یکشنبه, ۱۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 5 May, 2024
هنگام ورزش و تمرین چه بنوشیم؟
انتخاب هایی که پیش روی شماست ممکن است شما را گیج کند که در هنگام تمرین واقعاً باید چه چیزی بنوشید. در حالی که آب، بهترین انتخاب برای آبرسانی در هنگام ورزش است، البته نوشیدنی های ورزشی و انرژی زا نیز از جایگاه خاصی برخوردارند.
آب رسانی به بدن در هنگام ورزش
اگر پیش از تمرین، در هنگام ورزش و پس از آن به مقدار کافی چیزی ننوشید، بر روی تمرینتان تأثیرگذار خواهد بود! بی آبی، باعث خواهد شد عضلاتتان براحتی خسته شوند، که هم بر قدرت و هم بر هماهنگی عضلاتتان تأثیر گذار خواهد بود.
همچنین اگر بدنتان بی آب شود، نمی تواند به خوبی خود را خنک کند، که منجر به گرمازدگی بدنتان خواهد شد.
اگر می خواهید از تمرینتان بیشترین بازدهی بدنی را کسب کنید، باید ۲ تا ۳ ساعت پیش از ورزش حدود ۳ لیوان، ۲۰ دقیقه پیش از شروع تمرین ۱ لیوان، در حین تمرین، هر ۲۰ دقیقه ۱ لیوان و پس از تمرین نیز ۱ لیوان دیگر نوشیدنی بنوشید.
آب بهترین نوشیدنی برای ورزش و تمرین
در مورد اینکه حین ورزش بهتر است چه بنوشیم، شورای ورزش آمریکا، پیشنهاد می کند که آب، بهترین گزینه برای اکثر انسان هاست. نه تنها ارزان است، بلکه عاری از کالری است. وقتی که به خاطر کاهش وزن یا نگهداری از وزنتان ورزش می کنید، حتی کالری چیزهایی که می نوشید نیز محاسبه می شوند! خیلی ها نوشیدن آب برایشان سخت و خسته کننده است، چرا که آب هیچ مزه ای ندارد. دانشکده ی پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که اگر استفاده از آب های طعم دار به شما کمک می کند تا آب بنوشید، همین کار را بکنید، مشکلی نیست. حتی می توانید برای طعم دار کردن آب قمقمه تان، برش های خیار، یا لیموترش به آب بیفزایید که هم ارزانند هم بدون کالری.
نوشیدنی های ورزشی در تمرینات سنگین
اگر به شدت و به مدت زمان زیادی(۶۰ دقیقه یا بیشتر) ورزش می کنید، بهتر است که به جای آب ساده، نوشیدنی ورزشی بنوشید. تمرینات شدید باعث خواهد شد تا بیشتر عرق کنید و الکترولیت های ضروری یا به عبارت دیگر سدیم بدنتان را از دست بدهید. اگر سطح سدیم خون شما افت شدید پیدا کند، ممکن است منجر به «مسمومیت آب» شود، که باعث موقعیت ناآگاهی یا حتی در موارد شدید، رفتن به حالت اغما و مرگ شود!
برخی از نوشیدنی های ورزشی برای تأمین انرژی ورزشکار حاوی کربوهیدرات ها هستند، که البته اگر شما مراقب مصرف کالری های روزانه تان هستید، باید این نوشیدنی ها را نیز مد نظر داشته باشید.
نوشیدنی های انرژی زا برای ورزشکاران
نوشیدنی های انرژی زا حاوی مقادیری مواد مغذی مختلف هستند و مدعی بهبود توانایی های روحی و جسمی مصرف کننده شان می باشند. بر اساس گزارش انجمن بین المللی تغذیه ی ورزشی، کربوهیدرات و کافئین موجود در این نوشیدنی هاست که، بیشتر به ورزشکاران کمک می کند. نوشیدن یک نوشیدنی انرژی زا ۱۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از ورزش، می تواند تمرکز و استقامت شما بر روی تمرینات را افزایش دهد. توجه به این موضوع مهم است، که البته کالری های اضافی این نوشیدنی ها می تواند باعث افزایش وزن شما شود! اگر شما نگران وزن خود هستید، نوشیدنی های کم کالری تری نیز وجود دارند که می توانید از بین آن ها انتخابتان را انجام دهید. یادتان باشد که روزی بیش از ۱ نوشیدنی انرژی زا ننوشید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
حسین امیرعبداللهیان مصر سازمان همکاری اسلامی دولت امیرعبداللهیان سیستان و بلوچستان انتخابات جنگ مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم حجاب مجلس
تهران سیل شهرداری تهران هواشناسی بارندگی سازمان هواشناسی باران فضای مجازی یسنا آتش سوزی هلال احمر آموزش و پرورش
هوش مصنوعی یارانه تورم خودرو قیمت خودرو قیمت دلار قیمت طلا مسکن دلار بازار خودرو بانک مرکزی حقوق بازنشستگان
تلویزیون صدا و سیما مسعود اسکویی مهران غفوریان موسیقی صداوسیما سریال سینمای ایران سازمان صدا و سیما
غزه رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین جنگ غزه آمریکا اوکراین انگلیس یمن نوار غزه ایالات متحده آمریکا جنگ اوکراین
فوتبال رئال مادرید پرسپولیس استقلال سپاهان لیگ برتر بازی باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس علی خطیر جواد نکونام بایرن مونیخ
اینستاگرام اپل ناسا عکاسی تبلیغات گوگل کولر
کبد چرب