مبل بلند شوید و کاری بکنید! چه راه رفتن در پارک، چه شنا و چه رقصیدن، بهرحال فعال باشید و عرق بریزید تا سوختن چربیهای شکمتان شروع شود.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
ویزای تضمینی ایتالیا کانادا
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 شورای نگهبان دولت دولت سیزدهم ریاست جمهوری شورای حکام رئیس جمهور انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم فرانسه انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳
تالاب انزلی آتش سوزی فضای مجازی هواشناسی تهران ترافیک قتل شهرداری تهران هلال احمر سیاست سازمان هواشناسی سلامت
همستر کامبت هوش مصنوعی خودرو چین قیمت خودرو حقوق بازنشستگان قیمت طلا قیمت دلار دلار بانک مرکزی بازار خودرو قیمت سکه
بیمارستان رضا رشیدپور مهران غفوریان عمو قناد مجید قناد جوکر سینمای ایران رسانه ملی سریال سینما تلویزیون موسیقی
اینترنت فضا
اسرائیل رژیم صهیونیستی جنگ غزه غزه روسیه فلسطین اوکراین سازمان ملل حماس لبنان ترکیه جو بایدن
فوتبال ایران استقلال حسن یزدانی پرسپولیس والیبال تیم ملی فوتبال ایران تیم ملی والیبال ایران تیم ملی ایران لیگ برتر رئال مادرید باشگاه استقلال
سامسونگ همستر کمبات اپل مایکروسافت اینستاگرام بازی تلگرامی ایلان ماسک
بازنشستگی ویتامین دیابت فشار خون کاهش وزن چای صبحانه