یکشنبه, ۱۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 5 May, 2024
نقش تغذیه در انجام ورزش
شاید فقط یك ورزشكار حرفهای از ارزش تغذیه در انجام ورزش آگاه باشد و به خوبی نقش تغییراتی را كه رژیم غذایی در بهبود انجام تمرینات دارد را درك كند.
شواهد بسیاری نشاندهنده رابطه بین مصرف غذا و انجام ورزش هستند. همچنین یك رژیم غذایی بد، بهطور یقین اثر منفی بر انجام حركات ورزشی، حتی اگر به صورت غیرحرفهای باشند، دارد. یك رژیم غذایی كه شامل مقدار كافی از كالری، ویتامینها، مواد معدنی و پروتئین باشد، انرژی لازم برای انجام یك مسابقه و یا یك ورزش تفریحی را تامین میكند.
توصیههای لازم در این زمینه:
تركیبات یك رژیم غذایی كه برای یك ورزشكار توصیه میشود، تا حدودی با رژیم غذایی افراد معمولی تفاوت دارد. اگرچه هرم غذایی راهنمای بسیار خوبی در این زمینه است، با این حال مقدار مصرف هر گروه از غذاها، بسته به نوع ورزش و میزان تمرینات و همچنین زمان انجام آنها متفاوت است. علاوه بر این، كالری مورد نیاز بسته به سایز، سن، جنسیت و میزان انجام ورزش و حركات ورزشی دارد و به همین دلیل، تعداد وعدههای غذا نیز از فردی به فرد دیگری متغیر است.
كربوهیدراتها،پروتئینهاوآب و مایعات از مواد لازم برای ورزشكاران به حساب می آید كه باید در تغذیه آنها به مقدار لازم یافت شود.
به دست آوردن وزن مناسب برای مسابقات:
هرگونه تغییر در وزن بدن به منظور شركت در مسابقات، باید به صورت بیخطر و موثر صورت گیرد، در غیر این صورت ضرر آن بیش از منفعت آن است. پایین نگه داشتن وزن بدن بهطور غیر اصولی، كاهش سریع وزن و یا افزایش وزن بهطور سریع و غیرطبیعی ممكن است اثرات سوء و بدی روی سلامت بگذارد.بنابراین هرگونه افزایش یا كاهش وزن باید بهطور صحیح و اصولی انجام شود. ورزشكاران جوان كه قصد دارند وزن خود را كاهش دهند بهتر است از یك متخصص رژیم و تغذیه كمك بگیرند.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
شورای نگهبان آمریکا مجلس شورای اسلامی انتخابات دولت حجاب حسین امیرعبداللهیان جنگ دولت سیزدهم حسن روحانی انتخابات مجلس دوازدهم مجلس
تهران شهرداری تهران قتل سیل هواشناسی فضای مجازی سیلاب سامانه بارشی شهرداری آموزش و پرورش باران سلامت
خودرو قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو قیمت خودرو یارانه بانک مرکزی دلار مسکن ایران خودرو حقوق بازنشستگان ارز
تلویزیون سینمای ایران نمایشگاه کتاب دفاع مقدس صدا و سیما رهبر انقلاب مسعود اسکویی صداوسیما سینما موسیقی سریال مهران غفوریان
دانش بنیان
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین حماس جنگ غزه روسیه اوکراین امیرعبداللهیان نوار غزه انگلیس ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید مهدی طارمی لیگ برتر سپاهان جواد نکونام بارسلونا بازی باشگاه استقلال لیگ برتر انگلیس
باتری اپل آیفون گوگل پهپاد عکاسی ناسا مایکروسافت
خواب ویتامین بیمارستان کاهش وزن فشار خون چای سلامتی توت فرنگی آلرژی کبد چرب اعتماد به نفس