جمعه, ۴ خرداد, ۱۴۰۳ / 24 May, 2024
چگونه استرس صبحگاهی را ضربه فنی کنیم؟
آنچه پیش روی شماست، راهکارهای ساده و عملی برای رهایی یا دستکم به حداقل رساندن استرس های صبحگاهی است.
معمولا برای کسانی که شاغل هستند و باید صبح زود از خواب بیدار شده و برای رفتن به محل کار شال و کلاه کنند، استرس امری اجتناب ناپذیر است.
این استرس اما قابل کنترل و مدیریت است به شرطی که راه و روش آن را بلد باشید.
آنچه پیش روی شماست، راهکارهای ساده و عملی برای رهایی یا دستکم به حداقل رساندن استرس های صبحگاهی است.
۱ - آلارم های آرامبخش انتخاب کنید
برای زنگ ساعت خود یک آهنگ یا صدای آرام مثل صداهای طبیعت انتخاب کنید که به جای پریدن ناگهانی از خواب شما را به آرامی بیدار کند. همچنین توصیه میشود که شب زودتر بخوابید تا صبح وقت بیشتری برای آماده شدن داشته باشید و به این ترتیب، کمتر دچار استرس صبحگاهی خواهید شد.
۲ - در طول روز آب کافی بنوشید
حتما در طول روز آب به اندازه کافی بنوشید و مراقب باشید بدنتان دچار کمبود آب نشود. کم آبی و خشکی بدن از عوامل موثر در تشدید استرس به ویژه در ابتدای روز است.
۳ - زمان کوتاهی ورزش کنید
یک ورزش صبحگاهی سبک و کوتاه مدت مثلا تا ۱۵ دقیقه تاثیر بسزایی در کاهش استرس اول روز دارد.
۴ - خوردن صبحانه را فراموش نکنید
یکی دیگر از عوامل موثر در کاهش استرس صبحگاهی، خوردن صبحانه سالم و مقوی است. غذاهای خانگی، ماست و میوه تازه از گزینههای مناسب برای وعده غذایی صبحانه هستند.
۵ - ۱۰ دقیقه زودتر از خانه خارج شوید
برای اینکه در طول مسیر استرس دیر رسیدن و تاخیر خوردن را نداشته باشید بین ۵ تا ۱۰ دقیقه زودتر از خانه خارج شوید تا سر وقت به محل کار برسید.
۶ - انعطاف پذیر باشید
نسبت به پیشامدها، وظایف و اتفاقات، انعطافپذیر باشید و خود را با مسائلی که پیش میآیند، هماهنگ کنید. به خاطر مسائل جزئی به خودتان استرس وارد نکنید و اگر کارها آشفته شده هدفتان را که حفظ آرامش است به خودتان یادآوری کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سیدابراهیم رئیسی رئیسی ایران سقوط بالگرد رئیسی رئیس جمهور سید ابراهیم رئیسی شهدای خدمت ابراهیم رئیسی حسین امیرعبداللهیان شهادت مشهد رهبر انقلاب
تهران هواشناسی خودسوزی آتش سوزی آموزش و پرورش زلزله بارش باران سازمان هواشناسی شهر تهران مترو شهرداری تهران باران
قیمت دلار قیمت طلا بیت کوین خودرو قیمت خودرو تورم حقوق بازنشستگان مسکن ایران خودرو بازار خودرو دلار سایپا
سینما خرمشهر تلویزیون موسیقی سینمای ایران رسانه ملی نماهنگ
کنکور ۱۴۰۳
غزه رژیم صهیونیستی اسرائیل روسیه فلسطین حماس جنگ غزه لبنان مصر ولادیمیر پوتین طالبان اتحادیه اروپا
فوتبال استقلال پرسپولیس لیگ برتر والیبال باشگاه استقلال تیم ملی والیبال ایران ناصر حجازی رئال مادرید باشگاه پرسپولیس بارسلونا بازی
هوش مصنوعی کهکشان سامسونگ مایکروسافت استارلینک اپل مغز گوگل
رژیم غذایی فشار خون قلب لاغری استرس کاهش وزن پوست