زندگی بدون کمردرد

شاید باور این قضیه برای شما مشکل باشد که حمل کیف به صورت غیر صحیح باعث آسیب به ستون مهره ها و کمردرد شدید می شود یا اگر کیف شما از ۱۰ درصد وزنتان بیشتر باشد، مشکلاتی را ایجاد می …

شاید باور این قضیه برای شما مشکل باشد که حمل کیف به صورت غیر صحیح باعث آسیب به ستون مهره ها و کمردرد شدید می شود یا اگر کیف شما از ۱۰ درصد وزنتان بیشتر باشد، مشکلاتی را ایجاد می کند. «MSN» به ۵ روش جلوگیری از کمردرد اشاره می کند؛ لطفا بخوانید:

۱) بار خود را سبک تر کنید؛ اگر کیف و یا ساک مورد استفاده از ۱۰ درصد وزنتان بیشتر باشد، بدانید که کیف سنگین محسوب می شود و باید به طور صحیح حمل شود. کیف مناسب دارای بند بلند است و به شکل ضربدری روی شانه قرار می گیرد. درصورتی که کیف شما بندهای کوتاه دارد هر ۲۰ دقیقه کیف را از یک شانه به شانه دیگر جابه جا کنید.

۲) مصرف بروکلی؛ همان طور که می دانید کلسیم در استحکام استخوان نقش کلیدی دارد. اما محققان ژاپنی دریافتند علاوه بر کلسیم ویتامین K نیز موثر است. ویتامین موجود در کلم بروکلی، اسفناج و سبزی هایی که برگ سبز دارد، باعث رسوب کلسیم می شود و درنتیجه به تراکم استخوان می افزاید.

هرچه استخوان ها قوی تر باشد، بدن قوی تر است و احتمال بروز کمردرد کمتر می شود.

۳) درست خوابیدن؛ تشک بسیار سخت برای کمر شما مفید نیست. نتایج بررسی های اخیر نشان می دهد، افرادی که روی تشک نرم تری می خوابند، نسبت به دیگران کمتر دچار کمردرد می شوند.

۴) ورزش؛ هفته ای ۲ تا ۳ بار ورزش های مربوط به تقویت ماهیچه کمر را انجام دهید.

۵) حالت درست نشستن؛ نشستن به مدت طولانی برای کمر ضرر دارد. کمر خود را به پشت صندلی بچسبانید و پاهای خود را صاف روی زمین و یا زیرپایی قرار دهید.

مترجم: کشمیری