چگونه از کمردرد جلوگیری کنیم ؟

● کمر خودرا با اعمال رفتارهای مناسب ، محافظت کنید .
۱.هنگام بلند کردن اجسام سنگین ، کمر خود را راست نگه دارید و زانوهای خود را خم کنید و اجازه دهید پاهایتان کار را انجام دهد . برای …

کمر خودرا با اعمال رفتارهای مناسب ، محافظت کنید .

۱.هنگام بلند کردن اجسام سنگین ، کمر خود را راست نگه دارید و زانوهای خود را خم کنید و اجازه دهید پاهایتان کار را انجام دهد . برای بلند کردن اجسام خم نشوید .

۲. کفشهای پاشنه کوتاه و راحت بپوشید . هرچه پاشنه کفش بلندتر باشد ، کمر شما در وضعیت غیر طبیعی تری قرار می گیرد .

۳. هنگام نشستن ، یک صندلی محکم و دسته دار انتخاب کنید . پشت خود را راست نگه دارید و شانه های خود را شل کنید . زانوهای خودرا کمی بالاتر از مفصل ران قرار دهید ( به طور مثال یک چهارپایه ی کوتاه یا کتاب زیر پای خود بگذارید ) .کف پای خود را صاف روی زمین قرار دهید . اگر خسته اید از انداختن خود روی صندلی خودداری کنید .

در عوض زانوی خود راخم کنید و طوری دراز بکشید که کمرتان با زمین تماس یابد . وقتی برای مدتی طولانی نشسته و یا ایستاده اید ، خمیدگی رو به جلوی طبیعی کمر ( لوردوز ) را با کشیدن متناوب شانه ها رو به عقب ، برقرار کنید تا آن که فشار کمی روی کمر و لگن خود احساس نمایید .

۴. هنگام ایستادن وزن خود را به طور مساوی روی دو پای خود قرار دهید . از قفل کردن زانوها به هم خودداری کنید با انقباض عضلات شکم و کپل کمر خود را راست نگه دارید .

۵. وزن خود را در حد مطلوب نگه دارید . چاقی ، فشار وارد بر کمر شما را زیاد می کند .

۶. روی تشک نسبتا سفت بخوابید یا یک تخته زیر تشک خود قرار دهید . به خاطر داشته باشید که تشک فرسوده می شود . وقتی تشکتان شل شد آن را دور بیندازید و یک تشک محکم و نو بخرید .

۷.از ورزشها وتمرین های بدنی پر خطر مثل فوتبال ، قایقرانی ، شیرجه ، بولینگ ، تند یا درسرازیری دویدن ، ووزنه برداری خودداری کنید . تمرین های بدنی کم برخوردی هستند که از وارد شدن فشار زیاد به کمر و وضعیت نامناسب عضلات آن جلوگیری می کنند .

درمان :

از پزشک بخواهید که کفشهای اصلاح کننده مخصوص را برای برطرف کردن و توزیع مجدد فشار واردشده به پا ، برایتان تجویز کند .در برخی موارد برای برطرف کردن بدشکلی های شدید ، ممکن است جراحی ضروری باشد . مسکن ها به برطرف شدن درد کمک می کنند .