چهارشنبه, ۱۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 8 May, 2024
۶ فرمان برای خواب راحت در دوران بارداری
ممکن است فکر کنید داروهای خوابآور (از جمله داروهای گیاهی) مشکل بیخوابیتان را حل میکند، مصرف این داروها برای زن باردار توصیه نمیشود...
با رعایت نکاتی ساده میتوانید به شکلی بیخطر، خواب شبانهتان را افزایش دهید:
۱) مصرف نوشیدنیهای کافئیندار مانند نوشابههای گازدار، قهوه و چای را تا حد ممکن کاهش دهید. مصرف این نوشیدنیها را به صبح یا ابتدای بعدازظهر محدود کنید.
۲) از نوشیدن مقدار زیاد مایعات یا خوردن غذاهای سنگین، چند ساعت مانده به خواب شبانه، خودداری کنید. البته در طول روز باید مواد مغذی و مایعات کافی مصرف کنید. برای برخی راحتتر است که مقدار بیشتری غذا به عنوان صبحانه و ناهار بخورند و در عوض، شام سبکی مصرف کنند. اگرحالت تهوع، شما را بیدار نگه میدارد، خوردن چند کراکر (بیسکویت شور) پیش از رفتن به بستر میتواند به شما کمک کند.
۳) در ساعت مشخصی به بستر بروید و از خواب بیدار شوید تا برنامه منظمی برای خوابتان ایجاد شود.
۴) از ورزش شدید، پیش از رفتن به بستر، خودداری کنید. در عوض، فعالیتی آرامشبخش مانند غوطهور شدن در وان آب گرم برای ۱۵دقیقه یا مصرف یک نوشیدنی گرم فاقد کافئین مانند شیر و عسل یا فنجان دم کرده گیاهی به شما کمک میکند.
۵) اگر گرفتگی عضله ساق پا شما را بیدار نگه میدارد، ورزش دادن به عضلهها با فشار دادن محکم پاهایتان به دیوار و ایستادن روی یک پا ممکن است به شما کمک کند. ضمنا باید کلسیم کافی در غذایتان موجود باشدتا به کاهش گرفتگی عضلههای ساق پایتان کمک کند.
۶) اگر ترس و اضطراب شما را بیدار نگه میدارد، رفتن به کلاسهای زایمان و مراقبت از کودک را در نظر داشته باشید. آگاهی بیشتر و همراه شدن با سایر زنان باردار ممکن است به شما کمک کند بر ترسهایی که مانع خوابیدنتان میشود، غلبه کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رافائل گروسی دولت سیزدهم آمریکا دولت رئیس جمهور رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی محمد اسلامی شورای نگهبان مجلس رئیسی
تهران پلیس زلزله هواشناسی شهرداری تهران بارش باران قتل آموزش و پرورش قوه قضاییه فضای مجازی سلامت شهرداری
خودرو مالیات مسکن سایپا قیمت طلا حقوق بازنشستگان قیمت دلار ایران خودرو قیمت خودرو بازار خودرو بانک مرکزی بورس
تلویزیون سینما نمایشگاه کتاب دفاع مقدس سریال موسیقی تئاتر سینمای ایران نمایشگاه کتاب تهران کتاب صدا و سیما رسانه ملی
دانش بنیان اینوتکس دانشگاه آزاد اسلامی
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه فلسطین رفح حماس جنگ غزه روسیه چین ترکیه نوار غزه اوکراین
پرسپولیس فوتبال استقلال ذوب آهن لیگ برتر سپاهان لیگ برتر ایران نساجی لیگ برتر فوتبال ایران بازی جواد نکونام رئال مادرید
اپل هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ناسا مایکروسافت آیفون گوگل ایلان ماسک باتری فضا فضاپیما
سازمان غذا و دارو بیماران خاص استرس رژیم غذایی کاهش وزن بیمه زیبایی دندانپزشکی فشار خون