دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
هفت روش مراقبت از مفاصل
بهترین روش برای مراقبت از مفاصل، حفظ قدرت و سلامت ماهیچهها، استخوان و رباطها می باشد و بهترین روش برای رسیدن به این هدف عبارتند از:
۱) مراقبت از وزن مناسب: وزن خود را کنترل کنید . این بهترین کمک برای حفظ سلامت مفاصل شماست. از جمله مهمترین مفاصلی که وزن شما را تحمل می کنند عبارتند از: زانوها، استخوان لگن و کمر. شاید به همین خاطر است که اغلب مشکلات مفصلی نیز در همین نواحی بروز می کند.به موازات افزایش وزن و به مرور زمان فرسودگی مفاصل دو چندان می شود. در حالی که کاهش وزن ، فشار وارد به این نواحی را در حد قابل توجهی کاهش میدهد.
۲) تحرک و ورزش را فراموش نکنید: ورزش موجب کاهش وزن میشود. تحقیقات نشان میدهد که تمرینات <ایروبیک> باعث کاهش التهاب مفاصل میشود. از طرفی عدم تحرک، اعتیاد به کامپیوتر و تلویزیون باعث بروز درد مفاصل میشود. عدم تحرک به معنای سفت و سختی مفاصل است. پس تحرک را فراموش نکنید.
۳) تقویت ساختمان ماهیچه ای: ماهیچههای قوی محافظ مفاصل هستند،اگر ماهیچه کافی ندارید و به اندازه کافی قوی نیستند، به مفاصل ضربه و فشار وارد میکنید، به خصوص زانوها که باید تمام وزن بدن را تحمل کنند. ورزشهای ویژه قدرتی به ساختمان سازی ماهیچهای کمک به سزایی میکند.
۴) ماهیچههای شکمی و بخش مرکزی بدن را تقویت کنید: اختصاص ورزشهای ویژه برای تقویت این بخش لازم است. تقویت ماهیچههای شکمی نیز باعث حفظ تعادل میشود و از آسیب به مفاصل جلوگیری میکند.
۵) محدودیتها و ناتوانیهای خود را بشناسید: بعضی از فعالیت ها و ورزش ها برای بعضی از مفاصل سخت و آسیب رسان است و بنابراین ممکن است بعد از آنجام آن احساس درد کنید. به طور کلی گفته میشود که چنانچه بعد از انجام تمرینات بیش از ۴۵ دقیقه درد در نواحی فعال احساس کردید بایددر دفعات بعدی به طور سبک تر و ملایم تر اجرا کنید.این دردها به این معنا است که مفاصل شما بیش از اندازه در هنگام ورزش تحت فشار بوده است و این هدف ما نیست.
۶-) مراقب وضع و یا فرم بدن خود باشید.: خمیدگی و عدم استواری برای مفاصل خوب نیست. سعی کنید چه در حالت نشسته و چه در حالت ایستاده، استواری و راست قامتی خود را حفظ کنید.این حالت استوار موجب حفاظت از مفاصل گردن تا زانو می شود. حتی در هنگام حمل اشیا نیز استواری خود را حفظ کنید.
مثلا اگرکوله پشتی به دوش دارید، روی دو شانه خود وزن آن را توزیع کنید.
۷) از یخ استفاده کنید: یخ نقش به سزایی در کاهش درد مفاصل دارد.از تورم و درد مفاصل میکاهد. اگر در بخش مفاصل دچار زخم و جراحت شدید، از کیسه یخ به مدت کمتر از۲۰ دقیقه استفاده کنید.البته توجه داشته باشید در پارچه یا کیسه قرار داده و روی مفاصل بگذرید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
غزه ایران چین شورای نگهبان مجلس شورای اسلامی انتخابات دولت حسین امیرعبداللهیان حجاب جنگ دولت سیزدهم حسن روحانی
اصفهان قتل سلامت شهرداری تهران تهران هواشناسی فضای مجازی سیلاب سامانه بارشی آموزش و پرورش سازمان هواشناسی باران
خودرو بانک مرکزی بازار خودرو قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا دلار یارانه مسکن ایران خودرو حقوق بازنشستگان تورم
تلویزیون نمایشگاه کتاب سینمای ایران صدا و سیما دفاع مقدس مسعود اسکویی موسیقی سریال مهران غفوریان
معماری
اسرائیل رژیم صهیونیستی حماس فلسطین جنگ غزه روسیه اوکراین امیرعبداللهیان طوفان الاقصی ایالات متحده آمریکا جنگ اوکراین نوار غزه
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر جواد نکونام رئال مادرید سپاهان بازی بارسلونا لیگ برتر انگلیس باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس
اپل گوگل اینستاگرام آیفون مایکروسافت باتری ناسا عکاسی
کاهش وزن توت فرنگی سیگار فشار خون اعتماد به نفس کبد چرب