شما هم می توانید ورزش کردن را دوست داشته باشید

ممکن است احمقانه به نظر برسد, اما اگر یاد بگیرید که جواب بله بدهید و قبول کنید که هیکل تان را همان طور که هست دوست بدارید, به کم کردن وزنتان کمک کرده ایدحرکات کششی, پرشی یا ارتعاشی هر حرکتی را که دوست دارید انتخاب کنید تا دیگر به نظرتان سخت نیاید احتیاج به ایده نو دارید

ممکن است احمقانه به‌نظر برسد، اما اگر یاد بگیرید که جواب بله بدهید و قبول کنید که هیکل‌تان را همان‌طور که هست دوست بدارید، به کم کردن وزنتان کمک کرده‌اید

حرکات کششی، پرشی یا ارتعاشی هر حرکتی را که دوست دارید انتخاب کنید تا دیگر به نظرتان سخت نیاید. احتیاج به ایده نو دارید؟ این مطلب را بخوانید، چیزی در اینجاست که به درد هر کسی می‌خورد.

ورزش صحیح این نیست که همه آدم‌های چاق و هم سایز را به یک میزان لاغر کند. درست است که دو نفر خانم چاق با وزن مشابه در طول یک روز پیاده روی یک کیلومتری به یک میزان کالری می‌سوزانند، اما آیا هر دو آنها به یک اندازه پیاده‌روی را دست دارند؟

عجیب‌تر اینکه ممکن است کسی که از پیاده‌روی متنفر باشد حتی وزنش هم اضافه‌تر شود، دست از پیاده‌روی می‌کشد، غذایش به همان اندازه قبلی است در حالی که هیچ کالری هم نمی‌سوزاند. دقیقاً به‌همین خاطر است که کارشناسان تأکید دارند هر شخصی ورزش مورد علاقه‌اش را بیابد تا با انجام منظم آن لذت ببرد. لیلی، ماریا و کریستین آخر هفته‌ها را با هم در یک برنامه شاد بدنسازی شرکت می‌کنند که در واقع کلاس‌های بدنسازی دسته جمعی است.

آنها علاوه بر شرکت در این کلاس‌ها، با روانشناس ورزشی هم ملاقات می‌کنند تا وی با توجه به علایق، درجه چاقی و هدف‌های بلند مدت هر یک برایشان، برنامه‌ریزی کند. پس این مطلب را بخوانید تا ببینید آنها چه چیزهائی آموخته‌اند و اینکه شما چطور می‌توانید تحرکتان را با علاقه افزایش دهید!

کریستال، لیلی و ماریا وقت‌شان را در مجموعه ”کنون‌رنک“ می‌گذارند تا در بین همه فعالیت‌ها آنچه را که واقعاً دوست دارند، بیابند.

آنها کلاس تنیس خصوصی دارند. به یک جور کلاس آب درمانی که به آن ایروبیک آبی می‌گویند هم می‌روند، با آهنگ‌های تند و پای برهنه حرکات سریع و موزون انجام می‌دهند. می‌توانید بچه ۶ ساله‌ای را تصور کنید که مشغول رقصیدن با یک آهنگ شاد است و البته کلاس‌های حرکات موزون همراه با دستگاه‌های ورزشی هم برایشان در نظر گرفته شده است. آنها صبح زود ساعت ۷ از خواب بیدار می‌شوند و دور تا دور باغ را پیاده راه می‌روند. سپس یک ورزش جدید به‌نام ”یامونابادی زولینگ“ را امتحان می‌کنند که در آن توسط یک توپ به قطر ۹ تا ۲۹ سانتی‌متر حرکات کششی برای تقویت ماهیچه‌ها انجام می‌دهند. در این ورزش حرکات رزمی، حرکات موزون و یوگا هم وجود دارد. پس از تمامی این ورزش‌ها آنها حرکات کششی و آرامش‌بخش انجام می‌دهند. به گفته لیلی این حرکات آخر به قدری آرامش‌بخش‌اند که او به اندازه ۲ ثانیه خوابش می‌برد و رویای همبرگر می‌بیند! آنها با شرکت در کلاس‌های مربوط به حرکات ماهیچه، عضله ماهیچه‌های دست و پا را نیز تقویت می‌کنند.

● ورزش مورد علاقه‌تان را بیابید!

پنج سئوال زیر را از خود بپرسید تا ورزش منظمی را که با خصوصیاتتان بیشتر از بقیه جور در می‌آید، پیدا کنید.

۱) آیا جزو آن دسته افرادی هستید که برای کارهای روزانه‌تان برنامه‌ریزی می‌کنید؟

اگر جوابتان مثبت است، پس همین امروز در نزدیک‌ترین کلاس بدنسازی محلتان ثبت کنید یا قرار ثابتی با همسایه یا دوستانتان برای پیاده روی سریع بگذارید. اهل برنامه‌ریزی نیستید؟ به دنبال راه‌هائی برای جا کردن ورزش در بیشتر روزهای هفته باشید. مثلاً وقتی بچه‌ها را به گردش می‌برید بیشتر پیاده‌روی کنید یا هنگام ناهار در اداره ۱۵ دقیقه تند از پله‌ها بالا و پائین بروید.

۲) آیا ورزش را تنهائی ترجیح می‌دهید یا گروهی؟

اگر تنهائی را دوست دارید، یک دستگاه ورزشی که بیش از بقیه دوست دارید بگیرید و در خانه بگذارید یا از CDها و DVDهای آموزشی ورزش در خانه استفاده کنید. تنهائی را دوست ندارید؟ پس به کلاس‌ ورزش مخصوصاً بدنسازی بروید یا بازی‌هائی مثل فریزبی یا بدمینتون یا والیبال را به اتفاق دوستان انجام دهید.

۳) آیا از دستگاه‌های ورزشی در کلاس‌های بدنسازی وحشت دارید؟

این یک ترس کاملاً طبیعی است اما یک دوره آموزشی تحت نظر مربی می‌تواند کاملاً این ترس را برطرف کند. بهتر است در ابتدا از مربی خصوصی استفاده کنید. می‌توانید در ساعت‌هی خلوت‌تر کلاس بروید تا قبل از استفاده از هر دستگاه وقت داشته باشید دستورالعمل آن را کامل بخوانید، یک بار آن را تست کنید و بعد حرکت منظم را آغاز کنید.

۴) آیا مشکلتان این است که نمی‌توانید برای مدت طولانی با انگیزه بمانید؟

حتی ورزشکاران حرفه‌ای هم بعضی مواقع انگیزه‌شان را از دست می‌دهند. وقتی انگیزه شما کم شد، با طرح هدف‌های کوچک روحیه‌تان را تقویت کنید. مثلاً می‌توانید در طول یک ماه به پیاده‌روی روزانه‌تان، هر هفته یک سوم کیلومتر اضافه کنید. پیشرفت‌تان را یادداشت کنید و پس از رسیدن به هدف بعد به خودتان جایزه بدهید (مثلاً رفتن به سینما یا کلاس ماساژ).

حتی گفتن اهداف کوچکتان به یک دوست و دادن گزارش روزانه به وی می‌تواند مشکل گشا باشد.

۵) ورزش می‌کنید که لاغر شوید یا لاغر بمانید؟

بدون توجه به هدفتان، کارشناسان توصیه می‌کنند که افراد هر روز بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش سخت و تند مثل دویدن، دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی تند و طولانی مدت انجام دهند. البته پائین آوردن وزن نیاز به زمان بیشتر و تمرینات فشرده‌تر دارد.