شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
۵ روش مقابله با یبوست
یبوست دلایل متعددی دارد و دلیلش هرچه که باشد باید به فکر درمان آن بود. در این مقاله چند روش برای مقابله با این مشکل مزاجی ناخوشایند ارائه میدهیم. با ما همراه باشید.
فیبر زیادی مصرف کنید
روزانه باید ۲۵ تا ۵۰ گرم فیبر دریافت کنید تا با مشکل یبوست مواجه نشوید. به عنوان مثال یک فنجان (۲۵۰ میلیلیتر) انگور، دو برش نان سبوسدار، نصف فنجان (۱۲۵ میلیلیتر) تمشک، یک فنجان لوبیای پخته و یک عدد سیب، رویهمرفته ۲۵ گرم فیبر به بدن میرسانند. اما اکثر ما روزانه به طور متوسط تنها ۱۰گرم فیبر دریافت میکنیم. در بین مواد غذایی سرشار از فیبر میتوان به غلاتی مانند جوانهها، سبوس گندم، آرد گندم سبوسدار و آرد گندم سیاه، میوههای تازه بهویژه میوههای ریز بدون هسته، میوههای خشکی مانند انجیر و آلوخشک، سبزیجات و حبوباتی مانند لپه و عدس اشاره کرد. توصیه میکنیم اگر رودههای حساسی دارید این مواد غذایی سرشار از فیبر را به تدریج وارد برنامه غذاییتان بکنید تا با مشکلاتی مانند نفخ، اسهال یا بدتر از آن تشدید یبوست مواجه نشوید.
به طور مرتب ورزش کنید
مصرف مواد غذایی به تنهایی برای مقابله با یبوست کافی نیست باید تحرک بدنی هم داشته باشید. لازم است که هر هفته حداقل ۳ مرتبه به مدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر ورزش کنید. داشتن فعالیت جسمانی منظم عضلات رودهها را تحریک کرده و آنها را فعالتر میکند. با ورزش کردن مدت زمان دفع مدفوع از رودهها کاهش یافته و مدفوع مرطوبتر و لیزتر میشود.
آب زیادی بنوشید
متخصصان توصیه میکنند که برای مقابله با یبوست روزانه هشت لیوان آب بنوشید. آب باعث لیز شدن رودهها شده و مواد غذایی هضم شده را مرطوب میکند. به این ترتیب عمل دفع با راحتی بیشتری صورت میگیرد.
استرسهایتان را کاهش دهید
استرس تأثیر مهمی در گوارش دارد. به عقیده برخی از متخصصان، رودهها مغز کوچک بدن انسان هستند. مغز و رودهها به طور تنگاتنگی به هم وصلند. حرکات رودهها پاسخی است به تبادل علائم و سیگنالهای پیچیده بین این دو عضو. زمانی که مغز دچار استرس میشود رودهها نیز مضطرب میشوند. علاوه بر این افراد مضطرب معمولاً به اندازه کافی فعالیت بدنی ندارند و چندان به تغذیهشان اهمیتی نمیدهند. برای همین هم مشکلشان چند برابر میشود.
سر ساعت به دستشویی بروید
حرکت رودهها به ساعت بیولوژیکی بدنتان مربوط میشود. اگر این علائم را نادیده بگیرید روده بزرگتان مدفوع را خشکتر میکند و برای همین هم دفع آن سختتر میشود. به محض این که احساس کردید نیاز به دستشویی دارید به این علامت پاسخ دهید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
امیرعبداللهیان دولت چین سیستان و بلوچستان حسین امیرعبداللهیان جنگ انتخابات مجلس شورای اسلامی عراق دولت سیزدهم رسانه حجاب
سیل تهران هواشناسی شهرداری تهران بارندگی باران سازمان هواشناسی فضای مجازی آتش سوزی یسنا هلال احمر آموزش و پرورش
ایران بانک مرکزی دلار قیمت خودرو قیمت دلار مسکن قیمت طلا تورم ارز بازار خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو
صدا و سیما مسعود اسکویی تلویزیون دفاع مقدس بی بی سی موسیقی مهران غفوریان صداوسیما ساواک سریال سینمای ایران تبلیغات
رژیم صهیونیستی فلسطین جنگ غزه اسرائیل حماس روسیه آمریکا ترکیه انگلیس اوکراین نوار غزه ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان لیگ برتر رئال مادرید باشگاه استقلال جواد نکونام بازی علی خطیر باشگاه پرسپولیس بایرن مونیخ
هوش مصنوعی اینستاگرام خواب آیفون دیابت اپل ناسا عکاسی موبایل گوگل تلفن همراه
سلامت طب سنتی کبد چرب فشار خون گرما