سه شنبه, ۱ خرداد, ۱۴۰۳ / 21 May, 2024
ذهنتان را آماده ورزش کنید!
ورزشکاران می توانند با روش های خاص ذهن خود را برای ورزش کردن آماده کنند. بسیاری تصورات در رابطه با ورزش درست نیستند و ممکن است که انگیزه ورزش کردن کاهش دهند. رعایت نکات خاصی ذهن را برای ورزش کردن آماده می کنند.
برای این که آمادگی جسمانی خوبی داشته باشید باید علاوه بر جسم، ذهن خود را به ورزش عادت دهید.
توصیه های زیر می تواند به شما کمک کند:
۱. از انجام بیش از حد ورزش های هوازی جلوگیری کنید:
یک تصور غلط این است که باید بیش از حد ورزش هوازی انجام داد. به جای این کار می توانید ورزش های کوتاه مدت و شدید انجام دهید این ورزش ها موثرتر هستند.
۲. زیاد خود را وزن نکنید:
وزن بدن شما نمی تواند نشان دهنده تناسب اندام یا زیبایی شما باشد. ورزش کردن باعث خوش فرم شدن بدن می شود و سلامتی را افزایش می دهد. زیاد استفاده کردن از تراز و انگیزه برای ورزش کردن را کاهش می دهد.
۳. هر ورزشی را که می توانید شروع کنید، اما مطمئن شوید که این ورزش را دوست دارید:
راه های زیادی برای رسیدن به هدف هٔای ورزشی وجود دارد. سعی کنید بفهمید که باید چه کاری انجام دهید. ورزش را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و مناسب شرایط جسمانی فعلی شما است و آن را دنبال کنید.
۴. ورزشی را انجام دهید که بر روحیه و زندگی شما نیز تاثیر داشته باشد:
تنها ورزشی که به جسم شما تاثیر دارد انتخاب نکنید. ورزشی انجام دهید که روحیه شما را نیز بهبود ببخشد. ورزش می تواند انگیزه زیادی در شما ایجاد کند و انرژی شما را برای زندگی کردن افزایش دهد.
۵. در ورزش تنوع ایجاد کنید:
بدن به راحتی به هر حالتی عادت می کند. ماهیچه ها سریعا به ورزش عادت می کنند. سعی کنید با ایجاد تغییرات و تنوع از تاثیرات بیشتر ورزش بهره مند شوید.
۶. مرتباً ماساژ انجام دهید:
حداقل هر دو هفته یک بار ماساژ انجام دهید. این کار باعث می شود که ریکاوری بهتری داشته باشید و احتمال آسیب دیدگی شما کمتر شود.
۷. مطمئن شوید که ورزش شما بدنتان را به کار می اندازد:
مطمئن شوید که ورزشی که انجام می دهید شما را به چالش می کشد. اگر ورزش شما را به چالش نکشید تغییری در شما ایجاد نمی کند.
۸. هدف های کوچک و قابل دسترس پیدا کنید:
ممکن است که یک هدف کلی داشته باشید، اما بهتر است هدف های کوچک برای خود انتخاب کنید.
۹. ریکاوری را جدی بگیرید:
یاد بگیرید که ریکاوری را درست انجام دهید و آن را جدی بگیرید. ورزش هایی همچون تای چی و چی کنگ می توانند برای ریکاوری مناسب باشند.
۱۰. اطلاعات افراد درباره تغذیه و ورزش را افزایش دهید:
سعی کنید برای افزایش اطلاعات خود زمان بگذاریم. بهتر است تکنیک های درست ورزشی را یاد بگیرید و تاثیر غذاهای مختلف را بیاموزیم.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی سیدابراهیم رئیسی رئیس جمهور ابراهیم رئیسی سقوط بالگرد رئیسی رئیسی ایران شهادت بالگرد تبریز حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم
تهران هواشناسی کنکور امتحانات نهایی شورای شهر تهران آموزش و پرورش هلال احمر سانحه بالگرد رئیسی پلیس سیل قوه قضاییه بارش باران
قیمت دلار قیمت خودرو بورس قیمت طلا خودرو بازار خودرو یارانه دلار یارانه نقدی حقوق بازنشستگان بازنشستگان ایران خودرو
سینمای ایران شهادت رئیس جمهور تلویزیون لیلا حاتمی سینما سریال آیت الله سید ابراهیم رئیسی هنرمندان شعر رسانه ملی نمایشگاه کتاب جشنواره کن
کنکور ۱۴۰۳ تجهیزات پزشکی دانش بنیان باتری
رژیم صهیونیستی روسیه جنگ غزه ترکیه اسرائیل فلسطین امیرعبداللهیان آمریکا غزه چین ولادیمیر پوتین حماس
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید لیگ برتر باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران لیگ برتر انگلیس فدراسیون فوتبال بازی باشگاه استقلال منچسترسیتی
هوش مصنوعی مایکروسافت گوگل سامسونگ اپل تبلیغات ناسا طبیعت موبایل آیفون تلفن همراه
سرطان سزارین رژیم غذایی قهوه خواب آلزایمر طول عمر کاهش وزن شادی فشار خون مغز انسان افسردگی