چهارشنبه, ۱۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 8 May, 2024
مجله ویستا
چگونه از نفخ کردن پیشگیری کنیم
آیا شما هم جزو آن دسته از افرادید که وقتی غذا میخورند مجبورندف کمربندشان را شل کنند؟
نفخ شکم یکی از مشکلات شایع گوارشی است.
تخمیر، نوشابههای گازدار، هوای بلعیده شده هنگام غذا خوردن، یبوست حتی استرس و ناراحتیهای روزانه میتواند سبب باد کردن و دردناک کردن شکم شود.
چند راه حل ساده برای خلاصی از نفخ به شما پیشنهاد میکنیم:
سریع غذا نخورید
یک ساندویچ دستتان میگیرید و در هیاهوی یک خیابان شلوغ آن را همراه با هوای زیادی میبلعید بعد انتظار دارید که غذایتان راحت هضم شود. در فضایی آرام، پشت میز بنشینید و ۳۰ دقیقه صرف خوردن غذایتان کنید. آرام غذایتان را بجوید و هول نباشید.
حساب فیبرهایی را که میخورید، داشته باشید!
۲۰ تا ۳۰ گرم خوردن موادی مانند غلات غنی شده میوهها و سبزیها در روزها برای هضم غذا ضروری است. خوردن بیش از حد آنها میتواند سبب مختل شدن گوارش غذا و نفخ شود.
در انتخاب سبزیها دقت کنید.
سبزیها سبب هضم شدن بهتر غذا میشود در ضمن با نرم کردن و خیس نگه داشتن اندامها، دفع را نیز راحتتر کنید. با این حال باید در انتخاب آنها دقت کنید. سبزیها خشک و سیبزمینی برای کسانی که دستگاه گوارش ضعیفی دارند مناسب نیست.
پخته بهتر است تا خام!
پختن غذاها، هضم آنها را راحتتر میکند. سعی کنید سبزیها را به صورت خام اما گوشت و حبوبات و غلات را به صورت پخته مصرف کنید.
به اندازه نمک بخورید
مصرف زیاد نمک سبب جذب مقدار فراوانی آب از معده میشود. میزان نمک را در غذاهایتان کاهش دهید و از غذاهای فوری و صنعتی کمتر استفاده کنید.
مراقت دستگاه گوارشتان باشید
آیا مشکل هضم دارید؟ مشکل دفع چهطور؟ حتما به پزشک متخصص مراجعه کرده و خود را مداوا کنید.
نفس بکشید
روی کمر دراز بکشید. یکی از دستهایتان را روی شکم بگذارید و نفس عمیق بکشید
منبع:aufeminin
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران دولت دولت سیزدهم آمریکا رافائل گروسی رئیس جمهور رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی محمد اسلامی انتخابات شورای نگهبان مجلس
سلامت هواشناسی قتل تهران شهرداری تهران بارش باران حجاب سیل پلیس آموزش و پرورش فضای مجازی شهرداری
خودرو مسکن حقوق بازنشستگان مالیات سایپا قیمت طلا قیمت دلار ایران خودرو قیمت خودرو بازار خودرو بانک مرکزی بورس
نمایشگاه کتاب تلویزیون سینما تئاتر دفاع مقدس سریال سینمای ایران موسیقی کتاب
اینوتکس دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان
رژیم صهیونیستی جنگ غزه غزه فلسطین رفح حماس روسیه چین نوار غزه ترکیه اوکراین طوفان الاقصی
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر ذوب آهن لیگ قهرمانان اروپا نساجی لیگ برتر فوتبال ایران بازی لیگ برتر ایران سپاهان جواد نکونام
هوش مصنوعی اپل سامسونگ آیفون مایکروسافت گوگل باتری ناسا فضاپیما
سازمان غذا و دارو بیماران خاص استرس کاهش وزن بیمه زیبایی دندانپزشکی فشار خون