سوزاندن کالری بیشتر با کمترین دردسر

اگر می خواهید کالری بیشتری بسوزانید بهتر است راهکارهای زیر را که همگی آسان و بدون دردسر هستند در پیش بگیرید.
۱) در بین ورزش، چند دقیقه استراحت کنید. دویدن باعث می شود کالری زیادی …

اگر می خواهید کالری بیشتری بسوزانید بهتر است راهکارهای زیر را که همگی آسان و بدون دردسر هستند در پیش بگیرید.

۱) در بین ورزش، چند دقیقه استراحت کنید. دویدن باعث می شود کالری زیادی بسوزانید، اما اگر می خواهید طی همین مدت کالری بیشتری بسوزانید بهتر است شدت ورزش خود را تغییر دهید. پس از هر ۵ دقیقه پیاده روی، یک دقیقه دوی تند و سپس ۵ دقیقه پیاده روی آرام باعث افزایش سوخت و ساز و سوزاندن کالری بیشتر می شود.

۲) دست ها و پاهایتان را فعال نگه دارید. حرکت مداوم بهتر از بی حرکتی و سکون است.

بنابراین حتی اگر مجبورید مدتی روی صندلی بنشینید با دست خود روی میز ضرب بگیرید یا پاهایتان را مدام حرکت دهید. کسانی که عادت دارند دست ها و پاهای خود را مدام حرکت دهند روزانه ۵۰۰ کالری بیشتر از دیگران می سوزانند.

۳) یک توپ در دستان خود بگیرید و دائما با آن بازی کنید. این کار را با رعایت زمان و مکان خاص می توان انجام داد. با این کار نه فقط کالری می سوزانید بلکه عضلات دست خود را سفت می کنید.

۴) به خود گرسنگی ندهید. کاهش کالری زیاد از رژیم غذایی نتیجه عکس می دهد. پرهیز زیاد از مواد غذایی باعث کند شدن سوخت و ساز بدن می شود و نه فقط وزن شما را کم نمی کند بلکه ممکن است به افزایش ناگهانی وزن نیز منجر شود.

۵) فراموش نکنید باید حداقل ۵ لیوان آب بخورید. آب باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود و کمک می کند تا بدن کالری بیشتری بسوزاند. محققان آلمانی دریافته اند کسانی که به میزان کافی در طول روز آب می نوشند بهتر می توانند کالری بسوزانند. از آن جا که سرعت سوخت و ساز به گرم کردن مایعات بدن بستگی دارد، آب سرد می تواند در سوزاندن کالری موثرتر باشد.

۶) فلفل بخورید. مطالعات نشان می دهد ادویه تند باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود. حداقل هفته ای یک نوع فلفل در رژیم غذایی خود بگنجانید و سعی کنید شیوه های مختلف آن را در غذاهای متنوع استفاده کنید.

۷) ورزش در هوای آزاد را در اولویت قرار دهید. چه به خاطر هوای تازه، یا نور آفتاب یا هر علت دیگری، ورزش در هوای آزاد بیشتر از همان ورزش در سالن ورزشی به سوزاندن کالری کمک می کند.

۸) به جای ۳ وعده ۵ وعده در روز غذا بخورید. ممکن است فکر کنید باید کمتر بخورید تا لاغر شوید اما این طور نیست خوردن غذا هر چند ساعت یک بار باعث فعالیت دائم متابولیسم بدن می شود و کالری ها زودتر سوزانده می شوند. توجه کنید که غذای صرف شده در این چند وعده باید کم حجم و کم کالری باشد.

۹) در طول روز قهوه بنوشید. مطالعات نشان می دهد که خوردن قهوه به بدن کمک می کند تا کالری بیشتری بسوزانید. به شرط این که قهوه همراه با خامه و کیک و شکر صرف نشود.

۱۰) اگر به «یویو» دچار شدید نگران نشوید. بسیاری می گویند «رژیم یویو» که طی آن فرد چند بار دچار کاهش وزن و اضافه وزن می شود باعث می شود بدن به کاهش سوخت و ساز حساس شود. اما محققان می گویند هیچ دلیل قطعی برای این موضوع وجود ندارد.