پنجشنبه, ۲۰ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 9 May, 2024
ویتامین E كافی مصرف می كنید؟
دانشمندان هنوز هم مطمئن نیستند كه مصرف چه مقدار ویتامین E در روز مناسب و لازم است، اما معتقدند بسیاری از جوانان و كودكان در دنیا مقدار لازم و مناسب ویتامین E را در روز مصرف نمی كنند.
زیرا اكثر آنها از رژیمهای غذایی استفاده می كنند و مقدار لازم چربی و روغن مصرف نمی كنند، درحالی كه چربیها و انواع روغنها مهمترین منابع اصلی ویتامین E هستند.
مقدار لازم ویتامین E توصیه شده توسط پزشكان برای جوانان حدود ۱۵ میلی گرم است. روغنهای گیاهی اصلی ترین منبع ویتامین E هستند. یك قاشق غذاخوری روغن زیتون حدود ۱/۹ میلی گرم ویتامین E داراست.
در میان خشكبار نیز بادام مهمترین و بهترین منبع است و یك سوم فنجان بادام دارای ۱۳/۵ میلیگرم ویتامین E است. همین مقدار بادام زمینی ۲/۴۴ میلیگرم ویتامین E داراست. همین مقدار حبوبات حدود ۷ تا ۱۷ میلیگرم ویتامین E داراست. سبزیجاتی كه دارای برگهای سبز تیره و پخته شده اند، حدود ۲ میلیگرم ویتامین E دارا هستند.
به دلیل اینكه بسیاری از غذاهای غنی از ویتامین E كالری زیادی دارند، چون افراد تمایل به كاهش كالری و كم كردن خون خود دارند، بنابراین كمتر از منابع غنی ویتامین E استفاده می كنند.
ویتامین E به عنوان یك آنتی اكسیدان عمل می كند و برای قلب نیز مفید است و با كاهش تمایل سلولهای خونی نسبت به لخته شدن و چسبیدن به دیوارهای رنگ خونی از قلب محافظت می كند و با بی اثر كردن و خنثی كردن موادی كه رادیكالهای آزاد نامیده می شوند و سلولهای DNA را از بین می برند و موجب آسیب دیدگی آنها می شود، از بروز سرطان جلوگیری به عمل می آمد و ویتامین E همچنین می تواند سلولهای سرطانی را كه از رشد منابع خونی كه احتیاج به رشد و شیوع دارند، متوقف كند.
۲۱ درصد افرادی كه ویتامین E مصرف می كنند، به خاطر مشكلات قلبی در بیمارستان بستری می شوند، ولی چنانچه میزان مصرف آن را كمتر كنند، بروز چنین خطرهایی كاهش پیدا می كند.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران انتخابات دولت دولت سیزدهم انتخابات مجلس سید ابراهیم رئیسی مجلس شورای اسلامی رئیسی رافائل گروسی حجاب مجلس زنان
قتل هواشناسی بارش باران تهران پلیس آموزش و پرورش شهرداری تهران فضای مجازی سلامت وزارت بهداشت شهرداری سازمان هواشناسی
قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو گاز خودرو مسکن مالیات حقوق بازنشستگان بازار خودرو ایران خودرو بانک مرکزی سایپا
نمایشگاه کتاب سینمای ایران نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون سریال سینما کتاب تئاتر دفاع مقدس موسیقی فیلم
اینوتکس دانش بنیان
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین غزه روسیه جنگ غزه رفح حماس حمله به رفح نوار غزه مصر طوفان الاقصی
رئال مادرید فوتبال لیگ قهرمانان اروپا پرسپولیس استقلال بایرن مونیخ لیگ برتر باشگاه پرسپولیس بازی لیگ برتر ایران ذوب آهن نساجی
هوش مصنوعی فیبرنوری زمین تبلیغات اپل عیسی زارع پور اینترنت سامسونگ گوگل آیفون آب ناسا
آسم سبک زندگی سنگ کلیه بیماران خاص بیمه آلرژی