اگر در انتظار فرزند هستید

بسیاری از ناراحتی ها و عوارض دوران بارداری به این مساله برمی گردد که چه چیزی بخورید و چه چیزی نباید بخورید

بسیاری از ناراحتی‌ها و عوارض دوران بارداری به این مساله برمی‌گردد که چه چیزی بخورید و چه چیزی نباید بخورید.

بعضی از خانم‌ها تهوع خفیفی در دوران بارداری دارند و برخی دیگر دچار استفراغ مداوم می‌شوند. علت آن ناشی از تغییرات عدیده‌ای است که در بدن فرد رخ می‌دهد، مانند افزایش میزان برخی هورمون‌ها. در صورت بروز این مشکل مادر باید صبور باشد و بداند که این دوران زودگذر است. اما چه باید کرد:

- در برنامه غذایی خود از موادغذایی کم‌چرب و کم‌آب مانند پنیر، نان برشته، مربا، تخم‌مرغ پخته شده و سیب زمینی استفاده کنید.

- از خوردن غذاهای سرخ کرده بپرهیزید.

- غذاها و نوشیدنی‌های کاهش‌دهنده تهوع را بیابید و آنها را مصرف کنید.

- تهوع و استفراغ موجب کاهش حجم مایعات بدن می‌شود. برای جبران آن، به اندازه کافی مایعات بنوشید.

- بیش از حد گرسنه نمانید. بسیاری از خانم‌ها اگر معده خود را با خوراکی‌های سبک پر نگه دارند تا حدودی از حالت تهوع جلوگیری می‌کنند.

● سوزش سردل

این عارضه هیچ ارتباطی با قلب شما ندارد، بلکه مربوط به مری و معده است. این حالت ناخوشایند و ترش کردن ناشی از افزایش اسید معده و برگشت آن به مری است. همچنان که حاملگی پیش می‌رود، اندازه بچه و حجم رحم افزایش پیدا می‌کند. افزایش حجم رحم به معده مادر فشار وارد می‌شود و باعث رانده‌شدن اسید معده به مری می‌شود اما چه باید کرد:

- بلافاصله بعد از خوردن غذا دراز نکشید؛ چرا که این کار می‌تواند ترش کردن یا سوزش سر دل را بدتر کند.

- طوری بخوابید که سر شما بالاتر از تنه قرار گیرد تا برگشت اسید معده کاهش یابد.

- سعی کنید مکررا غذا، آن هم غذاهای سبک میل کنید، مخصوصا در سه ماهه دوم بارداری.

- از مصرف تحریک کننده‌هایی مانند قهوه (کافئین)، شکلات و غذاهای پرادویه و هر غذاهای دیگری که شما را اذیت می‌کند، بپرهیزید.

- نظر پزشک خود را درخصوص مصرف داروهای آنتی‌اسید معده جویا شوید.

- غذا را به‌آرامی و در محیط آرام (شش بار در روز) مصرف کنید.

- از خوردن غذاهای نفخ‌آور خودداری کنید.

- از خوردن غذاهای حجیم قبل از خواب خودداری کنید.

- از خوابیدن به پشت خودداری کنید.

● یبوست

از دیگر عارضه‌های دوران بارداری، یبوست است. حاملگی، حرکت مواد غذایی را در طول دستگاه گوارش شما آهسته می‌کند. علاوه بر این، یبوست یکی از عوارض جانبی مصرف مکمل‌های آهن است. مصرف ناکافی فیبر و مایعات و انجام ناکافی تمرینات بدنی نیز می‌تواند از علل دیگر یبوست باشد اما چه باید کرد:

- به مصرف مکمل‌های تجویز شده ادامه دهید.

- غذاهایی که فیبر زیادی دارند را مصرف کنید.

- روزانه حداقل هشت لیوان مایعات فاقد کافئین بنوشید تا اثرات ملین فیبر را افزایش دهد.

- انجام فعالیت منظم ورزشی باعث تحریک دستگاه گوارش می‌شود و حرکات منظم روده را افزایش می‌دهد.

-نان سبوس‌دار (مثل نان سنگک) مصرف کنید.

- از روغن زیتون در سالاد استفاده کنید.

- استراحت و خواب کافی داشته باشید.

- میوه‌ها مخصوصا میوه‌های خشک مانند انجیر خشک، قیسی، آلوی خیسانده و سبزیجاتی مانند کاهو، خیار و نخود سبز پخته را بیشتر مصرف کنید.

● ورم‌کردن

ورم‌کردن یا ادم زنان حامله ناشی از آب اضافه‌ای است که در داخل و اطراف سلول‌های بدن نگه داشته شده است. در دوران بارداری حجم خون شما زیاد می‌شود و آب سلول‌ها نیز افزایش می‌یابد. البته برخی از ورم‌ها طبیعی هستند و برخی نیستند اما چه باید کرد:

- از ایستادن به مدت طولانی اجتناب کنید و گاهی پاهای خود را بالا نگه دارید.

- مصرف سدیم (نمک) را محدود کنید.

● فشار خون

از اختلالات شایع دوران بارداری فشار خون است که پیشرفت آن منجر به علایم مسمومیت حاملگی و مسمومیت‌های شدید حاملگی می‌شود. مسمومیت حاملگی پس از هفته بیستم بارداری بروز پیدا می‌کند و علامت آن افزایش فشار خون همراه با دفع پروتئین از ادرار (به میزان ۳۰۰ میلی‌گرم یا بیشتر در ۲۴ ساعت) و ورم دست و صورت است. در مسمومیت شدید حاملگی، فشار خون به ۱۶ روی ۱۰ یا بالاتر می‌رسد و میزان دفع پروتئین از ادرار در ۲۴ ساعت به پنج گرم یا بیشتر می‌رسد. در این حالت زن باردار دچار تاری دید، سردرد و در حالت شدیدتر حملات غش در نزدیک زایمان می‌شود. اما چه باید کرد:

- معمولا استراحت مطلق در وضعیت خوابیده به پشت توصیه می‌شود.

- رژیم بدون نمک یا حداقل چهار تا پنج گرم سدیم در روز می‌تواند مفید باشد.

- کنترل دقیق فشار خون در بارداری و مراجعه منظم به پزشک لازم است.

ترجمه: علی پویا